大学生一周的健身计划一、衰弱的目的在国家大力进展全民健身运动的今日，器械健身有很强的吸引力,缘由在于它简洁易行、适用性强，能有效地增加人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增加力气，加强个人意志力；它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变牢固，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿所以深受大众特殊是文化学问水平较高的人们的欢迎而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力气不够，所以始终需求一种科学有效的改善形体的方法，器械衰弱便是我最好的选择我们在进行器械衰弱时必需依据个人身体状况，实施科学的系统的熬炼方案制定，这样才能克服熬炼的盲目性，片面性，随便性，同时，也便于检查熬炼效果，总结阅历，转变方法，提高衰弱效果故而我自己制定了下表，从该表很清楚全面的了解到自身的身体状况和存在的问题这对我的衰弱方案制定会有很大的参考作用的

　　二、一周方案制定既然是个人衰弱方案的制定，就必定突出共性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的爱好喜好，健身房设施条件，季节气候条件，养分补充条件和自己课余时间状况等因素我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标,运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量主要健身目标为提高自己全身各部位的肌肉力气，详细表现在卧推达到50kg,硬拉110kg相关支配如下热身活动绕体育馆慢跑两圈，做预备运动时间支配6:00-7:30pm（由于我晚上都没有课，所以把健身支配在每晚进行，同时也接着进行，补充养分和休息睡觉）以下每组间隔1分钟换动作间隔3分钟星期一胸肌、肱三头肌第1个动作平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个第2个动作上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3个动作平板哑铃卧推，4-6组每组8T2个第4个动作上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个第5个动作平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个休息10分钟左右第6个动作平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个第7个动作反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个第8个动作俯身臂屈伸4-6组每组8-12个星期二背肌、肱二头肌第1个动作引体向上，4-6组，每组做到不能做为止第2个动作坐姿划船，4-6组，每组8T2个第3个动作站姿划船，4-6组，每组8-12个第4个动作硬拉（60Kg）,4-6组，每组8T2个第5个动作俯身飞鸟，4-6组，每组20个休息10分钟第6个动作2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个第7个动作2头哑铃弯举，4-6组，每组8T2个第8个动作集中弯举，4-6组，每组8-12个星期三三角肌、腿第1个动作站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个第2个动作坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个第3个动作哑铃前平举，4-6组，每组8T2个第4个动作哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟星期

　　1、留意平安衰弱熬炼的器材都有肯定的重量，熬炼前肯定要仔细做好预备活动，熬炼时留意检查器材安装得是否坚固，以防不测熬炼时要留意重量是否适度，切勿做力不能及的练习使用杠铃等重器械时，要有人在旁爱护

　　2、养分补充我们知道，没有相宜的养分补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充分够的热能和优质蛋白KK体育登陆入口，但是考虑到学校食堂条件和自身经济力量的限制，我的养分方案定为训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶养分快线饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充分、舒适的睡眠

　　3、少练项目在一周熬炼期间，最好少参与运动项目的熬炼，特殊是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等由于这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦止匕外，平常不要做耗费精力太多的活动

　　4、坚决信念持之以恒健身是一件长期艰苦的运动，只有坚决成功的信念做好吃苦的预备，以昂扬的心情乐观进行科学的、有方案的、坚持不懈的熬炼，才能获得最终胜利

　　三、个人心得始终以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的转变，然后了解到器械衰弱运动是最科学，有效，快速的方法所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教育，有完善的器械,有同学间的相互鼓舞帮忙虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是非常的骄傲的真正宠爱这项活动的话，就会觉得器械衰弱不只是一门课，不只是一项简洁的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应当是一种生活习惯来始终坚持下去，它代表着一种健康，乐观，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处所以，我想在高校的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会常常有我在健身房流汗的场景，我会始终把这项运动坚持下去！【高校生一周的健身方案】文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。