KK体育官方网站小学生日常锻炼计划docx小学生日常锻炼计划 日常生活计划表如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼，如果有条件多吊吊单杠、双杠；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉，不长腱子肉的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。祝您成功！篇二：锻炼计划表格篇三：日常计划表篇四：超经典日常工作时间计划管理表好好学习！天天向上！goodgoodstudy！daydayup！★生活十二大守则1、不要怕困难，人遇到困难往往就是成功的先兆2、要敢于冒险、尝试、克服恐惧心理，要敢于行动，主动去推销自己3KK体育、不要诉苦，要自强自信，多听多观察；无多言无多事，多言多败，多事多患4、主动接触权贵人物、最高决策者及陌生人，合法充分借用其力量5、要学会宽容忍耐，不要去批评任何一个人，学会多赞美别人的技巧6、当局不好时先稳住自己，先控制自己才能控制别人，尽量避免跟别人正面冲突7、管理好自己的时间、思想、接触对象、承诺、日常行为、生活习惯及仪容仪态★在每晚就寝前我会问自己三个问题：第一：在今天当中我学习到哪些东西？第二：在今天当中有哪些事情可以更进步？第三：今天我享受了生命中的哪些过程？★人生在世，一定要记住三句线、你这辈子到底要什么？你的人生目标是什么？你想过什么样的生活？2、你现在能够做什么？3、你正在做什么？知道目前采取的行动是离目标愈近还是愈远。★做一份值得自己一辈子努力去做的工作，你能帮助多人成长就会有多少人帮助你成功，你能成就多少人的幸福就会有多少人成就你的未来。1.自我服务要让孩子知道自己的事情自己做。家长要教给孩子学会自己穿服，穿鞋系带，自己铺床叠被，自己吃饭，自己洗脸洗手，自己收拾整理玩具。每学一件，都要先由家长示范，尔后让孩子在家长指导下练习，直到孩子学会自己做。一般说来，从二三岁开始就可以慢慢教孩子学做自己的事情，五六岁，孩子就可能做到日常生活基本自理了。学会自己的事情自己做，不仅能培养孩子的劳动观念，还能培养他们独立生活的能力，更能促进孩子独立性的形成和发展，使孩子能及早摆脱对大人的过分依赖，成为一个独立的社会成员。2.做家务可以让孩子做些力所能及的家务劳动。例如，可让他们帮助提东西，拿肥皂、条帚、挎包、拖鞋、小板凳等；开饭时可让他们帮着搬凳子、摆碗筷，饭后让他们帮收拾碗筷；可让他们和家长一起打扫居室卫生，如扫地、擦桌椅柜橱；可以让他们帮家长一起刮土豆皮、择菜、洗菜；还可以让他们到不远的副食店去买醋、买酱油等。这些事情可以使孩子感到十分快乐，觉得自己长大了，能帮助爸爸、妈妈干事情了。3.参加公益劳动带孩子或让孩子随集体参加公益劳动也是培养孩子劳动习惯的一条途径。家长可以带孩子参加居民区组织的一些公益劳动，例如，参加春天的植树，夏天的灭蚊蝇，秋天的除草，冬天的扫雪等；也可以带孩子照顾附近的孤寡老人、军烈属；让他们为邻居做些力所能及的事，如分发报纸、取牛奶、照顾小朋友等。整理玩具、文具、图书的习惯：小学生游戏过后要自己收拾玩具，写完作业要及时把文具收进文具盒里，看完画册和书籍要整齐放进书架或有次序放进书包。1、举止文明的习惯升国旗奏国歌时自觉肃立。见到老师、客人主动问好能自觉使用“请”、“您好”“谢谢”、“对不起”、“再见”等礼貌用语。在接受别人的帮助时，能微笑着向别人致谢。向别人请教是，态度诚恳。不打架，不骂人。不给同学起绰号。当同学答错问题时，不起哄、不嘲笑。集合时做到“静、齐、快”。观看比赛时能文明喝彩。公共场所不大声喧哗。不歧视身体有缺陷的同学。不看不起外地小朋友。不带上学。2、诚实守信的习惯说了就能努力去做，信守自己的诺言。答应的事设法完成时，能向对方说明原由，并用诚挚的态度向对方表示歉意。借了别人的东西能如期归还。3、尊重他人的习惯耐心听，不随便打断他人说话。专心听，不一边听一边考虑自己的事。当他人批评自己时，平静地听他把话说完。不打扰他人的学习、休息、工作和生活，一旦妨碍了他人能及时道歉。未经允许，不动他人的东西。学会保护自己的隐私，自己的家庭情况不随便告诉他人。不随意打听他人的隐私。4、守时惜时的习惯早睡，早起。不迟到，不早退。放学后按时回家，不在学校滞留，不在路上溜达玩耍。回家后，马上做老师布置的作业。做事有计划，不盲目、不拖沓。5、懂得感恩的习惯听从父母、老师的教诲，不无理顶撞父母、老师。体会父母、长辈的艰辛，能主动给老人洗脚、捶背、夹菜等。主动替父母干一些力所能及的家务活。孝敬父母，以自己满意的成绩报答父母的养育之恩。尊重环卫工人、交通的劳动。6、勤俭节约的习惯爱惜学习用品，不在课本上乱写乱划，不随便撕扯作业本。不随便向家长要钱，不乱花钱买零食、玩具等。珍惜粮食，不挑食，不浪费饭菜。节约用电、用水，做到人走灯灭，水龙头用后随时拧紧开关。对自己、他人、集体的财物爱护，轻开轻关门窗，轻拿轻放物品。不在桌子上凳子上乱写乱划乱贴。不随便借钱。7、遵守秩序的习惯上下楼梯，轻声慢步，靠右边行走。上下学有秩序，红灯停，绿灯行，不乱穿公路，不在公路上追跑打闹。过路口，一看、二让、绝对安全时再通过。购物、上车时能自觉排队，不拥挤。集会时能到指定位置有序地就座。在公共场合能遵守纪律，不大声喧哗。爱护学校、公园花草树木和公共设施，不乱踩绿地，不随手折花枝，不乱涂乱划。8、勤于动手的习惯自己的事情自己做，能自己整理书包、抽屉、收拾房间，整理被褥。用过的东西能放回原处。9、锻炼身体的习惯积极参加集体活动和课内外文娱、体育、科技活动。学习运动常识，做好自我安全保护。在运动中能听从指导教师的安排，在活动中不做带有危险性的动作，不参加危险性较大的活动。上好“两操两课”。10、讲究卫生的习惯勤洗澡、洗头；睡前刷牙、洗脸又洗脚。勤换衣服，勤剪指甲。指甲内无污垢，身体无异味。饭前便后洗手。离开座位前能整理好物件，清理掉垃圾。爱护环境，不随地吐痰，不乱扔杂物。见到废纸、包装袋等能主动地给予清理。保证自己周遍环境的清洁。不在墙壁上乱写、乱画、乱贴、乱挂。不吃变质食物，不买三无食品。不边走边吃,不拿零食当正餐。《小学生日常行为习惯养成教育》计划一、小学生行为习惯养成教育内容1、举止文明的习惯升国旗奏国歌时自觉肃立。见到老师、客人主动问好能自觉使用“请”、“您好”“谢谢”、“对不起”、“再见”等礼貌用语。在接受别人的帮助时，能微笑着向别人致谢。向别人请教是，态度诚恳。不打架，不骂人。不给同学起绰号。当同学答错问题时，不起哄、不嘲笑。集合时做到“静、齐、快”。观看比赛时能文明喝彩。公共场所不大声喧哗。不歧视身体有缺陷的同学。不看不起外地小朋友。不带上学。2、诚实守信的习惯说了就能努力去做，信守自己的诺言。答应的事设法完成时，能向对方说明原由，并用诚挚的态度向对方表示歉意。借了别人的东西能如期归还。3、尊重他人的习惯耐心听，不随便打断他人说话。专心听，不一边听一边考虑自己的事。当他人批评自己时，平静地听他把话说完。不打扰他人的学习、休息、工作和生活，一旦妨碍了他人能及时道歉。未经允许，不动他人的东西。学会保护自己的隐私，自己的家庭情况不随便告诉他人。不随意打听他人的隐私。4、守时惜时的习惯早睡，早起。不迟到，不早退。放学后按时回家，不在学校滞留，不在路上溜达玩耍。回家后，马上做老师布置的作业。做事有计划，不盲目、不拖沓。5、懂得感恩的习惯听从父母、老师的教诲，不无理顶撞父母、老师。体会父母、长辈的艰辛，能主动给老人洗脚、捶背、夹菜等。主动替父母干一些力所能及的家务活。孝敬父母，以自己满意的成绩报答父母的养育之恩。尊重环卫工人、交通的劳动。6、勤俭节约的习惯爱惜学习用品，不在课本上乱写乱划，不随便撕扯作业本。不随便向家长要钱，不乱花钱买零食、玩具等。珍惜粮食，不挑食，不浪费饭菜。节约用电、用水，做到人走灯灭，水龙头用后随时拧紧开关。对自己、他人、集体的财物爱护，轻开轻关门窗，轻拿轻放物品。不在桌子上凳子上乱写乱划乱贴。不随便借钱。7、遵守秩序的习惯上下楼梯，轻声慢步，靠右边行走。上下学有秩序，红灯停，绿灯行，不乱穿公路，不在公路上追跑打闹。过路口，一看、二让、绝对安全时再通过。购物、上车时能自觉排队，不拥挤。集会时能到指定位置有序地就座。在公共场合能遵守纪律，不大声喧哗。爱护学校、公园花草树木和公共设施，不乱踩绿地，不随手折花枝，不乱涂乱划。8、勤于动手的习惯1自己的事情自己做，能自己整理书包、抽屉、收拾房间，整理被褥。用过的东西能放回原处。9、锻炼身体的习惯积极参加集体活动和课内外文娱、体育、科技活动。学习运动常识，做好自我安全保护。在运动中能听从指导教师的安排，在活动中不做带有危险性的动作，不参加危险性较大的活动。上好“两操两课”。10、讲究卫生的习惯勤洗澡、洗头；睡前刷牙、洗脸又洗脚。勤换衣服，勤剪指甲。指甲内无污垢，身体无异味。饭前便后洗手。离开座位前能整理好物件，清理掉垃圾。爱护环境，不随地吐痰，不乱扔杂物。见到废纸、包装袋等能主动地给予清理。保证自己周遍环境的清洁。不在墙壁上乱写、乱画、乱贴、乱挂。不吃变质食物，不买三无食品。不边走边吃,不拿零食当正餐。为使我校教育适应新形势，进一步落实公民道德教育精神，加强学生行为规范养成教育，促使学生素质全面提高，展示学生风采，特制定本计划。一、明确责任分工1、校长办公室及大队部：组织学生开展形式多样内容丰富的少先队活动，办好宣传阵地，加强宣传发动。2、德育处：健全多种育人途径，组织好各类兴趣小组活动；指导学生养成良好学习习惯。具体引导督促学生养成良好的行为习惯；组织评比考核。表彰优秀学生、文明班级。二、明确管理工作1、明确目标，健全制度。建立全面的科学的行为规范养成的管理制度。2、全面教育，强化训练。各年级围绕学生生活习惯、文明礼貌习惯开展各类专题系列活动；学校重抓教书育人、服务育人、管理育人、环境育人；充分发挥少先队、正教处的作用，积极探索以学生为主体的管理模式，强化训练，养成良好的道德行为习惯。3、调查与研究。积极探索行为规范养成教育训练特色，加强队伍建设，重视理论与实际的研究，培养研究型德育骨干，并起辐射作用。结合学校情况具体要求。一年级：1、认识国旗，知道爱护国旗，能分辨是不是国歌，升旗时要安静站好。2、愿意上学，喜欢和同学一起游戏。3、别人讲话时，不乱嚷嚷，不随便插线、不打架、不骂人、不争抢东西，要学会礼让。7、按时上学，不迟到。上课铃响，要立即进教室做好，不下座位，不打闹，认真听讲。写字姿势要端正。8、回家后先做作业，再玩。不乱撕作业本。9、认真学做广播操和眼保健操。10、学习做值日、整理自己的书包。11、注意安全，自己不随便外出，不在马路上去玩，外出一定要有大人带领。12、讲卫生，早晚漱口、刷牙，饭前、便后要洗手。213、遵守纪律，课下不追逐打闹，课间做有益的游戏。二年级：1、热爱国旗，升国旗时要肃立。2、热爱学校，爱自己的班级，愿意为集体做好事。3、尊敬老师，和老师讲线、会使用“您好、谢谢、再见、对不起、没关系”等礼貌用语。5、不随便乱扔果皮纸屑。6、作业按时完成，不依赖家长。7、爱惜学习用品，爱惜粮食不乱扔。8、做值日不偷懒，大扫除要主动。9、上学不迟到，有事向老师请假。10、学会系鞋带、擦桌子、擦黑板和整理自己的书包，自己能做的事情要自己做。11、能做好课前的准备，上课不打闹，不下位。12、不私自拿别人的东西，拾到东西要交公。13、听从家长的招呼，出门或回家要向家长打招呼。三年级：1、奏国歌时要肃立，升国旗时要敬礼。2、尊敬老师，和老师讲线、遵守交通规则，不在马路上玩耍。5、按时上学，有事要有家长来电线、讲礼貌，不随便打断别人的说话，进办公室要先喊报告，到别人家要先敲门，经允许再进入。7、认真按时完成作业，书写要工整，卷面要整洁。8、学会自己叠被子、洗袜子等小件衣物，还要在家做简单的家务劳动。9、不说谎骗人，捡到东西要归还失主或交公。10、外出活动要遵守公共秩序，在汽车上要学会礼让，主动给长辈和老人让座。四年级：1、学会唱国歌，奏国歌时要肃立，升国旗时要行礼。2、爱护同学，关心集体，主动为他人、集体做好事。3、爱护公物，不到处乱写乱画。4、要注意节约水电，不浪费东西。5、遵守课堂纪律，做到有老师和没老师在一个样。6、积极参加学校组织的各项活动，劳动中不怕脏、不怕累。7、待人有礼貌，听别人讲话要认线、尊敬老师，对老师的家访要热情，对老师的批评要虚心接受。9、关心父母健康，不与大人闹别扭。10、勤剪指甲、勤洗头、勤洗澡，讲究个人卫生。11、对待外宾或客人要热情、大方，有礼貌。12、遵守公共秩序，乘车让座，不在车上打闹，不在公共场所喧哗。313、未经别人允许不动别人的东西，损坏东西要主动赔偿。五六年级：1、自行车上学注意安全，见到垃圾主动拾起来。2、爱护公共财物，不破坏桌椅等公共设施。3、凡是自己能做的事，绝对不能依赖别人，保护自己和同学的安全。4、养成良好的卫生习惯，保持教师和清洁区的卫生。5、学会待人接物的一般礼节，别人讲话时不随便插嘴，有事要和大人商量。6、讲话要诚实，做了错事要主动承认错误，努力改正。7、关心父母的身体，学会理解别人，主动帮家里做事，父母让自己去做的事要立即去完成。8、学会一些简单的劳动工具，掌握几种简单的劳动技能，积极参加社会公益活动。四、注重校外延伸1、家庭教育：发放《告家长一封信》，与家长取得联系，特别关注学习困难，行为偏差和贫困家庭的学生。有具体的互助措施和家庭教育指导方法，学校、家庭联合促进学生养成良好的行为习惯。2、依托社区：注重大德育环境，充分发挥爱国主义教育基础作用，挖掘地方德育资源，积极参加社区活动，引导学生做到：在校是个好学生，在家是个好孩子，在社会是个好公民。重点实施内容：学生层面：1、集会、两操、中午排队就餐、下午放学离校，要做到“静、齐、快”，放学20分钟后所有学生要及时离校园。2、食堂就餐排队要做到“静、齐、快”，并由班主任老师跟班到学生近半数就餐完毕，监督学生就餐秩序，班主任方可自行就餐。3、保持校园整洁，值日同学做到快速、干净，同学做到一整天不在校园乱仍瓜皮、纸屑。4、严禁学生自带零食、有色饮料进校园，一旦发现将做严肃处理。5、学生注意仪表整洁，准确美观佩带红领巾、校徽。6、下午放学后，班级注意及时关窗、关门、关灯、关电脑。教师层面：1、班主任要强化小学生日常行为习惯养成教育内容。2、班主任在班队课中要“潜移默化”培养学生的养成教育。3、老师做到发现问题及时汇报，以便及时处理问题。4

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