KK体育官方网站暑假减肥计划表暑假减肥计划表  暑假减肥方案表  大原则：少吃、多动、多喝水!少吃  每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)  星 期 一  (午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。  (晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(假如买不到可用水果代替)。  星 期 二  (午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。  (晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。  星 期 三  (午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。  (晚餐)：切片红烧羊肉，全部的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。  星 期 四  (午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不行用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。  (晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把全部看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。  星 期 五  (午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。  (晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。  星 期 六  (午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。  (晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。  星 期 日  (午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的`水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。  (晚餐)：清煮牛排，全部的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。  留意事项：  一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。  二、 一切米食、菜，均不行用油炒炸。  三、 三餐禁食菜单外食物。  四、 咖啡不行加糖。  五、 不行喝牛奶。  六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。  七、 可以用茶或白开水代替咖啡。  八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。  九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。  多动：多漫步?????、运动、作体操。  睡前跳30分钟的跳绳  只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!  瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简洁的减肥运动  塑身操一  动作：仰卧躺在床上，两脚并拢渐渐抬起，抬到与身体成90度时渐渐放下(膝盖不行弯曲，肩膀和手臂不行用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!  PS：一开头停止的时间约15-30秒即可，渐渐的把时间拉长到2分钟。  效果：可使膝盖变小，提臀，腰变牢固，下腹部和胃部赘肉消逝。  塑身操二  动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体渐渐抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后渐渐将身体放平，连续动作，做20次。每日至少三次以上!  效果：这组运动可加强修饰腰KK体育官方app下载、消退腹部赘肉，达到减肥衰弱的效果。  多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规章了，但至你需要的可

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