好身材练出来！3个月健身计划让你减掉赘肉练出身材线条减肥期间，你的热量摄入控制在1400-1600大卡之间，可以满足身体基础代谢需求，同时促进身体燃脂。

　　健身也讲究方法跟技巧，你不要单纯地进行有氧运动，而要力量训练结合有氧运动，这样既能促进燃脂分解，还能锻炼自身肌肉，提高身材曲线感。

　　力量训练可以尝试隔天一组俯卧撑、深蹲训练，每个动作15-20次，重复4-5组，徒手训练即可，可以锻炼身体的主要肌群。运动结合减脂饮食，你身上的赘肉会有所松动。

　　跳绳属于高强度训练，每次只需要20分钟就能充分消耗身体脂肪，激活身体肌群，训练后身体还会处于超氧耗状态，还需消耗卡路里，让你持续瘦下来。

　　而力量训练的话，你可以进行更系统的训练，进行二分化或者三分化训练KK体育官方网站，这样可以给目标及其足够的修复时间，你可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，可以购买一副哑铃在家训练。

　　这一份为期3个月的健身训练，如果你能够坚持下来，相信你的体脂率会下降5%左右，身材线条会逐渐变得好看起来。