KK体育14个健身常识及夏季健身注意事项！健身运动！健身运动是我们应该坚持一辈子的事情。健身运动可以帮助我们增强抵抗力，在心理上帮助我们缓解压力，舒缓身心。因此，健身有很多好处。想要做好健身，就需要了解健身的常识。本文主要介绍14个健身常识以及夏季健身的注意事项。

　　我们在使用哑铃锻炼时，要注意质量和重量的选择。不同的人适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、铸铁包覆哑铃、电镀哑铃、涂漆哑铃等。

　　包胶哑铃是指全塑结构，价格比电镀哑铃低。普通封装多采用再生塑料，有刺鼻气味，时间长了容易变质，不利于健康。优质的包胶大多由沥青制成，气味较少。由于做工精细，很难区分普通包胶和优质包胶。

　　铸铁覆盖的哑铃外面覆盖着橡胶，里面覆盖着铸铁块。外包胶也分为普通包胶和优质包胶。同样重量和体积比橡胶包胶哑铃小，价格实惠。

　　涂漆哑铃采用优质铸铁经过电镀处理，并经过涂漆工艺完成。喷漆哑铃比电镀哑铃外观更漂亮，价格更高，适用于专业健身中心。

　　只有正确的健身动作才能锻炼目标肌肉，在锻炼过程中感受目标肌肉的发力，让健身达到事半功倍的效果。

　　每组1～4次主要增加绝对肌力和体力，6～12次主要增加肌围，16～20次主要锻炼小肌群和提高肌肉弹性，25次以上主要用于减脂并增强心肺功能、体质等。

　　“生命在于运动”是一句名言，坚持运动确实可以延年益寿。体育锻炼是健身的法宝，是延年益寿的秘诀。在强身健体的意义上，每个人都需要锻炼。对于老年朋友来说，生理机能逐渐衰退运动健身常识，健康状况逐渐恶化，各种慢性病接踵而至，需要多参加健身活动。

　　专家认为，人类寿命的15%至20%取决于遗传因素，80%至85%取决于非遗传因素。遗传因素是不可变的，不是遗传因素，如生活环境生活方式、医疗保健、体育锻炼等，都取决于人类自身，尤其是体育锻炼，个人可以通过体育锻炼达到延缓衰老、延年益寿的目的。

　　健身可以美化外貌；提高适应性；加强人与社会的联系；改善人的性格；改善身体姿势；延缓衰老过程；放松身体；帮助控制情绪抑郁；睡觉; 使人们能够更有效地工作；能够很好地适应和应对生活中的压力情况；使人们尽快摆脱疲劳；调整和改善身体各器官的功能；调动全身的血液；改善全身供氧；保持身体肌肉的体积和重量；为大脑提供更多血液，使人更活跃；预防心脏病、冠心病、癌症和关节炎；调节和降低胆固醇和三酯水平；增强心肌的力量，保持动脉的弹性和活动；降低血压；缩短血液凝结的时间；增加血红蛋白的数量和体积；促进规律排便，防止便秘；加速从疾病和伤害中恢复；有帮助自助（预防事故和创伤）；调节消化中枢，从而控制过度饮食、情绪、情绪和体重；帮助消化；增加高密度脂蛋白；减少皮肤感染；改善内分泌功能。有帮助自助（预防事故和创伤）；调节消化中枢，从而控制过度饮食、情绪、情绪和体重；帮助消化；增加高密度脂蛋白；减少皮肤感染；改善内分泌功能。有帮助自助（预防事故和创伤）；调节消化中枢，从而控制过度饮食、情绪、情绪和体重；帮助消化；增加高密度脂蛋白；减少皮肤感染；改善内分泌功能。

　　只有运动才能使人的心、肺等器官和循环、消化、内分泌等系统得到充分的锻炼；只有运动才能使神经系统反应灵敏，协调运动，加强肌肉和骨骼系统；只有运动才能使身体的各种功能得到充分发挥。

　　单纯的体育锻炼不能治疗高血压，但可以缓解紧张、减肥、帮助降低血压。长期坚持锻炼的人，可以改善血压、心率，甚至血脂。运动降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，可在降低血压的同时减缓动脉粥样硬化的进展。

　　夏季天气炎热，运动时要注意防止中暑。最好选择早上做。锻炼项目适合散步、慢跑、打太极拳等，不适合做剧烈运动。在炎热的夏天，在高温环境下运动容易中暑。为避免中暑，应采取以下方法和措施。

　　②户外运动时，应戴带遮阳的白帽或用树枝、竹叶制成的凉帽：应穿透气性好、质地柔软、质地宽松整齐的白色或浅色运动服。

　　③在运动过程中，增加间歇次数，每次10～15分钟。并尽量在阴凉、安静的地方休息，运动时间不宜过长，每次20～40分钟。

　　⑥如果在运动中出现中暑症状，应立即停止运动，移至阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱下运动服，松开衣扣，在额头或腋下冷敷。

　　⑦老年人头晕、头痛、恶心、呕吐，可服用藿香正气水或十地水等清热药。如果症状严重，应去医院诊治。

　　结语：从以上文章大家应该明白这14个健身小窍门了！健身有很多好处。只有坚持健身，才能预防疾病，增强体质。所以，为了拥有更健康的身体运动健身常识，不妨试一试吧！希望今天的介绍可以帮到你！返回搜狐，查看更多

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