个育锻炼计划范本(9篇)doc(2.)选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

　　(3.)胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

　　跳绳肯定是累的，我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了，可是我还是机械的坚持在跳，因为我觉得我并没有气喘，说明我可以承受，我就一直坚持跳...直到拌绳我才停下...跳完绳后我感觉特别舒服，...看来运动真的能调节自己的心态呢.

　　最后我反复强调一下循序渐进，千万不能一下子就跳得太猛，那样第二天腿会非常疼...，而且可以让我们有小小的满足感...运动时很累的，这时候就需要心理暗示了。我常常想，马上就结束，再累就是这么一会了，再多做一点点，，懒惰的心情谁都有啦，可是转念一想，都跳了____分钟啦，身体都热了，反正都累了，，累也累，衣服也打湿了，汗也流了，

　　大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。

　　需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学****生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。

　　1、晨跑。时间。每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

　　2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间。每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为。

　　3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式。反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉，促进眼部血液循环，满足眼部充血的需要，。

　　4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧。

　　合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。

　　2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。(我已经把在校体育课以及大课间时间写明)3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。

　　4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容。跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。(如果有其他项目，也可以如实填写)5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。

　　感谢您的配合，认真填写表格。相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大。

　　大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书KK体育官方网站。

　　需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学****生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。