KK体育登陆入口怎么规划自己每周的跑量？可遵循5个原则这是很明显的道理。马拉松和5K赛的训练肯定是不同的。这就需要跑者根据比赛距离来确定每周的训练量。

　　跑者如果想取得更好的成绩，就必须加大训练量。通过高强度训练，可以让身体变得更强壮，肌肉效率更高，为取得更好的成绩奠定基础。

　　跑步训练并不是一成不变的。如果跑者只以一种速度在一条线路上训练，估计等不到比赛开始就失去了对跑步的乐趣。

　　每周延长跑步距离并不是无限制的。一般情况下，每周跑步距离的增幅不宜超过10%，否则很容易导致身体疲劳和受伤。

　　计划赶不上变化。有的时候即使完全按照计划来训练，也难免会出现身体不适的情况KK体育官方app下载。此时就不要再坚持，而是临时调整计划，尽快让身体回到舒适的轨道上来。不管你训练成绩多么好，带伤上阵的话总会吃亏的。

　　5K赛，每周16-40公里；10K赛，每周40-50公里；半马，每周50-65公里；全马，每周50-100公里。