小学生个人锻炼计划表小学生个人锻炼计划表小学生个人锻炼计划表，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享小学生个人锻炼计划表。小学生个人锻炼计划表篇1傍晚跳绳500下热身跳完后休息5分钟俯卧撑一组20组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做仰卧起坐30个一组做三组组间休息1-3分钟然后休息半小时洗澡小学生个人锻炼计划表篇2如何提高锻炼成效1、只做15分钟很多人以为，运动要30分钟才有效。但其实不然，先把运动时间订为15分钟，只做15分钟，身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练（HIIT），短时间内以最大出力与速度进行训练，达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式，其效果胜过数小时的跑步或有氧运动，对于忙碌的现代人来说，这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的，然后doit！2、复合式训练复合训练动作能同时刺激多个大肌群，其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举＋推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻炼，每组持续10-15分钟，休息5-10分钟。而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的’“三大黄金动作”，都是非常有效增肌的复合动作。3、找个能一起训练的拍档就跟腹肌一样，6块好！健身也一样，研究证明：有伙伴可以让你们的表现有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的训练过程变得更有趣。4、循序渐进的锻炼程序身体的改变来自你的锻炼例程。如果重复相同的动作，久了身体习惯，运动效果自然大打折扣。锻炼肌肉就从举重开始吧，只要训练强度适宜，不断增加重量，可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的.目的。拟一份健身计画，跟着走，看看自己的进步与目标吧。5、避免太多有氧运动完成高强度的重量训练后，若再进行有氧运动，会让身体无法负担KK体育登陆入口，反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺，可采渐进较温和的训练方式，才不会影响到身体健康与健身成效。6、借助音乐的Power选几首你喜欢的动感歌曲，建立一个音乐播放清单，刺激你的心率，让健身不再无聊。运动起来更有节奏感与冲劲，适时调整旋律节奏，整个过程都有音乐相陪，效果加倍，提升肌肉爆发力吧！