KK体育官方app下载一周七练健身计划求？你这是一个私人服务性的求助，而不是一个有讨论价值的问题。所以，没有人能够回答你这问题描述里包含的十几个碎碎念的延伸话题，可能这就是女性的感性之处吧，这挺可爱的

　　但是依我看，应该也不太会有大善人无条件事无巨细的了解你的情况，并提供详细的指导意见和随时随地的答疑解惑

　　训练计划是围绕训练目的而展开的规划，而不是单纯的一周x练，x组x次，x分化，也许你实际上根本不需要这些概念。没有明确目标，那去健身房做什么也都是漫无目的的玩，或者被一些碎片化的健身知识牵着鼻子走。一周去玩5天还是7天都无所谓了，只要你不累不受伤。这样也好，起码比吃喝嫖赌等不良嗜好要健康

　　胸，背，肩，腰腹，肱二肱三小臂专门训练，腿这六项每天一个部位第七天你要是还能练要么说明你没到位，要么说明兄弟你不是一般人。

　　我只想说，你只要需要手臂支撑或者活动的KK体育，手肘也会有压力，你得先做康复啊，你练什么都一样，除非手上不需要支撑。。。。