5个动作雕刻腹部线条要想练出马甲线，首先要降低体脂率。那么体脂率降到多少，才能拥有马甲线呢？一般来说，男性体脂率要降到15%以下，女性体脂率要降到20%以下，才能有望练出马甲线。这一期小Q就和大家一起了解几个“雕刻”腹部线条的动作。

　　首先，要控制每日摄入的卡路里，建议比平时降低20%左右的热量摄入，我们减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，控制主食摄入量KK体育，每餐一拳头的分量，粗细粮结合更佳。此外，你要多吃各种高纤维蔬菜，同时增加蛋白质的摄入，均衡膳食营养，才能健康的瘦下来。

　　其次，要增加有氧运动的时间和强度，如:跑步、游泳、跳绳等，每天锻炼1小时左右，有助于消耗脂肪，让腹部线条突破脂肪层的包围。

　　想要练出马甲线身材，除了进行刷脂外，还要有一套科学的练腹方法。以下这五种动作，能够针对腹肌进行有针对性的训练，帮助你快速练出马甲线.直腿卷腹仰卧在地上，双腿直立抬起，双手置于上方，然后抬高上半身，将双手向双足方向靠拢，感受腹肌收缩的力量。

　　想要拥有马甲线身材，需要降低体脂率，针对性地锻炼腹部肌群。但要注意，不要盲目追求低体脂率，要根据自己的身体状况合理控制。加油，让我们一起拥有健康美丽的身材！