KK体育官方网站个人健身计划500字范文精选27篇50027个人健身规划500字范文第一篇早餐面包4个蛋清豆浆蔬菜中餐大米150克牛肉蔬菜练前少量面包练后一根香蕉蛋白饮料或4个蛋清晚餐少量杂粮150克鸡胸肉蔬菜力气和肌肉训练周一胸杠铃平卧推8—12肱三头肌器械直杠下压8—12周二背引体向上或直杠下拉8—12肱二头肌WORD（可编辑版本）周四肩史密斯架坐姿推举8—12周五腿杠铃深蹲8—12周六腹部仰卧卷腹力竭1—2周日有氧训练跑步机慢跑20分钟个人健身规划500字范文第二篇和初级规划其实差不多，只不过一个星期练习六天，只有星期日是一个全休日。一个部位达到在一周内练习一次甚至以上，训练量加大了。我们将身体区域已经划分了一下，它们是：肩部、手臂、WORD（可编辑版本）、背部、腹部核心区、臀部、大腿、小腿，同样把腹部先剔除，剩下7个区域，无法计划在六个训练日，可以将臀部和大腿合并一下。若果每日练习一个部位可以这样计划：星期一：肩部、腹部；星期二：；星期三：背部、腹部；星期四：臀部、大腿；星期五：手臂、腹部；星期六：小腿。星期一练习肩部、腹部，肩部主要涉及三角肌，采纳站姿杠铃前平举、站姿哑铃侧平举、斜凳侧平举；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采纳交替触足卷腹、交替扭转卷腹、并掌穿梭、仰卧交替抬腿、臂触式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、双重卷腹。星期二练习，主要涉及胸肌，采纳哑铃卧推（上斜、下斜、平凡）和哑铃飞鸟。星期三练习背部、腹部，背部主要涉及斜方肌、背阔肌，采纳哑铃耸肩、站姿哑铃上提、宽握引体向上、哑铃划船；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采纳交替触足卷腹、交替扭转卷腹、并掌穿梭、仰卧交替抬腿、臂触式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、双重卷腹。星期四练习臀部、大腿，主要涉及臀大肌、股四头肌、WORD（可编辑版本）星期五练习手臂、腹部，手臂主要涉及肱二头肌、肱三头肌，采纳交替锤式臂弯举、坐姿哑铃臂弯举、坐姿哑铃颈后屈伸、俯立臂屈伸；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采纳交替触足卷腹、交替扭转卷腹、并掌穿梭、仰卧交替抬腿、臂触式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、双重卷腹。星期六练习小腿，小腿主要涉及小腿三头肌，采纳坐姿动作个数采纳12个一组共三组，徒手腹肌训练项目为30个人健身规划500字范文第三篇暑假到来了，可我的肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。可还没有一个健身规划，我就思前想后的制定规划了。经过长期的钻研和沉思，我最终完成了一个健身规划。内容以下：1。每天完成10组仰卧起坐。(每组10圈。(每圈400米)3。每天举哑铃各5-10当然，不能光有规划，还要有实际行动。今日就是我完成第一次健身规划的时候，应该不到一个暑假，我就能变得很健康了。加油，朱光照，你一定会成功的!WORD（可编辑版本）本周末健身规划就要开始执行了，我先去试试看好不好玩，不好玩下次就不去了。学校新一届的校运会要开始了，我的健身运动也要开始我已经在学校田径队呆了两年了，算一个老队员了，每天一有时间，我就会跑到田径棚去练田径，每天回家腰*背痛，甚至有时有想退出田径队的念头，但教练对我极大的鼓舞让我坚持到现在。我原来比过一次赛，那是我刚练了一年的时候，当时我们学校有个姐姐和我一起去竞赛田径的跳高。心中难免有些紧张，我只跳了米就以失败告终，而那个姐姐跳出的成果让我惊愕：天啊!她竟然跳了一米三。太不行思议了!从那以后，我便努力的地朝一米三那个目标挑战……每天的在刻苦的练习着，一天比一天累，一天的**全在练田径的时候涌了出来。我每天努力的跳着，打杆一次，我的心就坠落一次，一次次失败，让我有些苦恼，我一直努力着，努力着……教练每天都要我们跳，不论有多热，不论有多累，我们在*苦的练着，每天回家，手上，脚上，总会有些地方被碰青，我全然不管，因为我心中只有一个念头：跳过一米三。后来，我有些进步了，能跳一米一五了。我多么兴奋啊!又向胜利走了一步。WORD（可编辑版本）努力还是没有白费，上个星期天，我一鼓作气，跳过了一个令我和教练惊愕的一个数字：一米二，我先跳一米二的时候有两次不敢跳，我心中有极大的恐惊。我恐惧这次仍然跳不过去，还怕遭来教练的责骂，还怕引来同学的笑声。我该怎么办?跳还是不跳?正在我左右为难的时候，一个小人却说：“跳，即便没有跳过也没有关系，一次一次渐渐来嘛!若果你放弃了，会对你是个莫大的恐惊，那你怎么还跳得过一米三呢?”另一个小人微笑着说：“对啊，你不会放弃这个梦想吧!这可不是你的*格!”我便下定决心，这一次无论无何都要跳!我深呼吸了几口，仍然极其紧张，只好休息一会儿，便筹备开始跳了，助跑，起跳，这些日常在我开来微不足道的东西，此刻也变得极其重要起来，我最终开始助跑，起跳，心中想：成败在此一举!轻松的跳到垫子上，就支起耳朵听竹竿有没有落地，没有听见声音，四周死一般的寂静，半响，才听见教练的鼓掌声，和兴奋的声音：“你胜利了!”什么，我胜利了?不行能吧!我抬头望去，竹竿仍然挂着，中间陷下去，想在对着我微笑……心中难免有些得意，我勇敢地说：“我——要跳——一米二二。”话刚出口，我便懊悔了，我干什么要说呀!这不明摆着失败吗?即使是两毫米，我都有可能失败。连教练都疑惑地说：“你要跳一米二二?”我无法拒绝，只好说：“是的，我想试试。”只有三次机会，开始了。一同学先跳，失败了!我WORD（可编辑版本）心中有些压力，可我说过我就不能食言。虽然助跑胜利，可是没敢跳。脸红了一些。第二次跳，由于刚才的失败，又一次恐惊划过我的心头。第二次跳我仍然没敢跳。神圣的一次到了，心中有只小兔子似的“咚咚咚……”的跳着。助跑再次开始，，我努力地跑着，踩着起点，不小心，我的小腿碰了竹竿，竹竿“*”的一声掉到地上去了，教练却说：“差一点点啊!”我也悲伤极了。不过，高兴的是：我离胜利只有一步之遥了!我极其高兴。我要去参与校运动会，为班级争光，让教练替我感到欣慰。个人健身规划500字范文第四篇健身俱乐部的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面对酒店客人。第二种是面对中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气特别足。场地租约的事项1、场地租约费用：租金，押金，物业管理费、公摊费、水电费用等费用的核算;2、场地的租约年限3、场地租约的每年递增费用4、场地租约的支付方式WORD（可编辑版本）健身房场地与设施一、面积：按实际需要而定通常使用面积800O以下为小型俱乐部，800―1500O中型俱乐部。二、空间要求：宽敞、明亮、空气畅通健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。三、设施与设备依据实际状况，主要考虑：健身者的行走路线，各功能 区的特点等要素，还是就是安全方面的考虑(消防通道等)。 在专业设计人员的协作下，了解有关方面的参数，以确定物 业条件是否适合开俱乐部，这是不行缺少的过程。 1、俱乐部平面布局设计 俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计 乃至今后胜利经营的关键。按区域大致分为： (1)前台(服务台)：收银/配送/咨询 (2)休闲/休息区：阅读、下棋，内设水吧台、商品区。 (3)区、淋浴区、卫生间：男、女室/淋浴室/卫 生间(蒸汽房?) (4)器械区分为：有氧训练区、自由重量区、固定器械区 WORD（可编辑版本） (6)瑜珈室：常温瑜珈、高温瑜珈(可做舞蹈室)(7)动感单车房 2、俱乐部的设备和装修风格设计 配套设备： (1)区设备：配带锁柜(储物柜)、鞋架与长凳等。 (2)淋浴室设备：冷、热水淋浴汽，(如有条件可设计蒸汽 (3)有氧训练设备：动感单车、跑步机、椭圆机等(4)重量训练设备：训练身体某一详细部位肌群的设备。 (5)自由训练设备：卧推架、杠铃、哑铃等 (6)健美操设备：应有独立音响，垫子、哑铃、踏板、健 身球等健身俱乐部。 (7)休息区：水吧相应设备、商品展示柜、电脑、电视、 通讯、音响等设备。 (8)员工服装、医疗急救用品、会员礼品、宣扬品等。 (9)水、电、消防等设备 装修、风格设计： (1)俱乐部Logo 的独特设计(设在最为显著的地方) (2)招牌(以最显著的方式方法摆设和设计) WORD（可编辑版本） (3)内部装饰：通过材料选择及主要颜色确定俱乐部的风格(利用壁画营造健身气氛)。并设置教练介绍栏，优秀员工 榜KK体育官方网站，健康知识栏，俱乐部注意事项及条例栏，会员信息栏， 健身卡价格栏 施工招标、装修。 个人健身规划500 字范文 第五篇 20xx 年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续 开展好我社区全民健身销售活动，依据我社区的实际状况， 抓好社区群众性体育健身工作，制定以下工作规划： 一、俱乐部的体育销售工作 2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在