7个高效锻炼腹肌的动作坚持一个月打造帅气人鱼线可是我们都知道腹肌是不容易练出的，有个决定性因素就是，体脂率！如果男生体脂率在25%以上，女孩子在35%以上，那么你首先要做的就是减脂，不然练多久没用的，你的腹肌还是会被脂肪遮盖住。

　　想要塑造有型的腹肌，必须要有一个完整的健身计划，而不是只单单训练腹部。想要好身材，就要全身都锻炼到，比如，肩部和腿部，至少一周要锻炼3次才能整体练出好身材。

　　而在健身计划中，起关键作用的，还是饮食。不能为了减脂就不摄入必须的营养，这样只会导致肌肉流失KK体育，在健身期间，只要注意不要摄入高油高盐食物，不要吃油炸，高热量的东西，戒烟戒酒，多吃一些高纤维的谷物，蛋白质和蔬菜水果。

　　还要注意多喝水，可以适当的和一些绿茶，能够抑制脂肪的堆积，帮助我们减脂。再锻炼腹肌的时候，侧面的肌肉组织比较多，需要多训练，当体脂率下来后，腹肌就会线的根有线条感了。对于那些没有健身基础的人群来说，锻炼腹部的时候，一定不要强度太大，避免拉伤腰部的韧带。

　　以上7个动作，每天坚持练习，只要一个月的时间，腹肌就会显出形状，在练习的同时，可以配合有氧运动，进行燃脂，再加上饮食的控制，很快就能打造属于你的帅气腹肌。