KK体育登陆入口大学生个育锻炼计划范文2023大学生个育锻炼计划范文2023常言道“生命在于运动，我们步入高校，更应需要德智体美的全面综合进展，大家可以制定一个体育熬炼方案，督促自己进行熬炼下面是我给大家带来的高校生个育熬炼方案范文2023,以供大家参考，我们一起来看看吧！I I更多关于“体育熬炼方案”内容推举I I★学校体育学期活动策划方案十★学校运动主题活动策划方案十★中班体育运动活动方案★★体育趣味活动方案★★校内体育活动策划实施方案十高校生个育熬炼方案

　　（1）慢跑25004000m（有氧训练，改善心血管系统，增加耐力）〜⑵拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）周六早晨沿着林大北路骑到奥体公园南门来回周日休息50个仰卧起坐高校生个育熬炼方案

　　二、【活动目的】在20_年响应学校号召，《关于开展高校生“走下网络、走出宿舍、走向操场”高校生主题群众性课外体育熬炼活动的通知》体育周是一个新的开头为丰富同学们课余生活，加强同学们熬炼身体的意识，同时促进同学们之间团结、友爱、沟通，进而提高我班分散力而举办的

　　六、【竞赛时间】第八周和第十一周详细时间支配如下第八周周一下午放学之后进行单打羽毛球球初赛周三下午在羽毛球场地进行羽毛球单双打初赛周五下午放学之后进行羽毛球决赛第十一周周一下午放学之后进行单打乒乓球初赛周三下午放学之后进行乒乒球双打预赛周五下午放学之后进行乒乓球双打决赛

　　1、报名第七周开头报名，尽量做到让每个同学都参与一个报名者至少填报一项在抽签打算混双的组合状况以便留取时间给参赛者练习

　　2、竞赛流程乒乓球男单和女单以及羽毛球男单和女单一二班分别进行，选出单项前三名再在两个半之间进行角逐一二名羽毛球混双和乒乓球混双由一二班混合进行篮球实行四男一女进行竞赛，注意趣味性两个班的参赛人员共同参与分为两组进行竞赛高校生个育熬炼方案

　　（五）新的学期开头了，同学会的工作也将一步步步入正轨，体育部的工作也将有新的面貌这个首先我们部门将从以下几个方面绽开工作:首先，是体育部的部内改造我们的目标是建立起一个欢乐的团队在这个集体中，大家都能欢乐、团结、思维活跃、不断提出新点子，乐观的开展批判合自我批判，这样大家才能不断的进步我们部门喜爱体育运动的同学有许多，基于这个特点，期望在这学期里体育部能够成为同学会中最活跃的部门，最亮丽的风景线争取工作比上学期做得更热忱更好范文中国欢迎你其次，就是主办好这个学期的体育活动，充分调动起同学们的热忱由于本学期时间较短，又有运动会等大型活动，因而在这学期，我们体育部会以小型的活动为主故体育部初步拟定方案如下1进行三人篮球赛时间初步定在3月底，目前已经有了为本次活动供应赞助的厂商,我部会依据以往的阅历教训尽自己的全力办好此次活动，活动详情，请参见活动策划书以及相应的规程制度通过活动融洽学习气氛，提高同学之间的团队合作精神，到时也需要各部门的鼎力相助2协作运动会的开展我部将尽所能地发挥本部的特质，及功用，为运动会的顺当进行出力体育部将有条有理地完成运动会前期预备及进行期间的同学会支配我部进行的各项工作到时一但有任务下达，体育部会作好每项任务的策划和实施工作，努力做到每个环节有条不紊地进行3举办“工商杯”篮球赛由于本学期学校有运动会，故竞赛时间初步定在四月十六号至五月16号之间“工商杯”篮球赛是学校的传统项目，同时也是我部的固有项目由于传统由于固有，所以如何将此次活动搞得有声有色，是摆在我们部门面前的的难题本次竞赛本部会吸取“新生杯”篮球赛的教训I,坚持在创新上下功夫，加强对赛事前期预备的重视，注意策划环节与现有的实际相结合期望通过本部的努力以及各部门的大力支持，稳固“工商杯”在学校以及同学心目中的地位4五四期间的活动条件允许的话，在五四期间拟定一些活动活动类型如乒乓球赛、羽毛球赛等小型联赛，活动坚持每周交替进行，详细规章详见五月上旬的策划书通过这一系列的活动使爱好各种体育运动的同学在课余有一个很好的沟通以及切磋的机会高校生个育熬炼方案文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人17:30

　　（1）力气训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人力量（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力气练习结束后留意拉伸星期二休息也可以支配宠爱的体育活动（强度不要太大）星期三重复星期一训练内容星期四17:30

　　（1）无氧训练（运动前充分热身）30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组+200m短跑3组

　　（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五支配宠爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六17:30

　　（1）力气训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人力量（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力气练习结束后留意拉伸星期日充分休息不要进行过于猛烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有详细要求可以提出来该方案休息与熬炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲惫导致运动伤病高校生个育熬炼方案

　　一、衰弱的目的在国家大力进展全民健身运动的今日，器械健身有很强的吸引力,缘由在于它简洁易行、适用性强，能有效地增加人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增加力气，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变牢固，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿所以深受大众特殊是文化学问水平较高的人们的欢迎而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力气不够，所以始终需求一种科学有效的改善形体的方法，器械衰弱便是我最好的选择我们在进行器械衰弱时必需依据个人身体状况，实施科学的系统的熬炼方案制定，这样才能克服熬炼的盲目性，片面性，随便性，同时，也便于检查熬炼效果，总结阅历，转变方法，提高衰弱效果故而我自己制定了下表，从该表很清楚全面的了解到自身的身体状况和存在的问题这对我的衰弱方案制定会有很大的参考作用的

　　二、一周方案制定既然是个人衰弱方案的制定，就必定突出共性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的爱好喜好，健身房设施条件，季节气候条件，养分补充条件和自己课余时间状况等因素我以一周为一个健身周期,确定了一周的健身目标,运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量主要健身目标为提高自己全身各部位的肌肉力气，详细表现在卧推达到50kg,硬拉110kg相关支配如下热身活动绕体育馆慢跑两圈，做预备运动时间支配:6:00-7:30pm（由于我晚上都没有课，所以把健身支配在每晚进行，同时也接着进行，补充养分和休息睡觉）以下每组间隔1分钟换动作间隔3分钟星期一胸肌、肱三头肌第1个动作平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个第2个动作上斜杠铃卧推，4-6组每组8T2个第3个动作平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个第4个动作上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个第5个动作平板哑铃夹胸小重量，4-6组，每组30个休息10分钟左右第6个动作平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个第7个动作反握拉力臂屈伸，4-6组每组8T2个第8个动作俯身臂屈伸4-6组每组8T2个星期二背肌、肱二头肌第1个动作引体向上，4-6组，每组做到不能做为止第2个动作坐姿划船，4-6组，每组8T2个第3个动作站姿划船，4-6组，每组8-12个第4个动作硬拉60Kg,4-6组，每组8-12个第5个动作俯身飞鸟，4-6组，每组20个休息10分钟第6个动作2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个第7个动作2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个第8个动作集中弯举，4-6组，每组8-12个星期三三角肌、腿第1个动作站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个第2个动作坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个第3个动作哑铃前平举，4-6组，每组8-12个第4个动作哑铃侧平举，4-6组，每组8T2个休息20分钟星期

　　1、留意平安衰弱熬炼的器材都有肯定的重量，熬炼前肯定要仔细做好预备活动，熬炼时留意检查器材安装得是否坚固，以防不测熬炼时要留意重量是否适度，切勿做力不能及的练习使用杠铃等重器械时，要有人在旁爱护

　　2、养分补充我们知道，没有相宜的养分补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充分够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济力量的限制，我的养分方案定为训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶养分快线饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充分、舒适的睡眠

　　3、少练项目在一周熬炼期间，最好少参与运动项目的熬炼，特殊是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等由于这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦止匕外，平常不要做耗费精力太多的活动

　　4、坚决信念持之以恒健身是一件长期艰苦的运动，只有坚决成功的信念做好吃苦的预备，以昂扬的心情乐观进行科学的KK体育官方app下载、有方案的、坚持不懈的熬炼，才能获得最终胜利

　　三、个人心得始终以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的转变，然后了解到器械衰弱运动是最科学，有效，快速的方法所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教育，有完善的器械,有同学间的相互鼓舞帮忙虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是非常的骄傲的真正宠爱这项活动的话，就会觉得器械衰弱不只是一门课，不只是一项简洁的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应当是一种生活习惯来始终坚持下去，它代表着一种健康，乐观，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处所以，我想在高校的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会常常有我在健身房流汗的场景，我会始终把这项运动坚持下去！高校生个育熬炼方案

　　（三）周一早上进行体育熬炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次休息5分钟进行五组用鼻子呼吸慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满意肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证当转入快跑后，内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满意运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的转变长此以往，，，，身体在熬炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康跳绳的减肥作用也是非常显著的，它可以牢固全身肌肉，消退臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断衰弱，并能使动作灵敏、稳定身体的重心跳绳能增加心血管、呼吸和神经系统的功能周四打乒乓球乒乓球是一项集力气、速度、柔韧、灵敏和耐力素养为一体的球类运动，

　　1.预防治疗近视打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增加，因而能使眼睛疲惫消退或减轻，起到预防治疗近视的作用；

　　2.可健脑益智乒乓球运动中要求大脑快速紧急地思索，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能

　　3.可以提高协调性要做到眼到、手到和步伐到提高了身体的协调和平衡力量50分钟周五下午打羽毛球a.熬炼手脚的灵敏性；b,熬炼身体（腰、肩）的柔韧性;c.熬炼身体各部的协调性;d.参加者的反应力量将得到充分熬炼，反应速度将明显提高打竞赛21个球打一局休息5分钟2到三局。