健身减肥常识理论docx常识理论 1. 每个人对身体热量的代谢实力相差悬殊，提高力气训练，才能削减肌肉的流失，提高减肥效率。

　　2. 有氧训练属于中低强度的训练，最少要坚持 20 分钟以上；无氧训练属于高强度训练，一般做完一组会把身上的力气作息保证 7 小时以上的优质睡眠也会提高新陈代谢，冬天寒冷的温度进行室外活动也会提高新陈代谢。

　　来，假如一个人真的吃许多还不胖身体确定是有问题的，比如肠胃不好吃下去不汲取或者某些慢性病。

　　16. 人的身体适应实力很强，当你过度节食的时候身体会以为你陷入逆境，身体会自动调成节能模式，会尽量降低能量的消耗，把一些不是非常重要的生理功能先放一放，这时你的代谢实力会大大降低。

　　17. 人的新陈代谢都是在肌肉里完成的，人的肌肉 24 小时都须要养分供应，当你在节食的时候热量跟不上，身体就会分解一些肌肉作为养分来利用。

　　18. 一般肥胖的缘由分为 3 种：第一种是吃多动少，养分过剩。其次种是缺乏运动，代谢实力偏弱。这类人一般吃的不是许多，体重基数也不是很大，许多重都在合理体重范围之内，但他们缺乏运动，导致肌肉偏弱，脂肪率超标，肉摸起来很松。第三种是患有某些疾病或长期吃药。有些疾病或者药物会让人内分泌失调，出现代谢障碍，严峻的可能会出现胖的发肿的状况。

　　19. 一般一起先减肥适应期一般都在 15 天左右，期间运动强度不要大，运动时间也不能长，尽量全身各个部位都要熬炼到，起先每天熬炼 20 分钟左右，然后增加到 30 到 40 分钟，等度过适应期，接下来就进入正式减脂期了，这段时间主要是有氧运动为主，力气训练为辅，健身房一套标准减肥流程包括 5-10 分钟热身（夏短冬长）KK体育，40 分钟的力气训练，

　　20. 常见的热身活动是慢跑、关节活动以及一些拉伸，热身完就可以做力气训练了，有氧运动能有效消耗脂肪，是减肥的重头戏，一般认为有氧运动的前 20 分钟主要消耗的是血糖，20 分钟以后才起先渐渐消耗脂肪，而力气训练主要消耗的就是血糖，所以先做力气训练充分消耗血糖，才能让身体尽快进入燃脂状态。

　　21. 有氧运动方式许多，假如一起先减重基数比较大的人，不肯定非要跑步，快走 1-2 个小时，走到浑身发热，一样有效果。

　　22. 拉伸运动能促进血液循环，缓解肌肉疲惫和酸痛，加速排出体内代谢废物。常常做拉伸运动能增加身体柔韧性，保持身体活力。

　　24. 市面上常见的分一下几种类型：第一种就是泻药或者利尿剂，因为身体快速流失许多水分，体重一天就能降5-10 斤，最终身体虚脱。某些清除肠道***等等的药物特别破坏肠道环境。其次种是抑制肠胃汲取。这种通过破坏肠道环境，让你吃进去的养分不能被完全汲取从而达到减肥效果。第三种是抑制大脑或者神经功能，让你感觉不到饿。第四种是含有兴奋成分或者破坏内分泌平衡，

　　这类药会让人的代谢异样上升，特别亢奋，副作用就是心跳加快，口干舌燥，脾气变差，夜里还不简单睡着。