健身常识24条(健身常识100条)老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于健身常识24条和健身常识100条的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享健身常识24条以及健身常识100条的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

　　长时间伏案工作的人群，身体保持一个姿势不变，常年如此相应部位比如：颈部、肩背、腰臀的肌肉会紧张僵化劳损甚至会发生骨骼病变。

　　针对这些问题，我建议大家一定要在工作中间安排一些简单的运动，工作40分钟到1小时，起来活动10分钟即可。

　　最简单的说身体没有颈椎、关节问题的人群，可以走到户外跳跳绳，10分钟不间断地慢慢跳可以跳1000个，可以充分锻炼心肺腰腹腿臀的功能，能达到减掉手臂腰腹赘肉，增强血液循环的效果，再不会哈气连天疲惫不堪了。

　　1靠墙立正，后脑勺、背、臀、后脚跟靠墙，双手打开大小臂成90度，贴墙向上缓慢推出在头顶伸直，再还原，持2磅3磅哑铃更好，4组*20次。2颈前蹲。双臂互抱肘平行在胸前，头背立直，收腹，两脚与髋宽，慢蹲至大小腿平行，立直还原，意念控制用臀收缩发力。4组*20次。

　　3单腿支撑，另一侧腿后展，和支撑腿呈90度，同时身体前倾摸地，负重最好，可以拿本书或一瓶矿泉水

　　针对起步想健身的人群，结合你问题实际情况根据减脂、增肌、蛋白粉使用三个方面分析，提供一点切合你需求的建议：

　　身体数据：体重80KG，身高175。对于刚想接触健身，你的身高体重比例是属于一定程度肥胖的。那么对于减脂效果最好的运动就是有氧运动了，有氧运动你可以选择做的是跑步、高强度间歇训练。

　　1、跑步：首先明白心率和运动科学关系，60%~80%最大心率时（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟），摄氧量增加，减脂效果最好，靠近80%最大心率运动强度进一步增加，心脏每搏输出量也增加，来到锻炼效果最好心率。低于这个区间的心率运动适合热身，高于这个区间的心率运动逐渐向无氧转变，乳酸堆积不利于脂肪燃烧。小结：将自己心率控制在减脂心率区间之内，坚持时间40-60分钟，一周可以坚持3-4次KK体育官方app下载。

　　2、高强度间歇训练：我们生活中最常见的TABATA就是这种高强度间歇训练法。具体计划方法：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。小结：这种运动的好处是耗时短，效果好，但是相应强度比较高，对于刚接触的人群很难理解这个高强度，有的人认为很轻松，很轻松仅仅是你没有尽全力去做，每周可以坚持3-4次。

　　1、家庭徒手训练：如果时间、金钱有限可以选择这种方式，相对对于刚刚接触健身也会比较友好，主要是门槛也比较低，对于场地、器材要求没有那么高。主要可以徒手的三大项：俯卧撑、引体、深蹲。小结：相对这三个动作比较简单，在我的个人文章里面也有详细介绍，此处不赘述，仅给你提供一个可以方向，根据自己需求来制定合适自己的健身方案。

　　2、健身房器械训练：这个相对就会有一定的门槛，主要是对器械的动作准确性有要求，不规范的动作会对身体关节造成一定的损伤。因此去健身房不找私教的情况下，一定要自己自行通过网络平台视频文章学习掌握动作的要点，避免出现问题。（近期我一直在更新各个部位器械动作的要点及注意事项，有想了解的可以去看看，相信一定对你会有帮助，有疑问也可以直接私信，无偿）。小结：去健身房，相对器械比较丰富，场地氛围也比较好，但是前提是自己一定要去熟悉掌握器械的使用方法。一般去健身房需要提前制定好自己的健身计划，如今天练胸肌，就要提前计划好4-6个自己要锻炼的训练动作，每个的重量是多少，每组8-12个，重复4组。

　　1、食用量：健身人士对蛋白质的每天的需求量，每公斤体重区间在1.2-2.2g左右，按照你的体重80公斤，那么你每天对蛋白质的需求量是96-176g之间。再根据你自己平时的饮食结构，大概计算一下蛋白质的缺口，用蛋白粉来补充就可以了。

　　2、食用时机：使用的时间最好在你训练结束的半个小时左右。说明：由于你健身运动，身体的血液循环主要集中在身体各处，相对肠胃消化系统的血液循环没有那么活跃，对食物的消化吸收也不会有一个很积极的反馈，经过半个小时收拾整理，身体对营养物质的需求达到一个峰值，此时再进行补充相对的效果会比较好。

　　3、题外话：就个人经验而言，健身初期蛋白粉的补充意义不是很大，我们的营养物质在日常的饮食结构中基本就是一个充盈的状态，对于脂肪比较多的合理饮食结构是适当控制碳水的摄入，通俗一点说就是米饭面食等主食适当减少一点，肉质、说过水果、蔬菜多补充一点。

　　总结：健身的体系看起来简单，但是真正深入了解又有一些复杂，简单一个动作改变一点细节就能有不同的效果，更何况它还涉及营养学、康复学、运动学、结构、解剖等等。以上也只能根据你的初期大概提供一个思路，引导你去接触，更具体还需要自己一点点不断学习了解积累。

　　希望你的世界平和、专注！想了解更多的健身知识可以点击关注！每天都会去更新！有其他疑问可以私信！

　　健身指导与管理主要研究健身运动与管理专业基本知识，掌握运动科学、健身指导与管理的基本理论，具备健身健美教学技能和现代休闲体育运动基本理念，具有健身指导、文体培训等方面的能力。

　　1.坚持有氧运动：有氧运动可以通过燃烧脂肪来达到减肥的目的，例如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30分钟以上，可以有效达到增强心肺功能，控制体重的目的。

　　2.培养肌肉：肌肉量越多，身体的新陈代谢率就越高，可以有效消耗卡路里和脂肪，保持体型，增加力量和耐力。可以选择舞蹈、瑜伽、举重等运动进行肌肉锻炼。

　　3.不要忽视伸展运动：在锻炼过程中，要及时进行伸展运动，这有助于缓解肌肉酸痛，预防运动损伤，提高身体柔韧性。

　　4.合理饮食：健康的饮食同样重要，多吃蔬菜水果，保证每天的蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质摄入，避免高糖、高脂食品的摄入，控制饮食量。

　　5.睡眠充足：充足的睡眠可以帮助身体恢复，保持稳定的心情和充足的体力，对身体的健康和运动效果都有很大的帮助。

　　6.清空心理障碍：心态也是运动健身非常重要的一环，要保持积极乐观的心态，克服运动中的极端难度，让运动变得更加愉快、健康。

　　总之，多做运动可以帮助身体保持健康、提高身体素质，但在运动中也要注意安全、科学锻炼，以免运动对身体造成损伤。

　　1、加快新陈代谢：在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，在健身时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

　　2、降低热量的摄入：摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，锻炼的时间和强度均不要改变。

　　3、选择脱脂的食品：一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

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