21个健康生活小常识2、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

　　5、晚上不宜吃冷饮：晚上水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。

　　7、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。

　　8、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使肥胖。

　　12、多吃些颜*深的蔬菜：颜*深的蔬菜比颜*浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。

　　13、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。

　　14、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。

　　15、经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。

　　16、不宜一边看电视(或看报)一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。

　　19、钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

　　20、每天一定要吃一次纤维食品：摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐坏物。纤维质可把它们包围并排泄掉。

　　21、喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基*不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。

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