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要减肥减脂该怎么吃?

2023-12-12 05:13:13
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  要减肥减脂该怎么吃?很多小伙伴喜欢看“食谱”、“计划”,最好是不要动脑子那种——一目了然、不用智商,还分分钟有效。

  如果健身真的这么“流程化”,那我问你,为什么我们要运动学研究?!为什么我们要教练?!为什么型男靓女那么少?!

  试问,每个人的身高、体重、基础代谢、运动消耗、生活习惯、基因、禁忌......都不一样,哪来的可以套用的“计划”、“食谱”?

  即便是花钱定制的会员,我也只会提供大概的方向并且要求他们及时调整,更多的是我会给他们进行教学、传递知识。

  一、根据体重,每KG摄入1.6-2克的蛋白质,碳水不低于蛋白质的1.5倍,脂肪的话不需要严格控制,做到清淡即可。

  二、不要盲目控碳、控油!盲目控油控碳会让你体重在初期快速减少,但是也会让你更容易陷入瓶颈期,并且遭遇反弹。

  我提倡的是——更多的用运动+合理饮食结构,缓慢消耗脂肪,保证身体的合理进步,并且减少反弹的可能。

  另外,身体在减脂过程中,对于肌肉的消耗并不会因为蛋白质或者支链氨基酸的摄入而减少,换句话说它要消耗足够的肌肉——它还是会消耗。

  一般用在大体重人群的健身初期,他们不适合直接进行大强度有氧,预先减重可以降低关节压力,增强体能。

  热量这个值会随着你食材的变化而变化,而且过度在意热量将抑制营养素的搭配,所以:我偏向于要求大家计算增肌的营养素!

  它实际上应该是:基础代谢+运动代谢+平时生活工作代谢+其他.....所以这其实是个你无法具体量化的值!

  比如“打着低热量饱腹感旗号”的膳食纤维KK体育,典型的产品是薄荷网的超模代餐粉,这样的产品简直是运动人群的毒瘤!

  以低热量为旗号,极力宣传膳食纤维的“好”、蛋白质的“好”,避而不谈营养素总量的重要性,完全是误导、暴利的!

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