健身基础知识1健身基础知识 一：健身的需要： 1 增重 2 减脂 3 提高运动能力 4 健康 5 塑形 二:健身的主要对象： 1 儿童 2 青少年 3 青年 4 中老年 三：健身人群的体形： 1 体育型(肩宽大于窾宽) 2 苹果型（肩与髋同宽） 3 梨型（肩宽小于髋宽） 四：健身房的区域 1 力量训练区（有轨器械与自由器械） 2 有氧区(跑步机、椭圆机、登山机) 3 功能训练区(TRX 系列、壶铃、BOSU、能量药球、敏捷梯) 4 休闲区 五：抗阻力训练的组成元素; 1 训练量（组数与次数）2 密度（每组的间歇时间与每个动作的间歇时间） 3 强度（阻力的大小与动作的难度） ...

　　健身基础知识 一：健身的需要： 1 增重 2 减脂 3 提高运动能力 4 健康 5 塑形 二:健身的主要对象： 1 儿童 2 青少年 3 青年 4 中老年 三：健身人群的体形： 1 体育型(肩宽大于窾宽) 2 苹果型（肩与髋同宽） 3 梨型（肩宽小于髋宽） 四：健身房的区域 1 力量训练区（有轨器械与自由器械） 2 有氧区(跑步机、椭圆机、登山机) 3 功能训练区(TRX 系列、壶铃、BOSU、能量药球、敏捷梯) 4 休闲区 五：抗阻力训练的组成元素; 1 训练量（组数与次数）2 密度（每组的间歇时间与每个动作的间歇时间） 3 强度（阻力的大小与动作的难度） 六：抗阻力训练的六个动作分析步骤： 1动作的路线动作幅度 七：抗阻力训练中复合性动作与单一性动作; 1 复合性动作（多关节的训练） 2 单一性动作（单关节训练） 八：身体的 5 个最基本的关节运动方式： 1 弯屈 2 伸展 3 外展 4 内收 5 旋转 九：肌肉的做功方式：（肌肉收缩与肌肉伸展） 1 肌肉最大的功能就是收缩，对于运动最大的作用就是通过收缩产生的力量来维持或者完成动作。 2 等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加 3 等张收缩：就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短（或者延长），引起关节活动。 4 向心性收缩：收缩的时候肌肉起点和止点相互接近，就是肌肉的向心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变短. 5 离心性收缩：收缩的时候肌肉的起点和止点相互分离，就是肌肉的离心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变长。 十：肌肉的类型分类： 的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢KK体育官方网站，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。 十一：肌肉的组成：肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。 十二;抗阻力训练的作用： 1.延缓衰老 不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。