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健身计划和饮食安排表(夏季)doc健身计划和饮食安排表(夏季) 2013年4月 9日 星期一 早餐:鸡蛋一个,牛奶一杯,肉包三个。 9点到10点:巧克力一块。 午餐:米饭两碗,猪肉之类的食物 晚餐:米饭两碗,白菜,海带,豆腐。 6点到8点:香蕉一根 夜宵:粥类,加上一杯牛奶。 健身计划:训练部位胸三头肌,哑铃卧推2-3组,每组12次,仰卧飞鸟2-3组,每组12次,哑铃仰卧曲臂上提2-3组,每组12次,。 休息时间:10点到7点 星期二 早餐:鸡蛋两个,面包一份。 9点到10点:饼干 午餐:米饭两碗,鸡肉之类的食物。 晚餐:米饭两碗,胡萝卜,土豆 6点到8点:苹果一个 夜宵:牛奶,面包 健身计划:训练部位二头肌和腹肌,哑铃弯举2-3组,每组12次,锤式弯举2-3组,每组12次,仰卧起坐3组,每组20-30次。 休息时间:10点到7点 星期三 早餐:粥,鸡蛋一个 9点到10点:薯条 午餐:米饭两碗,牛肉之类的食物 晚餐:米饭两碗,西红柿之类的食物 6点到8点:菠萝 夜宵:面条 健身计划:休息 休息时间:10点到7点 星期四 早餐:牛奶一杯,面包一份。 9点到10点:巧克力。 午餐:米饭两碗,肉类。 晚餐:米饭两碗,海带。 6点到8点:龙眼 夜宵:面包 健身计划:训练部位,胸肌和腹肌、手臂,仰卧起坐3组,每组20-30次,哑铃弯举2-3组,每组12次。哑铃卧推2-3组,每组12次,双跪俯卧4-5组,每组20 休息时间:10点到7点 星期五 早餐:豆浆一杯,包子三个 9点到10点:饼干 午餐:米饭两碗,鸡蛋 晚餐:饼类 6点到8点:无 夜宵:粥,加上一杯牛奶 健身计划:训练部位腿部,哑铃剑步蹲 2-3组 每组12次哑铃深蹲 2-3组 每组12次手持哑铃站立提踵 2-3组 每组20-30次把哑铃放在膝盖上坐姿提踵 2-3组 每组20-30次 休息时间:10点到7点 星期六 早餐:鸡蛋两个KK体育登陆入口,面包一份 9点到10点:薯条 午餐:米饭两碗,鸡肉之类的食物,汤类 晚餐:米饭两碗,白菜,海带,豆腐。 6点到8点:芒果两个 夜宵:面包 健身计划:训练部位胸三头肌,哑铃卧推2-3组,每组12次,仰卧飞鸟2-3组,每组12次,哑铃仰卧曲臂上提2-3组,每组12次,。 休息时间:10点到7点 休息时间:11点半到9点 星期日 早餐:粥,鸡蛋一个 9点到10点:巧克力 午餐:米饭两碗,牛肉之类的食物 晚餐:米饭两碗,西红柿之类的食物
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