运动健身要科学 适合自己是关键“这个健身课程在网上好评率很高，减肥效果挺好的，我就下载下来每天跟着训练，本想着‘宅’家期间，可以好好减肥，但两个月过去了，根本没有效果。”家住郑州建设路的李女士非常困惑，其他人减肥效果明显的健身方法，到了她这儿一点作用也没有。

　　无独有偶，与李女士同样困惑的还有住在东风南路的王先生，平时不怎么运动的他得知健身能够提高自身免疫力，有效抵御病毒，于是在健身房“复工”后第一时间办了健身卡，每天到健身房“撸铁”打卡，不过一段时间下来，反而把王先生给练伤了……

　　一味追求点击率高的线上健身课程，急于通过健身房“撸铁”强身健体……这些冒进的做法，就很容易遭遇李女士和王先生一样的问题困扰。那么该如何更好地运动健身呢？记者昨日就此采访了一些运动训练学和运动医学方面的专家，他们一致认为运动健身要科学，适合自己是关键。

　　运动健身要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境，制定合理的目标。切忌急功近利，突击健身。对于经常参加体育锻炼的人群，基本上已经有了自己锻炼的习惯，居家健身保持好自己的运动状态即可。对于刚开始参与健身的人群，可以先从基础的动作和初级课程开始，运动以达到中等强度，即微微出汗即可。“运动量少了达不到效果，但如果强度过大，除了容易受伤，在大强度运动之后的一段时间，身体免疫力反而会出现短暂的下降，因此要控制好强度。”郑州市骨科医院运动创伤·关节镜科副主任中医师胡滨说。

　　清晨刚刚起床，身体还没有完全舒展开；睡觉前，要尽量让身体和精神放松下来，胡滨建议如果刚刚开始健身，尽量避免选择在这两个时间段进行运动。可以选择下午四五点开始，同时结束的时间距离吃饭一小时左右。当然，对于经常健身的人群来说，按照自己的健身习惯和居家生活情况安排时间即可。

　　运动健身的穿着，要避免“过厚过薄”，户外或是健身房运动不穿过于厚重的衣服，居家健身不要穿睡衣等居家服，拖鞋一定要避免。“居家健身一定不要穿拖鞋KK体育官方app下载，做腿部或脚步运动时，如果穿拖鞋不但达不到训练效果，而且还会大大增加受伤的概率。”胡滨如是说。

　　上海体育学院运动科学学院教授李安民认为，不要为了“炫耀”盲目选择健身视频的动作，要根据自己的身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作，结束后一定要进行拉伸。“这点非常重要，很多朋友居家健身会盲目跟风，哪个健身动作在网上火，就练哪个，这其实非常不科学，容易给身体带来伤害。”

　　李安民建议，每个人的健身计划不尽相同，无论是居家健身还是在户外、健身房运动，都要遵循运动强度适量的原则，可以参考“一天上半身的训练、一天下半身的训练”这种循环，也可以每天都安排全身的训练，大体可以按照“大肌群、小肌群、核心”的顺序来，每部分选取几个可以替换的动作，根据自己的情况进行不同的排列组合，避免训练疲劳，提升训练效果。

　　武汉体育学院健康科学学院教授任建生坦言：“人们居家健身时不少是跟着视频学习，最好不要一边看视频一边做动作，特别是当身体正处在某个运动轨迹时，突然扭转头部去看视频，非常有可能造成损伤。可以按照30秒视频为一段，自己熟悉动作后去练习，熟练后再‘解锁’下一个30秒。也可以请家人或照镜子，对比自己的健身动作是否标准，进行一些细节调整。”

　　任建生直言不讳地说：“无论是居家健身还是在户外健身房运动，切忌‘三天打鱼两天晒网’，尽量在每天相同的时间进行45~60分钟的健身，特别是还没有健身习惯的人群，一定要坚持下来养成科学的健身习惯。在健身一段时间后，可以根据自身的情况，再慢慢增加强度。” 本报记者 陈凯