KK体育官方网站一周健身训练计划表整理版【文章导读】一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅热身慢跑分钟伸展练习分钟阻力器械练习分钟胸杠铃斜推组次／组哑铃飞鸟组次／组腿部臀部杠铃深蹲组次／组腰腹仰卧两头起组次以上／组体侧起组次以上／组俯卧挺身组次以上／

　　一周健身训练计划表 周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅 1,热身:慢跑35分钟,伸展练习3分钟 2,阻力器械练习(30分钟): 胸:杠铃斜推4组X(812次)／组 哑铃飞鸟4组X(812次)／组 腿部(臀部):杠铃深蹲46组X(812次)／组腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)／组体侧起3组X(30次以上)／组 俯卧挺身3组(30次以上)／组 3,有氧训练:椭圆机10分钟 3放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟 周二,主要练背部和肱二头肌为主,腰腹为辅.1,热身:慢跑5分钟,伸展练习3分钟 2,阻力器械练习(30分钟): 背部:高拉力机4组X(1020次)／组肱二头肌:滑轮弯举4组X(1020次)／组腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)／组搁腿腹肌练习3组X(30次以上)／组 扭腰机2组X(30次以上)／组 杠铃硬拉2组(30次以上)／组3。

　　有氧训练:单车5分钟,变速跑10分钟4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟 周三,主要练肩部,肱三头肌,腰腹为辅.1,热身:慢跑3分钟,伸展练习3分钟 2,阻力器械练习(45分钟): 肩部:哑铃侧推4组X(812次)／组  哑铃俯身反飞鸟4组 X(812次)／组 肱三头肌:滑轮下压4组X(812次)／组腰腹:仰卧两头起传球3组X(尽力次数)／组绳束下压腹肌练习3组X(30次以上)／组哑铃硬拉3组(30次以上)／组 3,有氧训练:踏步机5分钟,变速跑5钟 3放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟 周四休息,周五周六周日开始循环. 注:训练动作可做灵活调整。

　　一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅热身慢跑分钟伸展练习分钟阻力器械练习分钟胸杠铃斜推组次／组哑铃飞鸟组次／组腿部臀部杠铃深蹲组次／组腰腹仰卧两头起组次以上／组体侧起组次以上／组俯卧挺身组次...

　　可能损坏场馆设施设备的活动，不得使用场馆。人员少于一定数量且没有教师、教练带领，不得使用室内场馆。凡使用场馆灯光、音响、电子计分牌等设施KK体育登陆入口，需有负责老师或指定专人操作。使用单位有责任恢复场馆设施设备...