KK体育官方网站一整套的系统减脂计划！男女通用没有理由减不下来了捡起3个月前自学的营养学，运动教程，好在底子在哈哈，按照下面的饮食搭配和科学训练，轻松瘦下来，so 别再抱怨你是易胖体质瘦不了，那是你的方法错了啊啊啊！

　　我把枯燥的干货浓缩成系统可实践，关于瘦身饮食三餐的搭配方法+高效燃脂的SMART计划……全部托盘给你，文末也准备了30天的减脂食谱给你✅

　　看看我当时做的系统计划以及我按照此套方法的瘦身成果，我发誓没节食，就这么大口吃肉瘦到了100斤以下

　　每个人的体质都不一样，同一个减肥方法不会对所有人都有效，身体基因各有不同，要科学减脂真的要先健脑！先从下面几个步骤开始：

　　→想一夜暴瘦练出马甲线？维密都没这技术呵呵……不好意思，接下来的你啥也不用看，基本的改变和让步都不愿意，那只能乖乖去变胖，我帮不了你。

　　1.让你把减脂的根本观念了解通透！GI 升糖指数 / GL升糖负荷 / 挑选食物技巧 / 基础代谢率 / 燃脂心率 /情绪进食 / 如何打造自己的减脂计划，让你变身达人！

　　其实这个观点和GI值也有关系，毕竟糖，无论是白砂糖、麦芽糖、蔗糖还是蜂蜜等添加糖，对血糖的影响是很直接的，而且大多数的糖都属于高GI食物。

　　以损害健康为代价的减肥都是耍流氓！健身减脂追求的是可持续发展，so你在减肥初期设定的减脂流程就应基于营养均衡的宗旨，减脂不伤身才是上上策。

　　1、别想着以减肥就节食不吃，作为食物链的顶端，你不吃对得起牺牲的鸡鸭牛大哥大姐吗？不是不吃！是掌握三餐搭配的饮食方法！

　　4KK体育、要想保持好的身材 就该吃无油无盐的吃嘛？其实可以往里面放很多的调料，比如生抽、蚝油等等，可以做的有滋有味的。

　　既然减肥要看到长期效益，那就在控制食欲的同时，偶尔也满足一下自己的味蕾，减肥不是不让你吃，而是不经常吃、不多吃罢了。

　　7、零食也不用真的一点不吃，在一天摄入热量控制范围内，吃点喜欢的小零食尝个味道不为过，我说过减肥不是苦行僧！

　　在减肥前我给自己制定了一项减肥计划，规定了阶段目标。这个真的很重要，没有目标你就会像是一条看不到头的无头蛇，漫无目的！

　　怎么瘦？瘦多少？每个月瘦几斤？首先减肥计划一定要做得具体！我当初就规定自己一周的减肥速度为1-2斤，并且对饮食也重新做了规划，运动计划基本以周为单位。

　　因为之前的体重属于大基数，所以我曾经有过一个月瘦20斤的想法，最后发现根本不现实，只有制定可衡量的目标才有奋斗前进的动力。

　　看到袁姗姗的健身食谱，我认为自己也可以瘦成她那样，但是却没有发现自己是个没有基础的健身小白，根本不适合那套减肥法，最终可实现的成功几率肯定是渺小的。

　　要达到理想的减肥效果需要有一种内在的驱动力，比如完成一阶段减肥之后，出现一些有效的成果，可以采用激励机制为下一阶段的减肥加油鼓劲。

　　当你有了足够的和刺激之后，无论是制定计划还是落实计划都会比之前顺利得多。很多减肥失败者，多多少少缺乏点减肥的动力。✅

　　减肥是一辈子的事业，需要投入大量的时间和精力才能有所回报，另外建议减肥滴朋友可以把减肥时间轴拉得稍微长一些哦，我当时给自己制定计划的时间轴在3个月左右。

　　看到这里，我想各位童鞋心里应该有了具体的健身目标了吧，请根据自己实际能够保证投入的时间情况来科学制定自己的健身目标喔。