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分类>>健康运动-青少年骨骼方案
2024-08-27 10:32:57
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返回列表健康运动-青少年骨骼方案每周运动3~5天，A类或C类每次30~50min。B类中每次3组，跳跃类每组10~15下，跳绳每组80~120下，50米跑一次一组。平均心率控制在60~75%最大心率。
注：每次运动前后各做10min的热身运动及放松运动。建议每次运动时每个类别选择一项，每周锻炼时间比C类:B类:A类≈3:1:1。
具体方案：每周运动3~6天，A类、C类每次30~60min，B类每次3组，跳跃类每组12~20下，跳绳100~160下KK体育，实心球、引体向上每组6~8下，平均心率控制在60~85%最大心率。
注：每次运动前后各做10min的热身运动及放松运动。建议每次运动时每个类别选择一项，每周锻炼时间比C类:B类:A类≈3:1:1。
