运动健身(精选5篇)本文介绍了一种流行的锻炼方式――全面健身（CrossFit）。人们喜欢尝试锻炼身体的新方法，如果一种锻炼项目声称有助于减肥或健身，就会很快流行起来，变成一种健身趋势。

　　1.答案为B。主旨大意题。根据第一段的第二句可知，当人们知道一种运动可以帮助人们减肥或者更健康，这种运动将会非常受欢迎。全篇文章主要讲述全面健身运动的益处。最后一段的最后一句又对读者提出反问，可知本文大意是讨论我们是否适合全面健身运动，所以B项“你适合全面健身运动吗”符合文章主旨大意。

　　2.答案为C。细节理解题。第二段的第四句提到这种可以追溯到20世纪70年代起源于加利福尼亚家庭里的全面健身运动现在已在全球流行，因此选项C表述正确。

　　3.答案为A。细节理解题。根据第四段的最后一句可知，全面健身运动主要为体育运动项目，而singing不属于体育运动项目。

　　4.答案为D。推理判断题。根据第三段的第四、五句可知，全面健身运动的特点是动作非常剧烈，因此可以判断D项“全面健身运动作为一项绝对剧烈的运动在运动界闻名”，符合题意。

　　5.答案为C。细节理解题。根据倒数第二段的第三、四句可知，参加者之所以在进行全面健身运动集体项目时会感到有压力，是因为他们不想让全队失败。C项符合句意。

　　分析：本句是复合句。and连接前后并列句，两个并列句中都含有that引导的定语从句。前一句中that指代先行词many things，并且that在从句中作do的宾语；后一句中that指代先行词progress，并且that在从句中作make的宾语。固定短语make progress意为“取得进步”，expect to do sth.意为“期待/预料做某事”。

　　仿鹰摇眼瞑目。空中骄子老鹰能在上千米的高空中，观察到地面上老鼠般大小物体运动，因而被人们认为有一双锐利的鹰眼。此法模仿鹰眼的环动，将使眼睛明亮并益智健脑。方法如下：两脚相距30厘米站立，两手手指交叉于小腹前，此举为意守丹田，鹰眼鹗顾。深呼吸后闭目，两眼珠旋绕，向右旋5次后，猛地睁眼看前方；约6秒钟后。继续闭目旋转，重复刚才的动作。右向旋转15次，左向旋转15次。共6次暝目。

　　仿猿摇唇鼓舌。猿类，属于混食动物，其食谱既有肉类、昆虫，又有花果枝叶，因而寿命相对于食肉类动物要长，适应性也要强。模仿猿类的口舌动作能使人健胃消食、生津润肠、神清气爽、食欲增强。方法如下：两手叉腰，两腿相距30厘米而立。闭嘴，舌头伸至嘴唇和齿龈之间，作猿嘬食物状。舌头旋绕

　　舔转12次，反向12次。初练宜缓转，然后，闭嘴鼓气，直至舌头略酸。口内有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃肠，亦能运气血。仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部KK体育登陆入口，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可便全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病、

　　仿狗行走。像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。坚持走20步。可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

　　提起水中健身，人们会很自然地将这项运动与游泳联系起来。其实，水中健身与单纯的游泳是有着很大区别的，它是指人在齐腰或齐胸深的水中进行的一种健身运动方式，可以水中行走、水中跑步、水中体操、水中韵律操等；除此之外，水中健身还包括一些创新的项目，如水中搏击、水中瑜伽和水中太极等等，形式多种多样。

　　水中健身运动目前在许多国家十分流行，德国的许多健身房都专门增加了这个项目，有些健身中心还专门推出了水中太极拳项目，深受老年人喜爱。在美国自由自在的水中慢跑十分流行，成千上万的人夏季到大海和游泳池里慢跑，已成为当今美国最新的一项健身运动。

　　水中健身是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。利用水的阻力、浮力等特性来进行肌肉锻炼。练习的时候，通过在水里的跑、跳、蹲、踢、拍、压、推等动作，可以全面带动身体各部位的肌肉群，达到锻炼全身的效果。水中健身与在陆地上健身相比更有自己的特色：健身减肥效果更加突出

　　首先，利用水的一些特性在健身中可以取得更好的效果。如：水的阻力――人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。水的散热性――水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。试验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。其次，水中健身运动多采用有氧耗能形式，主要以消耗糖原和脂肪为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂有十分显著的效果。最后，水中健身方式多样，多有教练的统一指挥和轻快的音乐相伴，容易坚持，不会半途而废。因而，在水中健身，可以达到事半功倍的锻炼效果。

　　水的浮力给人轻松感和舒适感，减少了运动过程中对关节的冲击力；也不容易导致陆地上运动时常见的跌倒或崴脚甚至骨折等运动损伤，安全性高。同时水的浮力作用使体态肥胖的人或老年人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中运动是肥胖者或体弱的老年人最适合的一种体育活动。

　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时由于水的压力，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的作用，有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁，、富有弹性。

　　同时，作为―种群体运动，在达到健身目的的同时还能消除忧郁和烦闷，减轻精神上的负担，促进心理健康。

　　水中健身一般在1至1.4米深的水中进行，水的温度一般在27℃至29℃之间，简单易学，即使锻炼者不会游泳也可以进行练习。理论上来讲，水中健身适合各个年龄段的人，特别是适合中老年人，能明显减少他们由于体弱或腿脚不便易摔倒造成的损伤。

　　患有心脏病、糖尿病、高血压等病的人，需经医生同意方可进行水中健身锻炼。有妇科疾病(如炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。由于水温比体温要低，因此患有风湿或类风湿关节炎的人群不适宜进行水中健身，以免因水温较低诱发疼痛。

　　水中健身除了跟随教练进行各种徒手的和器械的健身操外，自己也可以随心所欲地进行身体各个部位的锻炼。

　　1锻炼心血管系统：锻炼心脏最好在水中行走或跑步，开始时在齐腰深的水中双手叉腰走到游泳池对面，然后试着跑回来。为了加强运动量，可以增加水的深度。当水深齐下巴时，可把双臂举过头顶在水中跑。

　　2锻炼腰和大腿：背靠着游泳池边站在齐胸深的水中，用双臂和双手反撑在池沿上。然后收腹并把膝盖收到胸前，把双膝转向右边，再回到正中间，而后再向左转。反复6～8次即可。

　　3锻炼双臂和上身：面对水池，双掌按在池沿上，使劲一跳，两手撑起，直到肘部伸直、两手把整个身体支撑起来为止，然后慢慢地把身体放下来。反复2～4次。

　　28、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。

　　由于地理位置和国情的不同，各国老年人的健身方式也是五花八门。时下，最能代表中国大妈、大爷的健身运动非“广场舞”莫属，公园、广场、住宅小区，只要有大块些的空地，就有他们的身影。广场舞不仅舞出了健康，舞写了夕阳红，也舞向了世界。异国他乡的老人们的健身方式与中国大妈们大相径庭，但其目的都是为了健康长寿。

　　巴西是世界上最长寿的国家之一，巴西老人的健身方式丰富多样，相比之下，“爬行”运动为更多老人所热衷。“爬行”状态下，心脏和心血管的“工作压力”得到一定的缓解，老年人也可在愉悦的“爬行”中体验童趣。

　　我国传统中医学与爬行健身也颇有渊源。在古代名医华佗的“五禽戏”里，就有模仿动物爬行的动作。爬行是全身协调活动，可使一些平时较少使用的肌肉得到锻炼，达到强化全身肌肉、韧带、骨骼等的作用；爬行过程中全身重量被分散到四肢，身体各部位尤其是腰椎的负荷得以减轻，对腰椎病、腰肌劳损、脊柱疾病的预防有一定作用。不过，已患肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出者，不建议爬行健身；高血压患者爬行锻炼后要缓慢起身，以免猛然站起引起脑部供血不足，引发意外。

　　俗话说“人老脚先老”，人的脚底是离心脏最远的部位。“赤足”慢跑从预防“人从脚老”来达到健康长寿的目的。每天在野外练习“赤足”慢跑，不仅是在空气清新的大自然中做有氧运动，也等于做脚底。从医学角度来看，慢跑能锻炼肺的活力，让心脏的跳动更加有力，有助于延年益寿。

　　对于德国老人来说，踢“火球”既好玩又健身，是他们无法割舍的一种情结。德国是足球的发源地，为了锻炼踢足球的顽强拼搏精神，德国人发明了踢“火球”运动。

　　“火球”是用干燥的椰子在煤油中浸泡而成的。踢“火球”时必须穿戴特制的防火衣服和鞋子。当燃烧的“火球”在脚下飞来飞去时，那种无以言表的乐趣和老当益壮不服输的劲头鼓励着老人们，让他们的身体保持着年轻时的敏捷和灵活。

　　日本人在年轻时为工作拼搏奋斗，到了老年就向往能过上一种诗情画意般的轻松生活。据2010年的日本人口调查显示，日本约有70%的老人热衷于“吟诗”活动，在日本有许多吟诗活动中心，老年人可以去吟诗中心学习和参加吟诗活动。

　　“吟诗”看起来与健身没有什么关系，但是吟诗能够树立老年人热爱学习的习惯。经常吟诗能增加肺活量，增强记忆力，预防老年痴呆症，成为日本老人健身之法宝。