减脂减肥一周训练计划训练介绍：一:无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。二:有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹， 我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练KK体育登陆入口。三:周期安排：一周我们进行 5 次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。（哑铃重量 :3 磅， 5 磅，10 磅）五:时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下 就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食...

　　减脂减肥一周训练计划训练介绍：一:无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。二:有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹， 我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。三:周期安排：一周我们进行 5 次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。（哑铃重量 :3 磅， 5 磅，10 磅）五:时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下 就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃 进去的碳水完全储备成糖原大概要 3 小时，饮食贴里提过。）周末运动时间你随 意。训练内容：周一:胸背训练+跑步（晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步）（训练前的热身 很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身可以看我写的《家 庭健身一一肩部训练》一文。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训 练。后会说这个训练）跪地俯卧撑 ： 3 组（胸大肌，三角肌，三头）（有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆