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干货|业余“高手”备战全运会马拉松「赛前四周」训练计划

2024-06-29 10:46:55
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  干货|业余“高手”备战全运会马拉松「赛前四周」训练计划第13届全运会首枚金牌将于4月29日在天津诞生,项目是马拉松,本届全运会的马拉松将与2017天津(武清)国际马拉松合并,而首次引入的群众参与者的前三名得主将同样获得奖牌和奖金KK体育登陆入口

  ◊配速心率(建议):一般慢跑:140-149次/分;有氧训练:150-159次/分;混氧配速:160-169次/分;间歇训练:170-180次/分;

  ◊周末重点课和间歇训练尽可能在田径场完成,最好找水平相当的跑友一起进行,其他课次可适当选择路跑、土路、草地和轻越野(赛前10天不跑越野)进行。

  星期四:准备活动:4公里,间歇:5000米+3000米+1000米+600米,配速:间歇配速,间歇时间(10分钟+8分钟+5分钟)

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