KK体育官方app下载最全健身基础理论讲课文档原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消 化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。 推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆）， 或其他谷类食物；两个水果。

　　（3）旋转：旋转是围绕骨的长轴进行的运动，靠近身体中心的运动 为内旋；远离身体中心的运动称为外旋。当前臂与上臂成90°时，手位

　　参加身体运动的工作适应过程结束 时—各种生理惰性得到克服，各器官系统 的机能在一段时间内稳定在一定的水平上

　　※能促进脑细胞结构坚固，消除脑细胞结构的松弛或紧缩，起到 润滑油的作用。维生素C能使脑细胞敏锐地发挥功能，使脑机敏灵活。

　　※如果维生素C供应不足，会使脑细胞的结构松弛或紧缩，使脑 神经细管发生堵塞、变细，导致脑细胞活动能力降低和脑功能 低下，影响智商。如果小儿时期缺乏维生素C，严重的会引起精 神症和自闭症。

　　1. 关节种类 （1）不动关节：关节活动受到限制，如头颅骨之间的联结。 （2）半活动关节：关节可小幅度地活动。如脊柱骨之间的联结。

　　一、工作适应过程（极点和第二次呼吸） 二、稳定状态 三、疲劳和疲劳的消除 四、准备活动的生理意义 五、超量恢复原理

　　1．工作适应过程的生理机制 (1)反射活动。 参与的—切活动都是反射活动。 (2)内脏器官的生理惰性。 (3)调节机能的惰性

　　实践证明，通过调整饮食可迅速改善大脑的疲劳状态，所谓健脑食 物，不是指某一种食品，也不是指某一种营养成分，而是指一种平 衡的营养状态。

　　进行合理搭配，以增强大脑的功能，使脑的灵敏度和记忆力增强， 并能清除影响脑功能正常发挥的不良因素。

　　三、肌肉（骨骼肌）纤维种类 骨骼肌主要可分为两类肌肉纤维： 第1类：慢肌纤维（slow twitch fibre)(typeⅠ)

　　在克服“极点”的过程中，机体可以产生一系 列变化，即植物性中枢的机能逐步适应，惰性得到克 服；内脏器官的活动加强，氧供增加；乳酸得到氧化KK体育官方网站， 出汗可以排泄乳酸，血液乳酸含量减少；运动器官对 氧的需求量暂时减少；这时运动性机能与植物性机能 之间获得统一，动力定型恢复，协调性改善，就出现 了“第二次呼吸”状态。

　　超量恢复：在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质 (ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平，而 且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。

　　2. 短骨：如手、脚上的骨头，有些形状不规则。 3. 扁骨：如头颅骨。 4. 不规则骨。它们保护着内脏并为肌肉活动提供杠杆结

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　　※含维生素C高又能健脑的食物有：西红柿、土豆、山药、包心 菜、芹菜、荠菜、蕨菜、马兰头、苋菜、野苋菜、野葱、菠菜、 菊花菜、青菜、木耳菜、生菜、三叶青、大白菜、黄芽白、酸枣、 青椒、鲜枣、草莓、柿子、金橘、苹果、 梨、杨桃、荔枝、龙眼、 橘子、广柑、柚子、无花果、葡萄、水蜜桃、菠萝、芒果、枇杷、 黄皮果等。

　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食 品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

　　（4）旋前/旋后：在前臂平举与上臂成90°时，手在身体前边，大拇指 朝上，旋前描述的是前臂朝着使手掌朝下的方向运动，反之则为旋后。

　　等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力，等张收缩则不能。 等动收缩的速度可以根据需要进行调节。

　　(1)神经系统的影响。 (2)能源物质的耗竭。 (3)代谢产物积累。 (4)机体内环境稳定性失调。

　　(1)保证有足够的睡眠时间。 (2)积极性休息。 (3)补充各种营养。 (4)心理与气功放松。 (5)和热水浴。 (6)加强体育级炼。

　　※另外，磷脂也是脑细胞中重要的一个组成部分，可促进脑细胞发达， 并保证脑的功能良好，是健脑的理想食物。

　　※最好的脂肪健脑食物是：野猪、野兔、野鸟、麻雀、鹌鹑、非 养殖的鱼类及水产品，如虾、蟹、乌贼、鱿鱼、牡蛎、鲜贝、各 种鱼，在自然条件下饲养的动物及产品，如猪、牛、鸡、鸭、鹅、 鸽子及其蛋类。核桃仁、芝麻、松子、榛子、香榧子、花生米、 西瓜子、葵花子、南瓜子、腰果、杏仁、桃仁、毛栗子等。

　　※是脑细胞的主要成分之一，在脑的成分中，30%～35%是由 蛋白质组成。脑中蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质的功 能除过是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质外，在记忆、 语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。

　　黄鱼、鳊鱼、带鱼、乌贼鱼、金枪鱼、鲜贝、蛤蜊、牡蛎、蛏子、 淡菜。在自然条件下饲养的动物如：猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、鸽、 鹌鹑、禽蛋、牛奶、羊奶、核桃、花生米、芝麻、各种豆及其制品 如黄豆、豆浆、豆腐、豆腐脑、豆脑干、素鸡、腐竹、豆芽、青豆、 蚕豆、小豆、豌豆、荷兰豆、葵花子、西瓜子、榛子、莲子、杏仁 和毛栗等。

　　※钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持体液呈弱碱性的正常 状态，防止人陷入容易导致疲劳的酸性体液环境。充足的钙 可促进骨骼和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不 足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智 力发育迟缓甚至弱智。

　　※不饱和脂肪酸是构成脑的最主要的营养素。在脑的成分中， 50%～60%是由脂肪组成，其中必需脂肪酸主要有亚油酸和 亚麻酸。

　　脂肪对维持脑功能有一定作用，可定时吃一点肥肉，但数量不能太 多，要防止因补了脑而损坏了血管和心脏，植物和动物脂肪的比例

　　※ 是脑活动的主要能源物质。人从食物中摄取的糖分，进入体 内先分解成葡萄糖、果糖、半乳糖，被身体吸收，葡萄糖由血 液输送到身体各部位，成为活动时所需要的能源，脑是消耗血 糖最多的器官，脑所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗总数的

　　※糖的最好来源是以没被严重污染的土壤、水源、空气而施有机 肥料种植的，又没经过精加工的糙米、胚芽米及国家规定的八五 面、九二米、小米、黄米、糯米、玉米、高粱、大麦、小麦、荞 麦、燕麦、番薯、竹薯、木薯、蜂蜜、山薯、红糖等。每人每天 食入的粮食中的糖量已经足够了，不必要再另外补充糖分，如过 多的补充糖分，特别是精制糖，会使脑进入过度疲劳状态，影响 脑的功能。