健身健康知识收集持续更新心肺功能是男人一辈子的课程，正如女人减肥一样，怎么能有所怠慢呢？心肺基本法 心肺功能是男人一辈子的课程，正如女人减肥一样，怎么能有所怠慢呢？ 加强心肺功能的训练似乎是防止感冒的最简便方法，但其实并非最佳方案。因为并非传送带似的一维运动机制那么简单。MH建议你可以采取以下训练方法：

　　先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑。休息30秒，接着做2个深蹲、9个俯卧撑。逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲运动和55个俯卧撑，这样可以最大化加强你的心肺功能，相当于做了一组健美操和一组力量练习的效果总和。

　　在健身房找一个可以让你来回跑的空间，长度大概为10米。当你跑到终点时，休息一下，但要记得，只能用鼻子呼吸——用鼻子长长地吸气，再用鼻子呼气。然后，再回头跑向原点，抵达后，这次可以用鼻子做两个长长的呼吸运动。然后转身继续跑，直至你可以用鼻子正常呼吸为止。用鼻子呼吸，比用嘴呼吸，能起到更佳的效果，它可以增加锻炼的强度。效果怎样？反正比在跑步机上跑相同长度的情况下，要更好。

　　在10秒内做尽量多的单足跳，休息10秒钟，再单足跳20秒，然后休息20秒。之后单足跳30秒，并休息30秒。然后逐次递减，按照30秒、20秒和10秒的顺序依次跳回。重复3组如此运动。

　　伊朗科学家认为,叶酸和锌对精子质量至关 重要。研究发现,那些“高产”的男性比普 通人摄取了更多的叶酸和锌。研究人员认为 这两种抗氧化物质能保护精子健康。同时他们建议,如果想让“小蝌蚪”们更活泼,每 天最好吃两种富含锌和叶酸的食物。牡蛎, 淡菜之类的贝类通常包含丰富的锌,另外菠 菜和各种豆类中的叶酸也含量也非常可观。

　　科学扫描——病从口入 “病从口入”又找到了新的注解。美国凯斯西保留地大学的研究人员告诉你防癌功课可以从身边小事做起——比如刷好牙。因为常见 于牙周病患者口腔里的具核梭杆菌能引发结肠癌。这类细菌能够通 过一种叫做 FadA 的因子侵入结肠癌细胞,进而“打开”肿瘤生长基因,刺激这些细 胞产生炎症反应并促进肿瘤形成。研究人员寄希望于未来能通过扫灭具核梭杆菌来预防结肠癌。

　　研究人员在22年的跟踪调查里，发生了3,683起冠状动脉心脏病的病例。和较少饮用含糖饮料的男性相比，越是喜欢含糖饮料的男性，往往也越喜欢吸烟、不爱运动、不注重饮食质量。

　　受测男性心脏病的发病率要高出18%～20%。饮用较少（一星期或一个月两次）或饮用人工糖分饮料则不会对心脏病发病率产生影响。大量饮用含糖饮料会造成C反应蛋白、三酸酯指标超标，其他生物指标例如高密度脂蛋白水平过低。不过，这是一项观察性的研究，从其结果并不能推导出因果关系。

　　2014年3月16日，全国爱肝日前夕，由上海市健康促进委员会办公室指导，上海市健康促进协会组织，赛诺菲中国支持的“一起行动，摆脱脂肪肝”项目正式启动。项目集结了相关卫生管理组织、肝病专家、医护人员、健康相关企业等多方力量，呼吁公众重视脂肪肝危害，倡导健康生活、科学治疗的理念。

　　随着现代人饮食结构不合理和饮酒增多、运动缺乏、长期熬夜等不良生活习惯的滋生，脂肪肝发病率持续上升，我国发达地区脂肪肝发病率在20年间已从10%骤然提升至30%。并且脂肪肝患者三高（高血脂、高血压以及高血糖）患病率明显高于常人。 更可怕的是，脂肪肝如不及时治疗，可能会缩短寿命4-10年。然而脂肪肝在早期是可逆的，也就是说，通过健康饮食，积极运动，配合合理的药物干预可使肝脏恢复健康。

　　但在现实生活中，脂肪肝及其危害却没有得到足够的重视。通过体检了解到自己患有脂肪肝后，很大一部分患者仍然因为没有明显症状，或者仅有疲乏感，对工作、生活影响不明显，所以听之任之，不采取积极措施。有些患者希望通过清淡饮食和增强体育锻炼来改善脂肪肝，却苦于难以坚持，始终未能如愿。还有部分病人误认为只有转氨酶的水平升高，才需要采取手段治疗脂肪肝。

　　对此，上海中医药大学附属龙华医院张玮教授提醒：“决不能因为轻度脂肪肝没有明显症状就掉以轻心。因为如果不及时干预，脂肪肝会加重，25-30%的患者经过20-40年的演变会变成肝硬化患者，将严重影响生存质量。另外，脂肪肝是代谢综合征中的一员，脂肪代谢紊乱日久，会造成糖代谢、嘌呤代谢的紊乱，导致合并高脂血症、高尿酸血症，糖尿病、心脑血管疾病的风险也日益增加。同时脂肪肝又是可逆的，改变一下生活方式，管住您的嘴，迈开您的腿，必要时在医生指导下配合药物治疗，将起到事半功倍的效果。”专家提及脂肪肝诊疗指南中也建议，根据疾病活动度和病程、药物效用和价格，合理选用多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟素(宾)、甘草酸制剂、双环醇、维生素E等中西医药物，疗程通常需要6~12个月以上。

　　为了呼吁社会各界正确认识脂肪肝、科学治疗脂肪肝, 在“一起行动，摆脱脂肪肝”项目启动会上，上海市健康促进协会副会长李光耀先生、张玮教授以及赛诺菲中国健康药业部总经理贾思德与来自媒体、医生、白领人士的抗脂肪肝先锋们共同签署了《一起行动，摆脱脂肪肝》倡议书，呼吁社会各界：一起行动，健康生活，合理用药，摆脱脂肪肝。

　　上海市健康促进协会副会长李光耀表示，脂肪肝的发病率不断攀升，成为一种都市常见病，主要还是由不健康生活方式所导致。正值全国爱肝日之际，我们号召医务工作者、健康促进工作者、媒体工作者，作为率先实践健康生活方式并传递爱肝、护肝健康科普信息的重要群体，身体力行远离脂肪肝、摆脱脂肪肝的健康自我管理方法，为公众提升认知，真正做到健康生活、合理用药，科学规范治疗脂肪肝树立榜样和信心。

　　“一起行动，摆脱脂肪肝”项目得到了多方的大力支持。作为项目唯一的医药健康企业支持方，赛诺菲中国健康药业部总经理贾思德表示：“作为一家全球的多元化医药健康企业， 赛诺菲一直致力于提升公众对脂肪肝的认识，以及为脂肪肝患者提供最佳治疗方案。这次，我们非常荣幸支持上海市健康促进协会开展脂肪肝防治的公益活动，使更多人正确认识和治疗脂肪肝，避免更严重的肝脏损害。同时，我也很高兴和各位分享，作为国家唯一批准的OTC类护肝药，易善复计划今年在药店渠道全面上市。在过去的50多年里，易善复的安全 2

　　性和有效性获得广大医生和患者的认可，我们也希望通过中国更广泛的药店渠道，为患者提供更便捷的择药途径。

　　我们知道，肝脏只是脂肪代谢的化工厂，肝内并无多余空间储存脂肪，如果各种原因导致机体的脂肪代谢机制出了问题，原本只是承担脂肪代谢任务的肝脏便会“”成为“脂肪仓库”，这时脂肪肝便形成了。在临床诊断时一般认为，如果肝脏脂肪含量超过肝脏湿重的5%，即为轻度脂肪肝。

　　轻度脂肪肝一般无明显临床症状，易被忽视。有的仅有疲乏感，对患者身体以及工作、生活影响不明显。因此很多病人认为只要在日常生活中稍加注意，不需要治疗脂肪肝就可以自愈。

　　事实上，这是一种非常错误的观点。轻度脂肪肝的诊断标准是根据肝内脂肪含量占肝湿重的比例而定的。虽然脂肪含量的高低与肝脏损伤程度有正相关的关系，但无法直接彻底反映肝损情况。也就是说，轻度脂肪肝并不意味着轻度肝损伤。在某些情况下，表面的轻度脂肪肝无法排除肝脏纤维化风险，其背后有可能隐藏着不同程度的肝脏损害。

　　轻度脂肪肝如果得不到及时的治疗，可能进展为中重度脂肪肝并造成严重后果。这主要是由于脂肪肝在发病早期即会通过特定的病理机制造成肝脏细胞损伤，最终导致肝细胞结构与功能的损害，促使脂肪肝的发生与进展。

　　脂肪肝可导致肝纤维化、肝硬化，肝硬化可能恶化为肝癌。不仅如此，脂肪肝患者三高（高血脂，高血压，高血糖）患病率明显高于常人。2型糖尿病患者中合并脂肪肝约50%，脂肪肝患者2型糖尿病或空腹血糖损害的发生率高达18%~33%。可见脂肪肝与糖尿病是一对难兄难弟，两者兼有将给治疗带来更大的困难，顾此失彼，加速病情发展。

　　脂肪肝患者常伴有脂代谢异常，如血液中三酯、胆固醇升高、血液黏稠度也有所增加。2型糖尿病患者伴有脂肪肝，未来发生动脉粥样硬化、冠心病等的风险可能增加。

　　正常肝脏大约含25亿个肝细胞。肝细胞生物膜主要以由脂质和蛋白质分子组成，它作为肝细胞结构最重要的组成部分之一，像“防护罩”一样保护着肝细胞，保障肝功能正常运行。

　　但日常生活中一些不良因素和某些疾病，如营养不良、肥胖、药物、酒精中毒、糖尿病、高脂血症等5，通过各种途径直接或间接地对肝细胞生物膜造成损伤，导致肝细胞生物膜破裂，影响肝脏的解毒和代谢功能。肝脏功能受损，就会使脂质在肝细胞内异常蓄积，形成脂肪肝。

　　由肝细胞内脂肪异常蓄积导致的单纯性脂肪肝是可逆的。但当肝细胞生物膜进一步受损破裂，就可能导致肝细胞死亡，还可能进一步引发肝内炎症、肝纤维化，导致脂肪肝的恶化。

　　MH独家的26个关于健康、心理、财富、两性、营养、减肥、修容，以及肌肉锻炼的小贴士，助你过滤生活，留住健康。

　　01为健身而射击 在开始举杠铃之前，最好的热身运动是玩上一会儿PS3。英国吉尔大学最新的研究发现，同样是玩游戏，人在10分钟激烈的射击游戏过后，和10分钟的高尔夫游戏过后相比，忍耐中度疼痛的时间长65%。科学家将此归功内被称为“战逃反应”的化学物质的释放，例 3

　　英国国民信托的最新一项调查显示，看海是一个快速而有效的解压方法，有72%的英国城市工作者以此化解忧郁。如果你没办法常去海边，你可以以大海的图片或视频代替，对着一片一片蔚蓝冥想，可以降低体内压力荷尔蒙水平。

　　最新研究揭示，看电影越多的人，他们在生活中普遍更开心、更富有。伦敦金史密斯学院的心理学家的一项调查中，跟踪了1000名成年人一年多的生活状态，和那些偶尔看电影的人相比，那些平均每周看2场电影的电影爱好者们要快乐15%，并且享有更高的生活满意度。

　　04旧锅变新锅 厨房的锅用久了，就会对食物的温度以及成品菜的口味产生负面影响。有一个简单的方法，可以让它重获新生：取一听可乐倒入锅里面煮，几分钟后锅就会变得像刚买来时一样崭新而洁净。

　　网上一项关于两性的调查研究中，400名女性中有93%的参与者认为，如果在床上的另一半的“手”艺精湛的话，会对他的表现大大加分。更有12%的人认为双手的爱抚比带来的欢悦大。

　　06煎牛排的最佳温度 想煎出完美的牛排，要将平底锅先加热到200度之后再放入牛排。现在可以买到可显示温度的锅，即使对于厨艺经验尚浅，也能够直观地了解到锅的当前温度，十分便利。

　　如果你想要减掉几公斤体重，那么就在菜肴中尽可能多的放洋葱粒。最新的研究发现，洋葱中含有的一种叫做芸香苷的化合物，有利于瘦身，帮助你甩掉大肚腩。

　　如果你想要减肥，而且对通心粉情有独钟，那么就把它煮硬一些，研究表明，较硬的通心粉有更低的升糖指数。这意味着它可以较低程度的提升你的血糖，而且让糖分在血流中释放的速度变得缓慢，让你更快有饱足感。

　　09吃掉时差综合症 在下次长途飞行中，不妨大吃虾仁烩饭这类含有虾的航班餐。可以提供给你提升血清素的蛋白质与碳水化合物。可以缓解第二天早晨由于时差产生的“红眼”症状。

　　科学界已经证实，世界上最令人放松的音乐是英国乐团Marconi Union 的Weightle.这首神曲打败了恩雅的天籁之音和莫扎特的经典旋律。秘密在于它的节奏是每分钟50拍，在聆听的时候，可以渐渐的让人的心跳速率和它同步，如果你在一次压力山大的会议之后， 4

　　每周抽出一点时间清理桌面，可能会影响你的工作效率。研究发现，杂乱的工作环境可以帮助人更加清晰的思考。在对多种工作环境下的人进行测试之后，研究人员得出结论：在杂乱无章的环境中工作可以让人专注于任务上面，从而得到更高的效率，所以忘记“桌面井井，思绪有条”的定律吧。

　　每晚少于6小时的睡眠，可以让过早死的几率上升12%。科学家研究发现，在晚上睡觉前吃一颗猕猴桃，可以增长13%的睡眠时间。

　　如果你在周六早晨进行了大幅度的运动，而在周日下午进行，那么你的身体不会有所收益。研究表明，24小时之内是身体最佳的修复时间。在这个时间跨度内进行，可以对让身体起到最快速的恢复，间隔的时间越长，所起到的效果就越小。

　　与其和约会对象在昂贵的酒吧见面，不如选在一家环境惬意的咖啡店。美国西南大学实验研究发现，咖啡因可以通过刺激大脑兴奋调节神经，提升女性的性冲动。一杯豆奶拿铁可以让效果倍增，豆奶中的异黄酮可以增加性满足感。

　　最新医学研究发现，每两年进行一次专业的牙齿清洁，可以将罹患心脏病的几率减小24%。由此看来，牙好不仅是胃口好，也关乎心脏的健康。

　　需要一定量的脂肪来保护器官和提供能量。对于成年男性来讲，脂肪占的理想比重为12%。如果想要降低脂肪比例，杠铃蹲起是一项很好的运动，可以帮助有效地燃烧胯部脂肪。选择可以承受最大重量的50%-70%，重复至蹲起失败。

　　冬季感冒让你的咽喉肿痛发炎，可以试试放下药片，沏上一杯甘草茶。这种中草药为基础的茶饮对于咽喉肿痛有一定的疗效。每天喝5杯，可以减轻喉咙疼痛。

　　选择正确的甜食就可以降低罹患心脏疾病的风险。最新的一项针对2000人的样本调查中，那些每三天就吃一罐170克低脂酸奶的人，他们血压升高的风险会降低31%，血压升高是心脏病的重要发病原因。

　　19 房间装饰引桃花 如果你还是单身，你的卧室的装饰以及色调都和你的桃花运密切相关。科学家研究发现，装饰一新的卧室，可以让造访的女性怦然心动，让她们产生类似意想不到地被温柔一吻的感觉。

　　如果休息不好造成眼睛发红以及浮肿，厨房中的生土豆可以解决这一问题。切2片土豆放在眼睛上10分钟的时间。其中含有的收敛剂成分可以应对浮肿，土豆中有一种过氧化氢酶，可以治愈眼睛发红。

　　这可能是迄今为止最好的健康发现：猴面包树原产于南非，它所结的果实叫做面包果，其中抗氧化物、膳食纤维、维生素C、钙、铁、镁、钾的含量完爆类似巴西莓这种所谓的“超级水果”。现在人们可以将果实加工成粉，洒在奶昔，酸奶或者麦片粥上。

　　如果走路10几分钟的距离，就不要开车去了，低碳出行不仅省油钱，而且可以有效地预防糖尿病。研究发现，如果人们习惯“腿儿”着去不远的超市或者银行，他们罹患糖尿病的几率就会下降50%KK体育官方app下载。

　　想要变瘦不一定要每天清粥小菜，科学安排一日三餐，严谨遵照饮食计划可以改善身体新陈代谢情况，从而达到瘦身的目的。一项研究中，实验人员给2组老鼠喂不同的食物，其中一组规律的喂食高脂肪食物，另一组不定时喂食低脂肪食物。在研究结束的时候，低脂组的老鼠更重些。

　　如果你一早晨起来就有无法遏制的食欲，可以先进行45分钟中等强度的运动。研究表明，清晨运动可以降低食欲。在研究中，参与者一觉醒来就踏上跑步机，食物对他们的吸引力就会变弱。

　　葡萄籽本是生产葡萄酒的下脚料，但是最近的科学家发现，葡萄籽中富含抗氧化物质，可以有效地降低老年痴呆症的罹患几率。目前，葡萄籽相关的保健产品也层出不穷。

　　将皮肤暴露在阳光下20分钟的时间，可以让内酮水平提升120%，这种荷尔蒙可以有助于脂肪的燃烧和肌肉的养成。

　　关于健康、、营养、锻炼和瘦身方面的最新消息通过对日常生活方式的选择，你也许能够将基因中的优秀因子遗传给你的子女。研究报告指出，几分钟锻炼就能改变健康却不爱运动的成年内正常DNA的外部结构—减少外部附着的甲基基团。而这种属于基因代码方面的变化会改变肌肉对运动的适应性。既然这样的外部变化可以由父母遗传给子女，那么父母的运动素质也可能遗传给子女。

　　量砍掉约 1/3 能帮你实现减重大计。研究发现坚持 30% 法则的 肥胖男性体内产生了更多的饱腹感荷尔蒙,其小肠感知食物的灵敏度也因此 增加,这一切都让节食变得更轻松。这些变化通常会在执行计划后的 4 ~ 12 周内发生,专家称在增重过程中变得“麻木”的肠壁感受器功能会从这种节 食策略中受益。另外,专家建议你将节食计划的执行情况都记录下来,这能 减少你半途而废的几率。

　　一股新的健身风潮正在袭来:研 究表明,源自日本的 4 分钟塔巴 塔训练——其中包括 20 秒高强度 训练,10 秒休息,然后在 4 分钟 内重复 8 次这个过程——对减重 和心肺健康大有益处。美国的一 项研究表明用这种 20:10 方法跳 20 分钟健美操的人,心率达到了 他们最大心率的 86%,并且,他 们平均每分钟能燃烧 15 卡的热量。 心动了?不妨试试这个训练安排: 选择四个动作,比如俯卧撑、箭 步蹲、波比和开合跳。第一个动 作做 20 秒,休息 10 秒,重复, 然后转到下一个动作。完成全部 四个动作后,休息一分钟。整套 动作重复四次。

　　最优秀的训练方法并不一定是耗 时最长的:如果你想提升新陈代 谢速率,燃烧更多的脂肪,那就 试试减少训练的休息时间,加州 大学的研究人员建议。他们发现 在每组举重训练的间隙安插 30 秒 休息时间的人,其运动后燃烧的 卡路里总量要比那些休息 90 秒的 人多出 10%。原理在于,缩短休 息时间意味着肌肉被用得更“狠”, 从而增加了肌肉受伤害的程度, 因此身体需要动用更多的卡路里 才能修复这些创伤。

　　维生素 D 也许是让六块腹肌现身 的减重关键词。在明尼苏达大学 以曲棍球运动员为样本进行的实 验中,研究人员发现体内维生素 D 水平最高的受试者,其身体脂 肪所占的比重最低。“目前尚不 清楚是多余的脂肪导致了维生素 D 水平偏低还是相反。”研究人 员称。不过专家仍然建议你应该 每天补充 1000-2000IU(25-50 微克)的维生素 D3。

　　举重时因为动作速度加快,举重者在姿势准确度上损失的百分比。 用力一抓page1image82264 阿拉巴马大学的科学家表示,只要一个小诀窍就能让你完成更多的引体向上。研 究者说:“我们让攀岩者在手掌沾上防滑粉,结果,与之前相比,他们能多做 3 到 5 次引体向上。因为如果你手汗过多,就需要用更大力气去抓握横杠来防止滑脱, 这会加速肌肉的疲劳,而防滑粉可以吸收汗水。”如果健身房不允许使用防滑粉, 可以用其他健身器具提高抓握力。

　　别着急吐槽健身房里那些 90 后钟 爱的流行音乐。早先的研究已经表 明,音乐可以提升你的锻炼效果。 不过,事实上所有欢快的音乐都可 以让你表现得更好。密苏里州立大 学的研究者同时发现,对举重的人 来说,听健身房播放的音乐还是听 他们自己喜欢的音乐,对他们的力 量表现没有显著影响。

　　其实你可以用更短的时间 变得更强壮:巴西和美国联 合进行的研究表明,在每组 锻炼期间,休息两分钟是 最理想的。在大负重量的 卧推练习中,每组练习之 间休息两分钟的人,与休 息五分钟的人表现得一样 好。《男士健康》训练顾 问说:“让你对抗地心引力, 举起重物的肌肉纤维只需 要休息两分钟就能恢复了, 更长的休息时间并不能换 来更好的恢复 7

　　在不假思索跳上健身器械 之前,请三思。研究者发现, 相比在固定器械上锻炼的 人,用自由重量训练方法的 人产生下背部痛感的几率 要更低。专家说:“用配 重器械练习时,你并不一 定要保持身体核心区稳定。 而在核心区不稳固情形下 进行力量训练,会让背部承 受过大的压力,从而导致 疼痛。”所以尽量做那些 背部不受支撑的动作 — 比如把卧推换成俯卧撑, 或者放弃肩部推举训练机, 换成立式哑铃肩上推举。

　　你就是那个在面对困难时可以坦然无畏的人，不过，前提是你得仔细阅读完本篇文章。13招教你如何战胜生活中的恐惧，做生活的线岁的登山者Kenneth Brunette在攀登美国最高峰怀特尼山时失踪。一个直升机搜救小组很快在最高峰西边的一块岩石上发现了他的背包。但是仅仅过了两天，搜救小组又在最高峰的东边，距离他背包几公里之外的一条小水沟里发现了Brunette。事后据他回忆，他扔掉了过多的负重，找到一条能让保证他安全的小沟，躲在里面，结果他便幸运地生存下来。

　　其实Brunette的自救行为在那些迷路于荒野之中的人来说，算是机智且有经验的了，普通概不会懂得这样做。通常情况下，当一个人处于危急状态下的时候，他会首当其冲地，或者说出于本能反应地去做一些自己已经非常熟练的逃生技巧，据说这样做有助于大脑关闭其额叶皮质，让人不再产生紧张情绪。搜救研究员Robert Koester告诉我们：“这遇到这样的危难情况时，最重要的就是要抑制住冲动！”他建议一开始时可以尝试一些比较累人的事情，这样你的注意力便可以从当前的艰险环境中抽离出来，从而保持冷静与理性。军方飞行员过去常常被这样教导：当你从飞机里跳伞出来之后第一件要做的事情便是去喝上一杯、或者修修自家的汽车。这种做法是要让每一个人在做任何事情之前，首先放轻松他们的神经。一旦你放轻松了，便可以更加理性地衡量你的选择。你可以原路返回吗？（许多迷路的成年人通常都不会想到这一点）打电话求救？尽量信号比较弱，但是短信仍有可能可以发送出去。如果夜幕降临，利用树枝和叶子搭建一间简易房间然后可以待在里面等待救援。虽然待在里面并不舒服，可是你有93%的机会在24小时之内被其他的登山者发现并获得救援，当然前提是得救援行动开始之后。

　　你是否曾经试过从一个令人生畏的滑雪道顶部向下滑冲时，突然失去了方向的控制？这就是一个典型的持续变化性的恐慌反应的过程。如果人们受到突然而来的环境重压，那么你会失去暂时的本能反应。简单地说，惊慌失措的表现就是这样来的。那些奥运冠军们在面对压力和强敌时是如何提升勇气的？研究结果表明，运动员们的战术似乎是：自我肯定。不只是偶尔的提醒自己“我可以做到”。你也可以经常对自己说的那些话，精神激励是随时保持充沛能量的最佳方法，不管是在心理还是生理上。所以拥有这些充沛能量的人，更有可能最终站在领奖台上。如果你真的可以与自己的意志对话，这真的会影响你的身体能量。当然，保持这种积极乐观的心态是需要经常练习的，你可以通过这种方式增加自己的勇气。向前看，直到可以看到你的对手。对于前路的状况，你知道的越少,它看起来就会更可怕。如果你是在滑雪，那么马上移动到你可以看到整个雪道的地方，这可以帮助你分析整个路线，从而制定出最佳方案。刚开始你可能会觉得这样的做法与你之前的习惯不太一样，但你很快就可以适应它，并且觉得这样做其实还挺不错，至少你可以很快便适应新雪场了

　　8关于钱的问题大概是每个人日常生活中最常见的问题之一了。它会渗透到一个人生活中的方方面面，而且你几乎不可能去阻止这种渗透。如果你只是在这个难题上发愁是不会对解决问题有任何实际帮助。人类的大脑其实可以变得令人惊讶的懒惰，它有一种内部排查机制，每当你朝着目标有了进一步的时候，它就会进行自我放松了。

　　鉴于这个特性，我们只要来设定一个短期而且容易获得成效的目标，哪怕只是根据自己的账户计算自己的债务情况，然后简单制定出一个还款计划。一旦这个计划制定出来了，其实就已经非常有帮助了。任何微小的进步都能够让你的心情放松自如，就像如果你开始看到自己走上了正确的路，你的决心便会进一步坚定下来。

　　面对问题，如果你一开始就想尽可能地逃避去面对困难，然后等到实在扛不在了再爆发出来，这样可是会造成腥风血雨般的后果。其实，如果你能早点找伙伴聊一聊自己的心事，事情可能就没那么难以解决了。也许你已经决定离开家乡想去北京找一份工作，也许你不小心损失了一大笔钱„„种种状况出现之后，你最好和朋友谈谈，不要一个人全部扛下来，多多沟通总是有益无害

　　也许有些时候你并不是真的害怕去做某件事情。举个例子来说，如果你要一个人去拆除某个炸弹，那么你在拆弹之前，先将自己的想法以书面形式写下来会是个不错的选择，因为写下你的感觉会使实际状况看起来没那么可怕。如果，你能花些时间去琢磨下自己心里的想法，你会变得更沉稳以及受到更少的伤害，然后你的感觉也会更好。2006年的一项调查研究表明，经常将自己想法写下来的人，相比不习惯写下自己想法人，比较没有那么容易遭受到感情上的伤害。但对于你和你的伴侣来说，经常使用电子邮件来交流某些敏感话题，就并不见得是件好事了。相反，利用文字类的邮件来表达对于彼此的爱意，便会成为让两人之间加深感情的良好途径。

　　很多人在走上演讲台之后都会浑身发抖，甚至于说不出话来。这个时候，你虽然没有面临真正的危险，却已经吓坏了。究其原因，一是在演讲前没有做到充分的准备，二是心里面总是在担心下前的听众们是否真正喜欢你。得到社会认可，对很多人来说曾经是一个生死攸关的事。为了很好地生存下来，我们的祖先需要一个明确的社会层次结构。这要求我们做的每一件事情都应该与自己在社会中所处的地位相一致。这些严格的教条可以确保我们尊重那些被认为是普遍社会规则的价值观。但是问题也出现在这里：当你想象别人如何看待你的时候，你会意识到这是一件十分痛苦的事情，更有甚者会因此达到恐慌的状态。

　　那么，如何让自己不会怯场呢？其中一点就是要对它产生足够的重视。首当其冲的便是要有计划。良好的计划可以使人产生强大的信心，然而信心是抵御恐惧的最有效武器。设定一个或两个目标对你更有意义。例如，你可以给到听众一些实质的内容，又或是勾起听众们的一场大笑就足够了„„”这些简单的内容都可以给你足够的的鼓励，使自己不再怯场。

　　对于很多人来说，职业生涯中最不想经历的时刻应该就是与相处已久的同事经历一场不愉快的交谈。不管是关于劝告一个懵懂的下属，还是应对来自同事的挑衅，又或是面对一个专横的老板，这些事情往往都会以非常不愉快的局面收场。

　　所以，遇到问题时不要逃避，更不要忍气吞声。如果某些事情让你有顾忌，不要怕，深入其中才能发现解决办法。其实每个人在遇到这种事情的时候，都可以想出来一些对于自己和其他人都有利的解决办法。关键就在于问问你自己所面对事情的核心，然后再仔细想想你真正想要和对方去达到什么共同目标。当你真正了解到对方心里想要的东西之后，你才能根据这些做出更有效率的解决办法，从而真正缓解根源上的焦虑。也就是《孙子兵法》说的： 9知己知彼，百战不殆。

　　你搞砸了一件很重要的事！暂时来说，除了你之外没人知道这件事。接下来你是想坦白然后收拾残局？还是闭口不言假装没发生，然后遭受内心的痛苦折磨？唯一能肯定的是，如果闭口不言，你会一直遭受到内心的煎熬，而且它只会变得越来越更糟。事实是，从你坦白的那一刻，你便开始怀着羞愧与悔恨的情绪与恐惧做交易，虽然看起来这很可怕，但是恐惧感很快便会消失了。想象一下，当你不再怀有犹豫、恐惧的时候，那种感觉会有多好。人们不管面对多么严重的打击，都会尽可能在一定的时间里恢复原本的情绪上的平衡。其实在现实中，几乎很少有什么事情会像你想像的那么严重和糟糕。虽然我们会犯错，但是三周之后，我们就会将它淡忘，并且恢复到事情发生之前那样的状态。”8反应决定一切 拥堵的街道上，一个人正骑着他的摩托车寻找捷径，这时一辆汽车突然闯入他的视线内，斜插到前方。在旁观者看来一场碰撞已经是无法避免的了。可是就在这时，骑摩托车的人猛地飞速调转车头改变了方向，擦着汽车的绕了过去。看到这，你或许会想这哥儿们命真大，反应真快。其实这样的反应完全是出于本能的求生反应。

　　你的大脑对于恐惧的自动反应机制远比你想象中要快得多。在我们大脑的潜意识分区中，“杏仁体”负责对任何即将发生的危险状况进行扫描分析。一旦发现任何迹象，它将会在第一时间内自行运作。人类对于危险的防范反应是出于本能的，这是因为早在远古时期，你必须时刻防范未知的袭击，才能在第一时间成功逃跑求生。

　　对于刚刚那个人来说，他的大脑和肢体已经配合的完美无瑕了。如果你并不拥有如此独特的天分，想要在转瞬间做出如此复杂的一系列反应也不是件容易事。在这种情况下，我们对于新信息的接受和消化程度是极其有限的，这时你最多只有1到2个选择。当你觉得自己已经处于绝境之中，你要尝试尽最大的努力把所有注意力集中在关键的问题上（比如：调转车头），而不是你不想让它发生的事情（比如：撞上前面那辆车）。只要聚精会神在你所期望发生的事情上，它就会瞬间发生的。

　　如果你的邻居总是制造各种让人忍受不了的噪音，你是跑上去找他？还是打110来调解呢？打电话报警可能是一个快速有效的方法，但这样做却会对你们未来的邻里关系造成不和谐的影响。与其给自己留下一个不友好的邻居，不如试着将你和邻居的关系由“敌对”转化为“盟友”。你可以直接找到他，告诉他你的妻子（假设有）可能生病了，需要静养。或者是你正在为处理一个大方案忙得焦头烂额，然后问问他们有没有好的提议可以帮助到你。通过这种方法去处理问题，往往能够得到更有效的解决。首先和对方建立良好的关系，要让对方觉得你很在乎他们的感受，这样的建议才更加容易让人接受。

　　生活中，我们总会对未来充满了迷茫，随着日子一天天消逝，许多人会愈发觉得前途渺茫无望——尤其当你陪着孩子在游乐场里一圈一圈坐玩具车的时候，这种感觉会变得格外强烈。有时你会发现，我们生活中的大多时间都在为生存所挣扎，但到最后往往发觉，我们所拥有的并不是最初期待的结果。不论怎样纠结，你总归还是不得不接受这样一个尴尬的现实：我们都是再平凡不过的普通人。就算是个普通人又如何呢？你要用长远的目光，将你的个人意志与整个人类文明联系起来。如果你可以把自己看作一部分人类文明的传承者，你便可以更深刻的体会到自我存在的意义。也就是说，即使你有天终老，你所参与传承下来的种族文明和传统也仍将继续。

　　人与人之间最强烈的交往模式便是生理上的接触，可以刺激脑垂体后叶分泌催产素——正是这种激素建立连接了母亲和孩子、丈夫和妻子间的生理依赖。有研究表明，内催产素的提高可以有效降低内心的痛苦和恐惧感。这种生理上的接触的确是个放松心情的好方法，身体的与荷尔蒙的释放总可以让你心情愉悦。这也恰恰解释了为什么灾难之后往往都会有婴儿潮的出现。

　　你会时常感到不被公平对待吗？为什么我做了这么多，却无法得到升职和加薪？许多人在处理人际关系时，都会情不自禁的依据自己同父母的关系作模式为参照。就像小时候，考试取得了好成绩，总希望能得到父母的赞扬。但是在工作或生活中，我们不应当仅仅把被认可和被赞扬当作唯一奋斗目标，得到经济上的回报才是真正重要的。你要适时地提醒老板，你为公司付出了多少心血，而这些都理应得到经济待遇上的反馈。当然，在同老板谈判之前，你最好做足充分的准备，别期待到时的灵光一现会对你的上司有任何说服力。

　　男人总是会不自觉的对自己已经拥有的东西不断加深巩固。相比于拥有新收获的快感，失去已有资产所产生的痛苦给男人带来的刺激感往往会更加深刻。曾经有人做过这样的实验：实验参与者首先被要求支付购买相当数量的咖啡豆，在一段时间之后，再被询问有多少人愿意把它们卖掉。结果是，自愿卖出咖啡豆的人所占参与者比率的数目小得惊人。事实上，如果你足够聪明，你总会说服自己去绷紧神经，尝试一些理性的冒险。你可以试着通过权衡所得，来降低对可能会失去已有资产的厌恶心理，就当作你已经拥有了风险投资后的回报。这样，你的大脑就可以将注意力转换为：我不想失去已经得到的回报，所以我现在必须冒险。

　　假设某天你突然遭遇抢劫，你是不是会想破财消灾，让他抢吧，只要保住命就好。但事实上，如果不是体魄上相差悬殊，作为一个的男人，真的可以就这样任人宰割？ 从另一个角度来看，当攻击者明显地表现出想要伤害你的意图，你必须绷紧神经准备好面对接下来将要发生的一切。在这个危急关头，有什么可以帮助到你呢？医学研究指出，但人们遭遇危机时，大脑中的“导水管周围灰质”便会刺激交感神经，提升人的战斗。这时，你的血压和心率会同时上升与加快，体内血液涌入战斗所需的部分肌肉纤维丛，与此同时，机体对疼痛的反应也会下降。所以，大胆去战斗吧！尽可能地表现出凶猛和主动。在起点相同的情况下，进攻欲强烈的一方往往可以获得最终胜利。以上的13点忠告是否令你感到有些惊慌失措？记住，你不是一个人。要知道，将近13%的美国人会无法忍受住在酒店的十三层楼。究竟是什么导致美国人对数字“13”变得如此避而不谈呢？大约2,000年前，正是有13个圣徒聚集在“最后的晚餐（the Last Supper）”，这便是导致西方人至今对数字“13”耿耿于怀的直接原因。

　　作为中国人，你对13这个数字可能毫无感觉，如果换成是4或者14的话，你也会像美国人无法忍受13这个数字一样，感到十分的不舒服。其实，如果你不去想那些谐音或者隐藏的含义，一个数字的魔力究竟还剩下多少？答案是完全没有。只有当你畏惧它的时候，它才会变得格外强大。

　　如果你终日被那些不舒服的情绪所困扰，那么它们将会侵蚀掉你的一生。 更多阅读：战胜恐惧13招 早上7点：清晨之痛 刚刚起床，想到上班后马上要处理的工作或许会让你感到不安，但是你打算将这种不安的因素放到心中，然后打开郭德纲的相声，虽然你笑的很开心，但是不安仍是你的笑声中的 11潜台词，一个想法就如同一张捕蝇纸一样会粘在你的脑海中，让你挥之不去。记住：你的情绪并不是需要你去解决的问题，承认你的不安情绪，然后继续往前走。

　　在你从一个同事身旁走过时，你心中想要约她，但是当你注意到她的眼睛时却犹豫了，因为你突然想到了两人分手时所可能带来的剧痛，随后你决定继续和她谈论又有哪些新的手机App应用很好玩。每个人都有过背叛的经历，但是如果你不敢去承受可能存在的痛苦，那么你永远就不可能和她在一起。所以请大胆地去约她，这是你走向成功的唯一途径。

　　老板向你走来，你随之变得紧张起来。昨天他刚在一个会议上对你进行了公开批评，当时你只是一味地点头，随后采取了非常过激的反应——转身回到自己的工位上。批评并不是件坏事情，你大可以走进老板的办公室，然后对他说：“你今天批评我的语气相当严厉，我想知道是什么原因。”如果你只是单纯地逃避应有的回应，那么你也就无法得到相应的反馈，自然也就学不到任何教训。

　　你想要辞掉目前的工作，但却不知道会发生什么。事实上，未能得到一份更好的工作通常会让人产生对失败的恐惧感。尤其对于男人们来说，他们经常会回避那些让自己失望的职位，他们不允许自己为了亲密的关系去梦想、享受和冒险，这也正是男人的平均寿命比女人短的部分原因，男人更倾向于去控制各种事情，这自然会加重男人的心理负担。

　　下午5点：怕嘲笑不再锻炼 你很想去健身房锻炼一下，可是又不喜欢听到其他同事嘲笑，或者被其他锻炼的人嘲笑。这时候你或许就是一个浑身是汗、正在锻炼的胖子，就这么简单，这又怎么了？不要因为任何别人的原因就不去健身房了，要知道这世界上有许多人都有过减肥的经历，既然他们敢于去面对自己的脂肪，你一样可以！所付出的成本无非就是一点时间而已，但这却可以让你在以后的日子里活得更好！