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分类>>每天健身30分钟有用吗？
2024-09-05 09:23:34
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返回列表每天健身30分钟有用吗？新手福利期（刚锻炼≤2个月），我们可以做深蹲、俯卧撑、反向划船、仰卧两头起这四个动作，它们均是自重练习，每个动作做3组，每组做12-15次，组间间隔1分钟，动作间隔2分钟。
在该方案中，训练负荷为1RM的60-70%，每天做3个动作，每个动作做4组，每组做6-10次，组间间隔1-2分钟，动作间隔2分钟。
注意！山羊挺身、悬垂举腿为自重练习，每组做12-15次，站姿哑铃体侧屈每组做5-8次/单侧，其余和动作一致。
通过本文分析，我们知道，每天健身30分钟KK体育官方网站，有用！为便于大家理解，文中已附上相关训练方法、营养建议，仅供大家参考。
