日常健身小常识doc现在越来越多的人注重养生，都希望健康能陪伴一生，不给疾病可乘之机来折磨我们的身体和精神。所以很多人选择去健身房健身或者去学习练瑜伽，这两个固然是很好的健身方法，但是随着和生活的节奏加快，我们一般的上班族很难抽出这么多时间和精力去健身房或者瑜珈室，其实在生活中我们随处随时都可以健身，养成一些健康的小习惯，在不知不觉中我们就完成了健身这一使命。

　　不知道大家还记不记得曾风靡一时的那首《健康歌》吗我记得歌词中就有这么一句：左三圈右三圈，脖子扭扭扭扭，早起早睡咱们来做运动。是的，在的间隙，站起来转转腰，扭扭脖子扭扭，仅用几分钟的时间，就可以达到健身和有效预防腰肌劳损、腰骶部酸痛的目的。具体做法是：转腰需要站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次即可，这里要温馨提示：转腰的幅度和速度不宜过大，以免伤害腰椎，还有经期妇女不宜转腰。至于扭扭脖子可以预防颈椎病，坐立或者站立都可以进行，具体做法就是：首先脖子向左歪然后向右歪，幅度宜大，以自觉酸胀为好，做30次。然后前后点头，头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长KK体育登陆入口，做30次。最后头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。就是这么轻松，就是这么简单。

　　在行走的时候，在安全的地方，可以试着倒走一会，倒走时全身放松，身体直立，挺起，膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。倒走时脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。而且由于倒走属于不自然活动方式，还可以锻炼小脑对方向的判断和对的协调功能。有研究表明，中老年慢性腰

　　背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，