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分类>>KK体育官方网站健身房肌肉一周训练计划
2024-06-27 11:37:35
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返回列表KK体育官方网站健身房肌肉一周训练计划比如一个重量，做10次就没力气了，就是10RM（5次就没力气了，就是5RM）,训练者一般要
其中腹肌是搁天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是搁2天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺
B.动作过程：两手同时做弯举，弯起手心至肩前，然后慢慢放下（10RM,练4组，每组8次）O
B.动作过程：两手同时做弯举，弯起至手心向前，然后慢慢放下。（10RM,练4组，每组8次）。
单杠，稍停2-3 秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。 重复练习。
B.动作过程：两手同时做弯举KK体育官方app下载，弯起手心至肩前，然后慢慢放下（10RM,练4 组，每组8 次）o
B.动作过程：两手同时做弯举，弯起至手心向前，然后慢慢放下。（10RM,练4 组，每组 8 次）。
