如何增肌减脂？你们有一个完整的健身计划吗？这些你值得借鉴导语：在健身道路上，无论是减肥还是增肌，都要有科学的方法才能够从白斩鸡变成肌肉男，所以晋升也在大众生活中逐渐受欢迎，特别是对于体脂率高的人来说，他们更加热衷于通过健身来减肥，但是很多人都找不到正确的方法，为此他们也感到焦虑，由此进入健身的瓶颈期。掌握正确的方法，并且付诸行动，这才是真正的锻炼身体，想要找到科学的健身方法去锻炼身体？别再盲目健身，看看这些，教你如何变成一个肌肉男。

　　对于胖子来说，因为你的体脂率过高，如果没有经过有氧运动去减肥，进入第二个阶段的增肌训练，那么锻炼出来的肌肉不会富有弹性的，所以要想锻炼出富有弹性的肌肉，就要先把减脂放在健身计划的第一步，这样才能够做好铺垫，在增肌的道路上发挥重要作用。

　　在减肥道路上，我们除了要懂得迈得开腿，也要学会管得住嘴，如果你白天的训练量够多，而晚上却选择大吃大喝，这样的健身效果也是无效的。所以我们要合理安排自己的健身餐，要以蛋白质和纤维素为主的食物，尽量少吃油炸、路里过高的食物。日常生活中要养成规律作息的习惯，这样是能够让身体的调节功能正常运行，这也是能够辅佐你健身的一个方面哦！

　　通过第一个阶段的减脂训练，把体脂率下降到正常的范围之后，就可以进入到第二步的增肌运动中，而且我们要选择针对性的部位去锻炼，这样才能够精确锻炼到每个部位的肌肉群、核心肌肉。比如如果你想要锻炼腹肌，那么就要选择一些针对性的平板支撑、卷腹等等动作，如果想要锻炼出腿部肌肉线条，那我可以选择箭步蹲、负重深蹲等等下肢部位的锻炼动作。

　　选择一些适合自己的杠铃举重KK体育，不仅能起增肌作用，而且一定程度上也能够减脂，特别是对于一些皮肤松弛、肌肉线条不明显的人来说是非常有效的，在运动的过程中，双腿稍微打开大至与肩同宽，先屈膝然后慢慢下蹲，同时手臂和腿部的力量将杠铃向上举起，通过这样的一连贯动作，你会在无形中发现身体的力量和运动基础都会得到提高。

　　高位下拉，也是能够有效刺激背部和手臂的肌肉群，首先需要做在高位下拉的练习机的固定座位上，然后双手握住绳子的两端挺胸收腹，身体稍微往后倾斜，依靠背阔肌收缩的力量，将下拉器从头部位置拉到位置前面，下拉的过程中不要出现身体晃动的情况，要保持与地面垂直状态。另外，做完这个动作的时候要用一只手抓住一端，然后用力牵扯的时候，你能够有效感受到你的背阔肌升到了髋部的位置才是最有效的。

　　这个动作能够有效锻炼到胸肌外侧和内座部位的肌肉群，首先训练者需要平躺在一个长凳上，然后双手紧握哑铃的两端，并且依靠手臂的力量向上举起，尽量打开双臂到135度左右，稳定手肘关节，头部不能离开长凳，放下哑铃的过程中要找准发力点，否则容易受伤肌肉。

　　结语：做任何事情都要讲究方法，健身也是，如果你没有一套完整的健身计划，那么再多的努力也是徒劳无功，要知道选择比努力更重要。在这里，小编也要建议大家在做力量训练的过程中不能过分勉强，如果有些高难度的动作不是你身体所能承受的范围，这个时候尽量要在有朋友或健身教练陪同的情况下去完成，健身重要，安全也要重视哦！