如何制订体育健身方案制订体育健身方案的目的是保证体育健身更具科学性，避免由于运动不当带来的一些不良后果，最终达到强身健体、调节心理和预防疾病的目的。

　　体育健身方案是体育健身者进行体育健身活动时的实施计划，是社会体育指导员或体育健身这在一定目的的驱动下，以体育健身的原理、方法为指导，制订的科学实用的、可适用于性质相同人群的健身计划。依据不同的健身对象、不同的健身目的与追求，以及不同的健身条件，可以制订不同的体育健身方案。

　　①体育健体方案：一般以中青年体育健身爱好者居多，要解决的是促进健身者体质的增强和身体素质的提高。

　　④体育医疗方案：选择此方案的大多是身体处于疾病状态，需要选择体育健身作为辅助治疗手段的人群。这类方案的内容与方法的确定具有较强的针对性，而且科学性要求更高，有时要结合医疗手段进行。

　　①健身目的：是指根据个体不同的身体情况来确定的运动目标，具有主观和客观的双重性。一般情况下，健身方案应具有促进生长发育、娱乐身心、保持身体健康、防治疾病、延缓衰老、增强体质和保健康复等功效。

　　②运动类型：主要体现的是活动的项目、内容与方式，在制订运动方案的过程中要根据健身目的、性别、年龄和客观条件等来选择适当的运动类型。

　　③运动强度：在健身方案中是决定运动负荷大小的主要因素。健身时，应设定负荷强度的安全界限和有效界限等。

　　④运动时间：是每次运动持续的时间，是组成运动负荷的重要因素。如果运动时间过短，对机体刺激强度不够，也就达不到应有的效果；如果运动时间过长，又可能对机体造成过度负荷，造成疲劳的积累而导致身体受损。

　　⑤运动时间带：是指一天中运动的时机。主要是根据人的生物节律周期及日节律来合理安排健身运动的。运动可以安排在早晨、下午或晚上，但一般不宜安排在睡前，空腹或饭后不宜立即进行体育活动。

　　⑥运动频率：是指每周运动的次数。如果运动频率过小则运动的效果不能积累，也就达不到健身的目的；如果运动频率过大则会造成疲劳积累，长期坚持下去就会使机体疲劳过度。正确的运动频率是每周3~5次。

　　①实事求是原则：根据个人的具体情况来确定KK体育，以体力作为制订健身方案的依据，有针对地确定方案的内容，合理安排运动强度和运动量。

　　②循序渐进原则：根据不同人的情况，采用长期目标和短期目标相结合的方式，使机体逐步得到适应，以保证在安全有效的范围内进行体育健身。

　　③安全有效原则：保证健身的安全和有效。首先要了解健身者的病史、运动经历，同时还应让健身者做相应的医学检查，以保证他们可以在一安全的运动范围内从事健身活动。同时通过制订和实施健身方案，还应使参加健身者的各项身体机能得到一定程度的改善，以体现方案的有效性。

　　④可行性原则：运动项目的选择要根据健身者的环境条件、兴趣爱好等因素而定。如果所选的项目是健身者不感兴趣或居住环境不可以实施的，就达不到预期的效果。

　　①自由健身方案：健身自由度较大，内容简单。健身内容主要是不受场地限制和便于开展的一些健身项目，健身时间随意性较大，健身场地可随意调整。

　　②系统健身方案：是指健身方案的内容翔实、具体，如健身场地、运动时间以及运动强度等都有详细安排。健身全面、系统，健身效果比较明显。

　　③时尚健身方案：主要是针对运动项目而言。选取时下流行的一些运动项目作为健身内容，如体育素质拓展项目、街舞、滑板、轮滑、跆拳道、攀岩、蹦极等。

　　④传统健身方案：主要是指在早晨或者傍晚开展的一些常见的健身项目，如跑步、散步、骑自行车、羽毛球、篮球、足球、乒乓球等运动项目。

　　中青年女性多以减肥、塑造体型、保持身材为主要目标，而男性多以强壮体魄、健美体型为主要目标，老年群体则更注重延年益寿，还有一部分大学生以愉悦身心、陶冶情操作为主要目标。

　　以自己的兴趣和爱好为根本出发点，根据自己的健身条件选择适合自己的并且易于开展的健身项目，健身项目的技能应是已经掌握的。

　　要考虑自身的身体健康状况和遵循科学健身的原则，合理地处理好量与强度的关系。运动负荷的安排要从小到大、循序渐进，以便让自己的身体逐步恢复和适应。

　　健身方案实施一段时间后，健身者的身体状况或健身路线、内容时间、地点、健身强度频率的选择可能会发生变化，此时，方案就需要做出调整，力求达到最好的健身效果

　　周健身次数：对于初练者而言，以每周健身3次为宜，隔天（或48小时）健身一次，健身者最好安排在每个健身日的同一时间，不要随意增减训练次数或调整健身间隔，

　　每次耗时：每次健身耗时为30~60分钟。第一个月从30~45分钟开始，第二个月逐渐增至45~60分钟。

　　准备部分：开始健身前，应做5~10分钟的热身活动，对健身目标肌群进行预拉伸和收缩，拉伸应采用静力形式，不要弹动。冬季时应适当延长热身活动的时间，活动强度以出微汗为宜。准备活动即可进行健身，也可休息1~2分钟。

　　基本部分：按照计划按部就班的进行健身活动。基本部分是体育健身方案的核心部分包含健身活动的内容、方法、时间及负荷等。

　　结束部分：在完成基本部分内容之后，应做一些慢跑放松活动、肌肉静态抻拉和缓慢揉磨活动。对于练习时承担运动负荷较大的身体部位，应多做整理活动。整理活动的时间应以肌体恢复平静为准，一般为3~5分钟。

　　在实施健身方案的过程中，健身者对自己的生活方式要做相应的调整，如睡眠、饮食、衣着、用药等都是需要在制订健身方案时考虑的。

　　患恶性肿瘤两年之内，原发性癌或伴随转移者未能有效控制的代谢性疾病，如甲状腺功能异常、糖尿病等；重要器官功能障碍或全身功能失调，如心肺功能障碍、肾功能障碍、慢性肾炎、严重肝病等。返回搜狐，查看更多