KK体育官方app下载个人健身计划600字个人健身计划600字徐贝个人健身计划表食品质量101徐贝2010013742在进行健身训练之前，应先进行简单的热身运动，要注意的是应使全身都活动到位，保证身体在运动的过程中是可以充分展开的。训练计划：腰部：两脚平行站定，与肩齐宽，半蹲。拿一装满水的可乐瓶，保持下半身不动，转动上半身，将可乐瓶放在桌面上，然后在反转到另外一边拿起可乐瓶。每组做20个，每天三组，可早午晚各一次，也可三次同一时段做，相互间隔五分钟完成一组。这个动作可以锻炼腰两侧的肌肉，使腰部线条更优美。小腿：两脚平行站定，与肩齐宽，做踮脚动作，保证脚的位置不倾斜（既保持两脚平行）。每组做20个，每天三组，可早午晚各一次，也可三次同一时段做，相互间隔五分钟完成一组。这个动作可以训练小腿的肌肉，拉伸外扩肌肉，使小腿线条更加优美。大腿：两脚平行站定，与肩齐宽，保持上身不动，下蹲，尽量使大腿与地面平行，动作放慢，再回到站直状态。一下一上算一次，每组做20个，每天三组，可早午晚各一次，也可三次同一时段做，相互间隔五分钟完成一组。这个动作可以训练大腿内侧的肌肉，塑造腿部曲线。肩部、背部：颈后举。站着或坐着，在寝室手里可以拿一个晾衣架，两手尽可能地打开，做一举一放的动作。每组做20个，每天三组，可早午晚各一次，也可三次同一时段做，相互间隔五分钟完成一组。这个动作可以训练肩部和背部的肌肉，减少背部和肩部的厚重感，让你摆脱虎背熊腰的身材。现针对自己的身材制定的四项健身计划，主要是塑造腿部、背部以及腰部的线条，预想初步达到效果时间需要一个月，经过坚持半年后，应可达到自己设定目标。第二篇：个人家庭健身训练计划100字训练计划要点：1、每次锻炼45-60分钟2、锻炼后补充水分（2L/天）水果（两种以上）和蛋白质（保证一天袋奶或一个鸡蛋）3、动作标准不自欺欺人，至少要出汗KK体育官方app下载。4、坚持！秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。＋-全文完-