KK体育官方app下载你应该知道的健身基础知识在这里不得不引用摔跤手米罗经典故事，米罗是古希腊最伟大的摔跤手，他养了一头小牛每天都扛抱着牛行走，随着小牛一天天的长大，米罗要承受的重量也越来越大，他就是采用这种方法变得越来越强壮。这就是渐进超负荷。

　　肌肉的生长需要超负荷的压力，但盲目的追求重量只会增加受伤的风险，训练容量容量=动作的次数X动作的重量乘X组数，

　　容量的概念很少有人懂，大部分人的训练都是依照8到12rm的黄金增肌法则去训练，完全没有在乎过总训练的容量KK体育登陆入口。

　　指组与组之间的休息。一般是1到2分钟，依个人恢复能力而定，但如果时间过长，则会影响增肌的效果。

　　举例：10公斤的哑铃A只能举8下，第9下就没力举起来，那对A来说，他的8RM就是10公斤；但B要在举第8下时达到衰竭（无力举第9下），却要使用12公斤的哑铃，因此对B来说，他的8RM就是12公斤。

　　这是因为每个人所能承受的重量不相同，所以为了简易区分训练负荷，我们通常会用RM来制定训练课程或菜单，这样一来就能用统一的说法，自动调整成适合每个人的重量。