KK体育全民健身科普知识小手册-展示页【正文】 的“有氧代谢运动之王”。如在水泥路面行走，最好穿加厚胶底鞋，以防止对腿部关节的损伤和对头部的震荡。（3）对于40岁以上的人来说，锻炼可每日或隔日一次；最大速度应以每分钟100米为限（大约相当于急忙过十字路口的速度）。注意事项：（1）正确的健身步行步幅度比一般行走较大些，上体正直，两臂前后摆动，呼吸要自然，注意力要集中，速度和距离逐渐加快或加长。为了提供参考，一般来讲，运动医学研究的结果认为：步行速度每分钟达133米（约7千米/小时，心率可达体人最大心率的70%）。但是，以什么样的速度步行好呢？对于这个问题，很难一概而论，只要自己认为是适宜的速度就可以了。常言说“饭后百步走，能活九十九”。现对几种比较流行的和适合于不同年龄的健身处方介绍如下。全民健身科普知识小手册有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气，因而有效地改善机体呼吸循环系统功能，促进心、肺、血液的适应性变化；有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力，增进机体的防御机能和抵抗力，增强了体质。健身运动处方开出的内容简便、易行，其运动形式对技巧的要求也不高，且强度低，有节奏，不中断，持续时间长，还便于进行运动中的自监自控，是锻炼者在保证安全的基础上增进身体健康、增强体质的最理想方法之一。步行健身运动处方“走为百练之祖”，走是一种最简捷、最有效的锻炼身体、延年益寿的方法。可见人们对于行走的健身价值已经早有认识。健身步行可根据自己的健康状况、体力和锻炼习惯自行掌握。这是最好的有氧运动，对健身效果最佳。（2）每次步行的持续时间至少应保持30分钟以上，零零碎碎地累积不足以引起对增强体质的刺激。（4）最好选择空气清新、环境优雅的适宜场所。（5）步行的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后，饭后马上进行运动行走是无益的。慢跑，对于保持成年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，都具有积极的作用。客观上以慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。（1）走跑交替健身运动处方适合初始参加锻

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　　【摘要】第一篇：科普知识 加强冬季学校安全教育 今冬天寒地冻，特别是近一段时间以来，气温持续走低。为切实加强学校安全防范工作，确保师生生命财产安全，必须加强冬季学校安全教育： 1．防寒保暖教育 冬季气...

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　　【摘要】（一）基本原理和知识2014年4月1日18:151、原子核中没有（C）。A、中子B、质子C、电子2、核能分为核裂变能和核聚变能两种，是通过（C）释放出的能量。A、物理变化B、化学变化C、原子核变化3、1946年，我国物理学家（A）在法国居里实验室发现了铀原子核的“三裂变”、“四裂变”现象。A、钱三强、何泽慧B、钱三强

　　【摘要】孤独症儿童康复科普知识手册（封面）《孤独症儿童康复科普知识手册》编辑委员会成员主编：胡向阳副主编：温洪许晓鸣冯力编辑：贾美香赵悌尊张苗苗郭德华李丹韩纪斌秦小明

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