健身减脂三餐食谱表 健身减脂食谱整理版【文章导读】健身减脂三餐食谱表健身减脂食谱饮食记录一、早饭：酸奶一杯、西红柿一个、鸡蛋一个加餐：谷物棒一根午饭：半根玉米粒、青豆适量、半根胡萝卜粒、一个紫薯、半个木瓜、一碗虾仁鸡蛋羹加餐：个菠萝晚饭：糙米小米饭一小碗、炒藕片一小碗、糖醋里脊肉小块、一小碗瓦罐汤加餐：个菠萝、

　　健身减脂三餐食谱表健身减脂食谱 饮食记录一、 早饭：酸奶一杯、西红柿一个、鸡蛋一个加餐：谷物棒一根 午饭：半根玉米粒、青豆适量、半根胡萝卜粒、一个紫薯、半个木瓜、一碗虾仁鸡蛋羹加餐：1/4个菠萝 晚饭：糙米小米饭一小碗、炒藕片一小碗、糖醋里脊肉5小块、一小碗瓦罐汤加餐：1/8个菠萝、1/4个木瓜二、 早饭：酸奶一杯、香蕉一根、鸡蛋一个加餐：苹果一个 午饭：荞麦面卷饼一张、生菜3片、黄瓜半根、木瓜半个加餐：芒果一个 晚饭：炒小青菜一份、青椒炒鸡胸肉一份、煎鱼片一份加餐：黄瓜一根三、 早饭：鸡蛋一个、苹果一个、生菜3片加餐：巧克力一块 午饭：韭黄炒鸡蛋虾仁一碗、芒果半个、黑米糙米饭一小碗加餐：芒果一个 晚饭：五谷糊一中杯、木瓜半个加餐：四、 早饭：酸奶一杯、黄瓜半根、紫薯一个加餐：香蕉一根 午饭：糙米小米饭、韭黄炒鸡蛋、梨一个加餐：谷物棒KK体育登陆入口、香蕉半根 晚饭：木瓜半个、五谷糊一小杯加餐：五、早饭：鸡蛋一个、全麦面包两片、生菜3片、西红柿半个加餐：黄瓜一根 午饭：1/4个菠萝、虾米炒包菜一份、紫薯一个 加餐：香蕉一根晚饭：紫薯一个、玉米半根、煎鸡胸肉一份、炒小青菜、苹果半个加餐： 六、 早饭：酸奶一杯、鸡蛋一个、香蕉一根加餐：巧克力一块 午饭：土豆一个、包菜炒鸡胸肉一份、火龙果半个 加餐：香蕉半根、火龙果1/4个晚饭：半根玉米加餐：七、 早饭：酸奶一杯、苹果一个、核桃碎一勺加餐：巧克力一块 午饭：烙饼一块、火龙果半个加餐：火龙果半个 晚饭：煎鱼排一份、炒藕片一份、紫薯半个加餐： 早饭：苹果一个、鸡蛋一个 加餐：巧克力2/3块、苹果2小块午饭：加餐： 晚饭：寿司一份、橙子一个、糖醋里脊3块加餐：圣女果8个 早饭：全麦面包两片、酸奶一杯、鸡蛋一个加餐：巧克力一块午饭：过桥米线一份加餐： 晚饭：饭店一顿大餐加餐： 蔬菜：水煮西兰花、水煮胡萝卜、水煮卷心菜、蔬菜沙拉健身前不能吃巧克力。

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　　健身食谱计划演讲人：卢爱霞时间：年月日目录减肥食谱增肌食谱瘦腰食谱减肥食谱（第一方案）、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱。、中餐一碗饭菜。、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七...

　　健身教练开的多餐增肥增肌食谱第一餐点点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可量稍大点蛋白质：蛋白粉一杯、个蛋清脂类坚果：个核桃蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果营养补剂：善存片一片第二餐点...