KK体育登陆入口二十五、肩部训练基础知识新手肩部训练轻松入门肩部训练基础知识,新手肩部训练轻松入门。肩部肌肉又叫三角肌，三角肌是由三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束组成，三角肌中束的训练起着加宽肩部的作用KK体育登陆入口，而对三角肌前束、三角肌后束的训练能使肩部增厚，所以再对肩部的训练过程中，要兼顾这三个部位，进行针对性的训练。

　　三角肌中束的锻炼动作有哑铃推举、哑铃侧平举，分为站姿和坐姿的，区别在于站姿哑铃推举对腰部有一定的强化作用。

　　如果今天是肩部训练日，那么你可以做哑铃推举4组，哑铃前平举4组，俯身哑铃侧平举4组，每组均做10RM的强度训练。关于RM的概念请查看：

　　最近也在肩部训练2个月了，最近问题是练后以前那种酸痛和肌肉撕裂的感觉少了，也是分开肩部肌肉三部分分开练的。特别是肩部肌肉后束练时有疼痛但没增长。马上夏天要到了，再练2个月肩部宽个3-4厘米就不会显得太瘦弱了，个小人小只能先练肩部最有效果了。

　　明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同.

　　健美，2012年送给儿子的骄傲。正月初三，老天赐予我一个完美的儿子，作为父亲的我，没有什么巨额资产给你，但我想教会你一个词—坚韧。

　　你该做什么，不需要任何人教。不要随波逐流地过日子，如果你相信自己在做的事情！不要找无谓的理由和借口！目标在哪里，能量就会趋向于哪里！

　　悍金斯——怎样做一款好的增肌粉。最新研究显示当蛋白质和碳水化合物摄入比为36% vs 58%（约1:1.5）时，血液中胰岛素水平达到最高，从而促进蛋白质和糖的吸收利用。

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