您当前所在的位置: KK体育 > 新闻中心 > 公司新闻

新闻中心

News

分类>>

健身房中级健身计划

2024-09-03 14:06:33
浏览次数:
返回列表

  健身房中级健身计划本人已基本实践(每个部位挑6个动作)――适用于有一定基础的爱好者日期部位地占f\\、训练内容组数次数备注周胸健身房跑步机3Km、单车20分钟—速度9+,坡度5+平板哑铃飞鸟410RM平板杠铃卧推410RM上斜杠铃卧推410RM下斜杠铃卧推410RM双杠臂屈伸4力竭卷腹415RM仰卧抬腿415RM站姿双臂侧下拉夹胸(龙门架)4力竭坐姿曲臂夹胸(器械)410RM跳绳3150俯卧撑6力竭家哑铃飞鸟2力竭俯卧撑2力竭坐式收腿640RM左中右各2组曲腿仰卧起坐225RM其他周匕冃健身房跑步机3Km、单车20分钟—速度9+KK体育官方网站,坡度5+高位下拉10/组,间歇6秒(器械)2分钟热身20KG空杆直腿硬拉20/组,组间转腰热身引体向上抓杆悬停力竭热身直腿硬拉410RM曲腿硬拉310RM高位下拉(器械)610RM坐姿划船410RM引体向上610RM杠铃俯身划船410RM杠铃负重躬身410RM坐姿并握划船(器械)410RM双杠臂屈伸4力竭家耸肩提哑铃4力竭哑铃俯身划船6力竭俯卧挺身3力竭#*坐式收腿640RM左中右各2组曲腿仰卧起坐225RM其他周手臂健身房跑步机3Km、单车20分钟—速度9+,坡度5+轻量哑铃弯举热身轻量龙门架绳索下拉热身直立与坐姿哑铃弯举410RM杠铃弯举410RM托臂弯举410RM仰卧后撑425RM站姿正握下拉(龙门架)610RM顶峰收缩仰卧曲臂伸425RM轻量直臂后抬(杠铃)425RM轻量坐姿手腕哑铃弯举425RM轻量俯卧撑625RM三种俯立哑铃臂屈伸410RM家哑铃弯举325RM俯卧撑325RM俯卧挺身3力竭#*

href=""

搜索