KK体育官方app下载健美论文_百度文库在上体育课前应该充分热身，热身的目的是增加全身的温度以及促进血液循环，使体内的各种系统——包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨胳关节系统等能逐渐适应下面较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。但是，半个学期的课下来，我观察到有很少同学会先热身。看到同学们一进健身房就拿起杠铃举，这种情况到是不少。他们殊不知在做激烈的运动前不热身，肌肉很容易会出现发炎、裂伤、出血、积液等状况。所以，热身真的很重要！不但能降低受伤的发生率，心理也会有舒适感，而且能将你的潜能发挥的淋漓尽致。

　　因此，只要多种方式，多种器械，低次数、多组数，再做到适当的慢和稳以及坚韧的品格和顽强的毅力。你的胸肌一定会给你惊喜的！

　　结合专业：如果把胸肌练得结实，硕大，那给人第一感觉就是精神饱满，很有气质，具有安全感。就像在工商管理中，企业的形象战略可以影响企业的品牌价值和整体实力，好的形象让企业拥有时代性强、鲜明闪亮的名称与标志；.加强企业的整合性和一贯性；市场主动性及知名度。具备良好形象的企业必能在市场上赢得主动。

　　前面我特意具体介绍了手臂肌群的训练及自我体会。因为我认为手臂的肌肉相当重要，细想，我们做的每件事都离不开手臂的操作。还有，在小时候，大概是初生牛犊不怕虎。我总爱和同学扳手腕，在我印象里，我几乎没有

　　结合专业;我们人类绝大多数活动都是靠手臂完成的，而手臂在工管中就好像是人才和工人一样，只有人才对知识的创造、运用与增殖，资源的合理配置，技术的不断创新；只有工人们日以继夜辛勤地劳动着。那么，一个企业才会在激烈的竞争环境中不断向前发展。

　　肱二头肌。(1)两臂弯举，正反握哑铃，杠铃均可，站着或坐着都可以（关键：两上臂必须紧帖两腋窝下方，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前用力弯起）；（2）正或反手窄握引体向上,上去时要快，下来时要缓慢，身体不能有晃动。（练四到六组，每组8到10次）。我认为这两种方法锻炼效果很明显，做好后感觉肱二头肌特别酸，估计是肌肉受到继续刺激了吧！

　　摘要：通过半个学期的健美教育课，我不仅在身体上有了明显的变化，对健美和健身看法更是有了极大的改变。对健美和健身的区别有了明确认识，对这两个的概念也有了深入的了解。

　　肱三头肌。（1）将杠铃或哑铃置于胸上方，推至最高点后缓慢放下（主要练外侧的）；（2）同样的方法，杠铃置于颈后，做时要注意重心微微向后（主要练内侧的）；（3）做窄距的俯卧撑我觉得锻炼肱三头肌最能增加手臂的围度，使手臂看上去粗壮有力，也能使手臂更具线条美。

　　前臂肌群。其实，几乎每一项锻炼都已经不同程度地使前臂肌肉得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。锻炼这部分的肌肉主要以手臂的弯举动作来完成。（1）侧弯举，两手或一手侧握哑铃，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放（主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群）；（2）正握腕弯举，双手正握杠铃，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至最高后缓慢下放。动作过程中前臂肌群始终保持绷紧用力的状态（主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群）；（3）反握腕弯举，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放在大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后缓慢放松还原。将前臂垫在平凳上做亦可，也可单手持哑铃做（主要锻炼前臂屈肌群）。

　　大腿肌。（1）颈后负重深蹲：把杠铃横放在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起（主要锻炼股四头肌）；（2）颈前负重深蹲：提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止（两种方式低重量，多组数较好）。大腿肌是身体上的大肌肉群，我们每日的行走靠的就是它。这两种方法比较吃力的，但效果也是特别好的。我每次训练完大腿肌后基本上走路都觉得困难，大腿绷得紧紧的。

　　小腿肌。小腿肌的健美标准是练成如菱形钻石。（1）提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉（四到六组，每组12-15次）；（2）原地踮起脚尖，要求膝盖不能弯，重量不够可以负杠铃（主要以多组数，低重量较好）。

　　以前我以拥有两块硕大而结实的胸肌而自豪，其实身体上任何部位的肌肉都是重要的，并不单单是胸肌重要。而训练的方法也不是只有一到两种，多样化的训练才能更好，更完全地刺激肌肉，使肌肉更加完美。例如胸肌：我知道的练法就有四种：（1）平躺在宽凳上做仰卧飞鸟；（2）平躺在宽凳上做卧推杠铃；（3）利用龙门架做；（4）各式的俯卧撑。在这里我想介绍一下施瓦辛格锻炼胸肌的方法：（一星期内）用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,或者做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃）.再或哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个。

　　背阔肌。有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出V字形，象一把打开的扇子。昔日的功夫巨星——李小龙，他虽然没有硕大的胸肌，但他的背阔肌展开时就像鹰张开翅膀一样，令人震惊。（1）做引体向上，宽握颈后引体向上，身体不能摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效（练六组，每组12-15次）；（2）俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力（练四组，每组10-12个）。动作一定要标准，否则适得其反，会使肌肉练得变形的。我觉的背阔肌最难练，动作要标准，而且要求很高。

　　腰腹肌。(1)我想对于腹肌的训练不外乎就是仰卧起坐，这种是最常见的。(2)还有就是田老师教的：:平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖；(3)平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲等。我在课上做过这些感觉效果还好，没有用到任何器械，在寝室里可以做做。

　　结合专业：躯干上的肌肉是联通上下肢及整体协调性的中流砥柱，企业的优秀领导就应该是如此。优秀的领导能力应体现在：（1）制定出正确的发展战略，充分发挥上层领导的作用，有效地对他们的行业、公司和技术问题进行深刻了解；（2）领导者必须有足够的才能领导下层职工，调动他们的积极性，创造性，从而为企业创造更大的价值和效益。

　　还记得初中时候，在电影里看到那个肌肉健硕，虎背熊腰，扛着大枪的演员，这么完美的身材，强壮的体魄，真让人羡慕啊！后来才知道他是阿诺德·施瓦辛格。好莱坞的传奇人物，健美界的王者。他那雄健魁梧的身躯和钢铁般坚硬的肌肉，是多少健美人士的梦想。我在那时也想有那么强悍的体魄。于是在问过老师之后才知道我们中国人是很难练成那样的，因为我们先天的基因没有美国人他们强壮。不过，老师讲做俯卧撑是练肌肉和身体体型的不二选择。俯卧撑最能塑造胸大肌和三角肌，因此，上身的线条和形状很快就会出来。照着老师讲的，我每天做300-500个俯卧撑，由于那时候还不知道做俯卧撑要分组做，我每次都是做到自己精疲力尽为止，有时候感觉晚上有精神了，就在睡前做几十个。后来才知道这样做是很不科学的，不过两个月后体型的明显变化让我尝到了健身的甜头。只要我在寝室一脱下衣服，许多同学都齐聚集到我这来，我一展现上身肌肉他们都羡慕之极啊！那时候的在全校都小有名气哦！

　　结合专业：俗话说“巧妇难为无米之炊”。人缺了腿怎么走路，企业缺了资金怎么运作？钱才是根本之道。在经济全球化的时代，企业面临着许多的挑战｡其中资金贯穿于企业生产经营的始末,是企业运作的核心内容，同时也是当前企业运作最薄弱的环节｡因此，如何拓宽资金的来源渠道，如何管理和运用好资金成为每个企业必上的一课。

　　上高中后，学校有杠铃，单杠，双杠等许多健身器材。这真是如虎添翼，大大的增强我练就完美身材的信心。于是，每天下午放学后，我都会去训练。一学期下来，我感觉我的身材已和施瓦辛格的相似了。效果是出来了，但身上的许多伤使我相当痛苦和疲惫。我好几次都想放弃，不练了。

　　直到上了大学的健美教育课后我才了解什么是科学的训练方法。一味的追求快和大重量的训练是最愚蠢的。想要真正的健身不是那么的容易的。

　　三角肌。肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。前束：（1）手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度角；（2）中束：手握哑铃在身旁，放松时自然下垂，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶；（3）后束：两手握杠铃与肩同宽KK体育登陆入口，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位（以上均是以4~6组，每组8~15个为宜）。

　　总结：通过健美教育课的学习我确实获益良多，不仅享受到了健美带给我的乐趣，还让我的肌肉变得更加得健硕发达，身材更加厚实强壮。她还让我更加深入地了解了健美的内涵，对健美产生愈加浓厚的兴趣。在以后的生活中，我会更多地参加健美活动，让自己学到更丰富的健美知识和经验。

　　（个人理解）所谓健身：就是通过徒手或用器械来活动，从而达到增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调和控制身体各部分的能力的目的，从而使身体强健，身心健康。所谓健美：就是体型有对称的造型、均衡的比例，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，发达的肌肉，健康的肤色等。因此，健美和健身是两个完全不同的概念。健身的要求相对较低，所以健身是大多数人都能够做到得。健而美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。因此，健身是健美的初级阶段，健美是对健身作更严格的要求，更高的标准。