健身的基本知识3健身的基本知識 初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識以收事半功倍的效果。 要增加肌肉不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟 肌而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌無法藉由大腦下達停止動作的 命令我們能控制的只有骨骼肌。 骨骼肌是附著於骨骼的肌肉顯而易見如肱二頭肌、胸大肌、股四 頭肌…等骨骼肌依成份與收縮特性概分為紅肌與白肌其中紅肌 稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型Ⅱ型又分為Ⅱa 與Ⅱb。紅肌屬於慢縮肌纖 維主要參與耐力性運動如馬拉松長跑、長時間提重物白肌屬於快 縮肌纖維主要參與爆發性運動如百米...

　　健身的基本知識 初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識以收事半功倍的效果。 要增加肌肉不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟 肌而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌無法藉由大腦下達停止動作的 命令我們能控制的只有骨骼肌。 骨骼肌是附著於骨骼的肌肉顯而易見如肱二頭肌、胸大肌、股四 頭肌等骨骼肌依成份與收縮特性概分為紅肌與白肌其中紅肌 稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型Ⅱ型又分為Ⅱa 與Ⅱb。紅肌屬於慢縮肌纖 維主要參與耐力性運動如馬拉松長跑、長時間提重物白肌屬於快 縮肌纖維主要參與爆發性運動如百米賽跑、舉重等。本文章即以鍛 鍊白肌為主紅肌為輔。 其次亦要知道肌肉收縮的形式肌肉收縮形式可分為靜性收縮與動 性收縮靜性收縮又稱等長收縮肌肉發生張力時肌肉長度維持不 變例如站樁。而動性收縮可分成向心收縮、離心收縮、等速收縮。 以單手啞鈴肱二頭肌捲曲動作來說把啞鈴舉起時肱二頭肌收縮 肌肉縮短這就是向心收縮把啞鈴放下時肱二頭肌拉長肌肉因 負荷而慢慢伸長這就是離心收縮。等速收縮則是借重特殊器材讓 肌肉作等速度的收縮用力此特殊器材只在復健科或具規模的實驗室 才有一般健身房沒有。 人體肌肉圖可由下面網址下載 訓練前的熱身運動 在實施重量訓練以前可先伸展肢體當作簡單的熱身開始然後進 行較具強度的伸展操以減少肌肉、肌腱與韌帶的運動傷害。同時亦 可在重量訓練後進行伸展操當作緩和運動增加肌肉恢復的效率。 伸展操有動態和靜態兩種動態如彈振、簡易體操靜態如靜態伸展 。建議使用靜態伸展為佳方法為緩慢地放鬆伸展關節伸直後感覺 到肌肉的伸展維持十秒至數十秒後回到原位繼續下一個動作KK体育登陆入口。 最好不要完全以伸展操當作熱身運動伸展前先作些簡單的活動如慢