KK体育官方网站我想自学健身知识应该从哪学起？经常健身的多熟知自己健身教练所教授的各种训练法，同时却也有很多人一直没有理解健身过程中的一些专有名词，今天，我就来和大家聊一聊对这些常用名词的理解。

　　第一个，热量。我们常说，吃了一顿快餐身体会增加多少热量，那么热量到底是什么呢？我们在锻炼时KK体育官方app下载，大部分健身器材都会显示“卡路里”，绝大多数人对这个词并不陌生，每小时消耗的卡路里，便是指你保持相同锻炼强度1小时所消耗的能量值。

　　第二个，劳动强度。RPE是锻炼者对运动强度产生的劳累度的分级。评测总分为20分，6分为不劳累，20分为超负荷。很多人在锻炼时应将劳累度保持在12~15分之间（即适中到累）。

　　第三个，锻炼强度。METs和Watts是两种常被运用于健身器材的测量锻炼强度的方法。MET（代谢当量）规定了进行一项活动所需的能量。休息需要1 MET，因此，需要5 MET的锻炼所需的能量就相当于休息时所需能量的5倍。Watt是指在规定时间内活动所需的千卡量。因此，Watts（千卡/分）的数值越大，锻炼强度就越高。

　　第四个，锻炼类型。这个不用过多解释，拿有氧运动来说，持续、低阻抗的运动（如骑单车）能训练心脏和肌肉更有效地消耗氧气。通过一下这几点，你可以选择最适合你的锻炼方式：1，为达到某种目的而进行的训练属于特殊锻炼。比如为了提高跑步时间而进行的跑步训练。

　　2，能涵盖几个肌肉群的活动以及要求承重的锻炼，最能消耗你的热量。3，你最喜欢的锻炼就是最适合你的锻炼。4，替换锻炼的方式，以减轻重复运动带来的厌烦感，降低受伤的危险。比如多项训练。

　　接下来第五点，我们来介绍一下多项训练。为了身体的全面健康以及身体素质的整体提高，为了防止过度运动造成的伤害，请时常交替你的锻炼类型。进行多项训练则是一个不错的选择。

　　进行多项训练能保证你获得一个均衡的有氧运动基础，同时也能让你避免因过度重复单一运动而引起的受伤。进行不同类型的活动（如交替进行跑步和游泳）能够运动身体不同的肌肉群。

　　在进行多项训练时，要注意中间休息，即休息恢复与运动之间的比率，以正常节奏运动3分钟(恢复)，短途快跑1分钟(运中间休息动)为例，比率为3:1;至于时间比，工作时间15秒，恢复时间30秒，比率为2:1。

　　实际上，不管是想成为健身达人的业余爱好者还是想以健身为职业的专业教练，从专业上讲，成长路径是一致的。只不过专业教练需要再增加一些关于职业素养（沟通、组织等能力）方面的训练。

　　因为在日常生活中，我们对自己身体的使用方式往往存在各种问题，有些肌肉和关节过度被使用，而另外一些则活跃度不足。如果之前有过损伤和病症的话，是否彻底恢复，同样会影响健身的过程和结果。

　　身体组成。了解骨、关节、肌肉的基本知识。了解BMI、体脂率、心率、基础代谢等基本指标体型体态。了解健康的体型体态和不良体型体态的常见类型。训练技术。了解有氧训练、抗阻训练、拉伸、放松和HIIT的基本知识和常见类型。营养素。了解三大宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、钙、钠、钾）的基本知识和代谢过程

　　呼吸训练。呼吸对于健身的重要性是很多人忽视的，在这一阶段进行呼吸训练，主要的方法是在不同的身体位置下进行腹式呼吸训练，比如仰卧位、俯卧位、站立位和坐立位。核心稳定基础。以静态的身体控制练习为主，比如平板支撑、体前屈等核心肌群稳定性训练。关节灵活性。动态拉伸和静态拉伸相结合。激活全身肌肉，松解过于紧张的肌肉。学会常用大肌肉的拉伸方法和泡沫轴的使用方法。

　　在上一阶段了解自己的基础上挑选适合自己的训练方式（运动技术和训练动作），并避免损伤；开始对之前的饮食习惯进行调整。

　　基本动作模式。掌握8种基本动作的动作模式：推、拉、蹲、支撑、屈、伸、跳跃、步态（包括跑步），包括这些动作的主动肌、协同肌、拮抗肌和稳定肌。核心稳定提升。使用上述基本动作，进一步提升核心稳定性和核心力量。识别薄弱关节。观察自己在基本动作时的受限之处，有意识地增强薄弱环节。心肺基础。开始有氧训练或HIIT，逐步提高心肺耐力。制定一餐的食谱并制作。

　　单次训练方案的制定，需要在明确的训练目的下进行分解，选择合适的训练技术和训练动作，并根据实际情况，完成动作的进阶和退阶，保证训练效果。

　　十项生理机能基础。通过多种训练方法，打下很好的生理基础，十项生理机能均衡发展，不过分注重肌力和爆发力，关注柔韧性、协调、敏捷、平衡等容易被忽视的机能类型。基本动作模式衍生和工具使用。灵活使用各种工具和器材进行训练，从8个基础动作开始，扩充动作库，并深入理解不同的衍生动作的异同。制定每日食谱并制作。

　　上面的四个阶段就是一个小白成长为健身达人的完整路径，其实现在国内的很多教练，在理论和自身实践方面，也不过是停留在第二、三阶段，能到第四阶段就是不错的教练了。

　　健身应该是一个理论知识、训练技巧、体型体态、运动表现同步提升的过程，希望你能在这篇文章中有所收获。

　　在练习瑜伽时，我们或多或少的都会感觉到身体在随之变化，而瑜伽动作千变万化，每个体式的侧重点也不同。瑜伽分坐、站...

　　{!-- PGC_VIDEO:{thumb_height: 360, thumb_url: 8b6c00070339df5924c1, vname: , vid: v02019f50000bcb676mt8ah2mqri1bf0, thumb_width: 626, src_thumb_...

　　我们选择健身的目的就是为了强身健体，但殊不知，我们如果有熬夜的习惯的话，我们健身的效果就会大打折扣，甚至根本无...

　　我们知道，健身或较为剧烈的运动前，我们要做热身（轻度的有氧运动），目的是减轻对身体的潜在损伤，适应高强度的运动...

　　那肯定啊，你看蔡徐坤，篮球打的多棒！身体多好ԅ(¯ㅂ¯ԅ) 其他网友观点 谢谢邀请。 至于这个问题，我的答案是肯定的。...

　　熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。 健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传...

　　你的问题好比:我饿了能吃饭吗？一样简单 身体差的人就应该加强锻炼！！！ 建议:1.新手可以从跑步，硬体向上，俯卧撑，卷...

　　这些必须注意的瘦身饮食细节，让你健康还不反弹！ {!-- PGC_VIDEO:{thumb_fingerprint: 24055, status: 0, thumb_height: 360...

　　做完俯卧撑手腕出现疼痛的现象，主要是因为平时缺乏锻炼、运动时没有使用正确的姿势、运动量超出身体的承受范围、运动...

　　做完俯卧撑出现手腕疼痛，需立即停止运动让手腕得到充分的休息，并且不要再进行任何牵动手腕部位的剧烈运动。用活血化...

　　健身前需要让身体预热，给身体一个适应的时间，健身结束后也需要将动作放缓，让身体慢慢冷却。运动过程中不要进食，会...

　　俯卧撑的标准姿势分为三种，分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同...

　　窗户贴膜前需要先用兑水的洗洁精洗净窗户，再将主膜与保护膜分离，往主膜带黏液那面喷洒洗洁精兑水溶液后，把主膜贴在...