KK体育官方网站个人健身计划书范文个人健身计划4、锻炼后：香蕉1根面包一片葡萄一把(一定要啊)蛋白2个(增肌加蛋白粉一勺)

　　注：锻炼时要集中精力;要会顶峰收缩效果才会好，有氧运动也不能忽视，有氧可以提搞心肺功能;所有无氧锻炼应在45分钟-1小时内完成;经过我的经验90分钟完全可以完成所有锻炼!(还要工作啊)

　　1、本人早上7点30起床早餐：全麦面包2片或稀饭馒头牛奶一瓶2个全蛋(增肌可以加一勺缓释蛋白粉)

　　2、9点到公司上班，10点半加餐(忌空腹锻炼)：全麦面包2片牛奶(咖啡)水果(苹果等等)

　　说明：减脂的人可以减少碳水的摄入，蛋白粉在训练日吃，平常就不需要了;个人认为刚开始健身就不需要蛋白粉了，有一定健身时间了(每个人不一样，我建议最少半年以上)才需要补剂;还有XXOO生活要有节制一周2次比较合适，SY的朋友想健身一定要注意啊!如果身体好也是没有关系的，完全看你们个人情况!

　　说明：本人锻炼前热身：跑步或单车10分钟，拉韧带5分钟;锻炼结束有氧20-30分钟，拉韧带5分钟;锻炼量要看当天身体情况，以上5-8个大重量，8-12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%(注：比如你可以卧推100KG那80%的重量就是80KG大概重量);2-3周冲刺下自身极限重量(必须在有保护的情况下)。锻炼组间休息30-60秒不等，大重量时间休息长小重量短。腹肌是随机在每一次锻炼后加5组。每个部位动作有很多大家可以去猪二兄弟的置顶贴挑选适合自己的锻炼动作，我每2个月打乱下训练计划(大家自己根据自身情况改变)，本人总是在周二练自己最薄弱的一项，因为周末的原因可以休息2天KK体育官方网站，然后就有体力专心锻炼;周六练大重量也是可以休息的原因。如果是减肥可以减少器械，加大有氧运动时间。