这样练腹肌比做100个仰卧起坐都管用爱健身 一个能让人坚持健身的公众号 一些小伙伴对于腹肌锻炼还停留在印象中的仰卧起坐，不过，越来越多研究表明，那种传统上的抱头仰卧起坐对于颈椎并不好，做多了，可能会出现脖子痛、头疼、眩晕等情况。 今天KK体育官方app下载，我们就跟着国外健身达人一起来get一组不需要借助专业器械就能做的徒手腹肌练习，在力量训练后从中选4个动作来练习，能让出腹肌效果更好哦！ 屈膝卷腹 每组12次，做三组 ▼仰卧抬腿 每组12次，做三组 ▼仰卧直腿抬臀 每组12次，做三组 ▼垂直双腿卷腹 每组12次，做三组 ▼触踝卷腹 每侧12次，做三组 ▼交叉摆腿 每组12次，做三组 ▼俄罗斯转体 每组12次，做三组 ▼半蹲交替触脚 每组12次，做三组 ▼V字屈膝卷腹 每组12次，做三组 ▼侧身屈膝卷腹 每侧12次，做三组 ▼

　　抬脚雨刷 每组12次，做三组 ▼登山者 每组12次，做三组 ▼侧身平板下沉 每侧12次，做三组 ▼