“333减肥法则”最近朋友圈再次被刷爆了粗粮是指未经过加工的谷类食物，如糙米、玉米、小麦、燕麦等。相比于白面包、白米饭等精加工食品，粗粮含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维可以帮助人们控制食欲，减少食物的摄入量，减少脂肪堆积KK体育登陆入口，同时还能促进肠胃蠕动，防止便秘。但是粗粮质地粗糙且口感单一，所以商家会添加大量的糖、油或者加工的更加精细来改变口感， 粗粮中的脂肪和糖分增多，也增加了热量。而过于精细减少了膳食纤维，对于想要减肥的人来说达不到减肥效果。胃肠功能较弱的人如天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、消化不良。

　　有人建议生吃蔬菜且加工程序越少越好，目的是为了减少油脂及调味品的摄入，降低热量从而减轻体重。从营养学角度分析，这样的饮食方式不科学，生吃蔬菜不一定营养成分摄入更高。生吃蔬菜是指直接食用未经过加工的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等。相比于炒菜、煮菜等加工食品，生吃蔬菜更加健康，因为它们保留了更多的营养物质。蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，能够提供所需的各种营养成分，同时还能起到清热解毒、润肠通便、降脂减肥等作用。实际上，加热烹调会使一些蔬菜中的营养物质得到充分释放，易于吸收。比如西红柿加热过程释放番红素；胡萝卜与脂类加热后,其中的胡萝卜素容易被身体利用吸收；菠菜焯水可去除大量草酸、植酸，以免阻碍对铁、钙等物质的吸收。三、为什么选择蛋白质？

　　蛋白质是所需的重要营养物质，能够提供肌肉所需的营养成分，同时还能促进新陈代谢，加快减肥效果。脂肪是必需的营养物质，能够提供能量，维持身体正常功能。碳水化合物是能量的主要来源，能够提供身体所需的能量。维生素和矿物质是所需的各种营养成分，能够保证身体健康。

　　首先，食物多样化其次要消耗热量，提高代谢#李善堂“五脏平衡减肥”根据不同的肥胖科学分型辨证施治，更精准更简单，中药贴剂热敷，配合远红外磁疗能量带渗透加热透皮吸收，结合中医手法调理脾胃，增加能量消耗，恢复自身动态调节“内平衡”功能，调整代谢，从而可以达到科学减肥不反弹的目的。