KK体育官方网站健美操理论知识docx? 塑身操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练****为根底,以健、力、美、为特征的体育运动工程。

　　? 全部的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作 ? 无冲击力动作：如半蹲、弓步等双腿着地

　　? 低冲击力动作：如踏步、走步、吸腿、踢腿等有一条腿着地动作 ? 高冲击力动作：如跑、开合跳等双腿有腾空动作

　　塑身操动作名称是由方向和移动术语+根本步伐术语+肢体关系术语+上肢动作术语构成。如“左腿跑跳步同时两臂胸前平屈”

　　八大关节：颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。 比例：身高=8头=4上体=2下肢=8/3上肢

　　? 音乐是塑身操运动的载体，是塑身操的灵魂。 ? 音乐主要通过节奏、旋律与和声这三大要素来表达人类内在情感的。节奏是给予音乐生命的第一要素。在竞技塑身操中，必需出现明显的节奏改变。 ? 塑身操的外在节奏改变必需通过内在节奏的力度〔强、弱〕、速度〔快、慢〕来表达。 ?

　　? 心率检查是监测塑身操运动最便利的一种手段。测定心率最长用的部位是手腕和颈部KK体育，腕部桡动脉，脉搏可以通过测10秒乘上6取得。

　　? 塑身操运动 有氧代谢范围为最大心率的60%-85%，一个人最大心率依据年龄来测算，即：最大心率=220-年龄

　　? 如何进展自我爱护？必需要了解塑身操熬炼过程中的4个不宜。 超范围动作：指长度和方向上超出平安范围的动作。 过度负重

　　? “形体”分为姿态和体形。姿态受后天因素的影响较大。而体形相对来说遗传因素起确定性作用。

　　? 人对美的追求分为五个方面：安康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。静态形体美主要包括：外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等。动态形体美主要包括：步态、姿态、表情、动作美丽协调等。动态美比静态美更显人的气质与魅力。