KK体育登陆入口整理版]一周健身练习计划表[整理版]一周健身练习计划表一周,练习,健身,健身计划表,计划表,健身计划,一周健身,训练计划,计划书,健身安排表

　　一周健身训练计划表一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推48-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-61,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推48-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-62,阻力器械练习(30分钟):一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推48-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6X(8-12次)／组一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4组X(8-12次)次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-1腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6X(30次以上)／组X(30次以上)／组俯卧挺身3组(30次以上)／组一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4哑铃飞鸟4组X(8-13,有氧训练:椭圆机10分钟一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推48-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6周二,主要练背部和肱二头肌为主,腰腹为辅.一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-61,热身:慢跑5分钟,伸展练习3分钟一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推412次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-62,阻力器械练习(30分钟):一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推48-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6背部:高拉力机4组X(10-20一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-1肱二头肌:滑轮弯举4组X(10-20次)／组一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)／组搁腿腹肌练习3组X(30次以上)／组一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6X(30次以上)／组杠铃硬拉组(30次以上)／组一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4组X(8-12次)／组哑铃飞鸟4组X(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-63,有氧训练:单车5分钟,变速跑10分钟一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6周三,主要练肩部,肱三头肌,腰腹为辅.一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-61,热身:慢跑3分钟,伸展练习3分钟一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推412次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6