健身计划书600字    健身计划表三头肌：坐姿哑铃屈臂伸。准备：用任意一只手抓住哑铃坐在板凳上。保持手臂高于头，肘部指向一边。二头肌：垂式弯举。过程：弯曲手臂，以提高哑铃。压力快到肩部时候，掌心向下。胸大肌:跪膝俯卧撑KK体育官方app下载。过程：跪在地上，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒。肩部：哑铃推举。过程：推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲，然后返回。前臂：垂式哑铃臂弯举。过程：弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂稍微弯曲。.背阔肌：哑铃划船。过程：后背挺直，半蹲状。用肩部抬起哑铃，保持肘部高于躯干，手臂稍微弯曲重复。斜方肌：手握哑铃，挺直身体。尽量提高肩膀。冈下肌：俯身哑铃摆肩。过程：背部挺直弯曲，保持肘部和肩部垂直，向外部旋转上臂，重复动作。腹直肌：俯卧撑哑铃划船。过程：双手撑住压力，做俯卧撑姿势，移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。腹斜肌：单臂哑铃侧屈。过程：站直，用一只手握住哑铃，一只手叉腰，身体向哑铃一侧弯曲，三十度角左右。斜竖肌：哑铃直腿硬拉。过程：直立，双手握住哑铃。降低躯干，让哑铃低于膝盖，保持背部挺直，稍微弯曲膝盖。股四头肌：哑铃深蹲。过程：站立，双手抓住哑铃，双腿弯曲，深蹲，保持背部挺直。大腿后侧：哑铃硬拉。过程：站立握住哑铃，保持双臂挺直，降低躯干，稍微弯曲膝盖。..计划以上13个动作，一星期完成四次，每次十三个动作，每次每个动作四组，每组十五个。第二篇：奥体国际健身会所开业计划书 1200字奥体国际开业庆典策划方案活动时间：20xx年 3 月8日活动地点：奥体国际门口活动主题：打造五星健身会所 提高市民身体素质活动目的：以隆重的开业庆典仪式，营造活跃的强身健体纷围，展现奥体国际超大规模，表达奥体最前沿经营理念。一、活动现场区域划分：1、来宾签到区：签到桌1个，签到本和笔，礼仪小姐2名，安排公司1名负责人指导礼仪小姐戴胸花；2、接待和贵宾休息区：大厅一楼，礼仪1名，安排1名公司高层负责安排领导休息；.3、威风锣鼓队区：舞台旁侧列队；4、停车区：指定区域，由公司工作人员导引车辆；5、观众区：由公司指定安保人员负责安全；6、公司促销区：设立促销工作台，安排公司销售部门负责现场售卡；二、现场布置由我方提前一天布置现场，奥体国际派人协助。三、活动现场流程1、8点30分，检查现场布置情况；威风锣鼓队到位开锣； 2、9点速，全部人员到位，领导胸花配戴完成； 3、9点18分，仪式开始：（1）主持人开场白，主持词撰写由奥体国际提前三天完成，活动前一天交主持人。（2）请奥体老总致欢迎辞（3）总工会领导致贺辞（4）市有关领导致辞（根据情况再作安排）（5）领导为奥体国际开业剪彩；（6）宣布剪彩仪式开始，威风锣鼓、烟花、鞭炮齐放，安排奥体工作人员放手持礼花；（7）剪彩完毕，请领导上四楼参观指导，由礼仪小姐及公司领导引领。.（8）主持人宣传文艺表演开始A、开场热舞，三名时尚美女舞蹈演员表演现代舞； b、歌手演唱；c、奥体健身教练表演健身操；d、瑜伽表演（请观众上台互动，模仿瑜伽动作，发放体验卡或其他小礼品，由主持人根据现场情况请美女观众参与）； e、歌手演唱；f、三八妇女节特别节目，《感恩的心》奥体国际员工团体操表演；g、热舞表演；h、活动中间由主持人介绍奥体国际的概况，后进行知识问答。知识问答在节目中穿插三次，问答内容按奥体国际宣传单设置，提供奖品奥体国际体验卡；i、奥体国际肚皮舞表演j、活动结束。四、经费预算.附：部分项目可根据情况调整，根据调整后的实际数计算。活动前期媒体宣传计划一、报纸 19000元1、《新余晚报》刊登整版广告一个，价约12000元；2、 《渝水个私商情报》刊发整版广告一个，价约3000元；.3、《江南信息DM》刊登本版开业广告，价约1500元；4、《广播电视报》刊发半版开业广告，价约2500元；二、电台 4000元好朋友车电台，广告1个月，价约4000元三、短信 7000元电信、移动、联通手机用户20万条，约7000元四、游车广告 2000元一部游车广告（含制作审批），全天约2000元五、宣传品 7000元1、印发2万份宣传单，请人沿街发送，约2000元2、制作精美健身小手册，印量5000册，针对性发放，约5000元六、媒体记者 300元/人＋   -全文完-.