KK体育登陆入口上海马拉松前周训练计划 专家：长跑能力是基础据《i时代报》报道，要想在上海跑马拉松，你先要在网上跑过200万报名者！今年上马的报名堪称春运。针对当前大家热衷参加马拉松赛事的情况，业内人士指出，只要有良好的身体和心理素质，给自己设计好计划和目标，不参加马拉松，同样能够跑出精彩的马拉松！

　　本月上马的疯狂报名已经充分展示了马拉松赛事的吸引力。马拉松为什么有这么大的吸引力呢？业内人士认为：一是比赛场地的开放性。上马、北马的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景；二是对参赛对象的包容性，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以一起参与比赛。

　　对于上马、北马、杭马、深马这些高品质赛事活动来说，参赛名额与报名人数这对矛盾始终存在。因此，一些民间跑步团体也开始酝酿申请举办形式多样的马拉松活动。例如，上海著名的跑团550计划从10月份起举办一百场“乡村马拉松活动”，其中第一站将选在水洁风清的崇明岛，形式包括个人半马争霸和团队半马接力。550组织者Helen表示：“乡村马拉松以生态、自然、阳光为主题，希望能打造具有特色的马拉松赛道，让大家奔跑在生机盎然的大自然中。”

　　针对目前不少人盲目报名马拉松的情况，曾为多项路跑赛担任技术指导的姚宁告诫，如果个人平时不太进行长跑运动，不要贸然参与10公里以上级别的马拉松活动，以免发生猝死等意外情况。

　　而根据上海国际马拉松赛组委会发布的提示，犯过心脏病、高血压、糖尿病以及过于肥胖等多类人员都不宜参加马拉松赛。

　　参加马拉松需要具备良好的身心条件，体能教练吴晶认为：对于马拉松选手来说，长跑能力是基础能力。特别是对于年轻的运动员和未经系统训练的人来说，马拉松跑是一项非常艰苦的比赛项目，因此，长距离跑选手在参加马拉松比赛时，必须经过系统的训练，具备了长跑能力（主要包括速度和耐久力），并在调整好身体和精神状态后再去参加比赛，而不仅是下了决心或对马拉松有所憧憬就去参加比赛。另外，在马拉松过程中，精神力量是占有很大的比重的。

　　吴晶说：“马拉松如同一场人生，参加马拉松，只要给自己设计好计划，相信这样的马拉松跑会和人生一样精彩。”

　　●每周个人适应距离及舒适跑至少2次，间隙、变速训练1次（速度为个人最大速度的80-95%），力量训练1次。

　　放松：包括拉伸（关节、韧带和肌肉）KK体育官方网站、（肌肉板块，肌肉与肌肉相邻处，肌肉与韧带连接处，肌肉与骨骼相邻处）、倒立（使血液循环）。

　　鐢峰瓙鐩镐翰鐩稿埌鍓嶄换闂鸿湝锛岀珛椹兂閫冭窇锛屽コ瀛愪竴鑴告繁鎯咃細鍜变咯澶氳埇閰嶅晩

　　鐩存挱鍚?/span

　　20澶╃殑绐濆泭姘旓紝鏅含涓€鍙ｆ皵鍏ㄥ嚭浜嗭紝杩欎笅瀛愶紝娌欏埄鏂囧拰鐜嬫瘏涓嶅ソ璋堜簡

　　閮戦挦鏂囨儕澶╃炕鐩橈紒涓浗缃戠悆濂崇帇鎵撶垎缇庡浗宸ㄦ槦锛屽鎵嬫棤鑳界媯鎬掓憯鎷嶅瓙

　　渚ц韩鍑岀┖鏂?/span

　　娆у啝鏂拌禌鍒讹紝涓€涓婃潵灏辩殗椹墦鏇煎煄锛?/h3

　　涓浗璞℃绗竴浜?娌︿负闃朵笅鍥?鍥犱笅璞℃琚寳澶ч檷鍒嗗綍鍙?/h3

　　涓浗璞℃绗竴浜?娌︿负闃朵笅鍥?鍥犱笅璞℃琚寳澶ч檷鍒嗗綍鍙?/h3

　　鎷煎澶氣€滄斁缂撯€?/h3

　　鑻规灉瀹樺9鏈?0鏃ュ噷鏅ㄤ妇琛宨Phone16鍙戝竷浼?/h3

　　棰勫敭20.59-23.59涓囧厓 鍝堝紬鏂癏9寮€鍚瀹?/h3

　　瑙傜収鑷劧涔嬪 閲嶆暣绌洪棿褰㈡€?i class=post_side_icon_photo

　　鑻规灉鏈€浜叉皯骞虫澘锛佹洕iPad mini 6搴撳瓨瑙佸簳锛歩Pad mini 7姝ｅ湪璺笂

　　閲戝＋椤挎帹鍑?XS1000R 绉诲姩鍥烘€佺‖鐩橈細绾㈣壊澶栬锛孶SB 3.2 Gen 2