训练计划（完整的增肌健身计划表）？生活中难免会有各种各样的问题，如果你对这个不了解，一起来学习。

　　通过健身，不仅仅可以拥有一个好身材，更可以拥有一个好身体，远离疾病的侵袭。但网上种种大神的健身计划，往往过于专业，普通人坚持一段时间之后，在工作生活的压力之下，往往不得不选择放弃。

　　刚开始锻炼不要着急，只要动起来就是好的。所以这时候，选择一些无氧运动，比如哑铃杠铃，单双杠，配合热身，一天练上几组，对于大多数人来说完全是可以坚持的。

　　根据个人强度，选择一天练1-2个部位。时间灵活，重量，动作也可以自由配置。随着肌肉的生长，自信心会慢慢建立，同时，经常健身的习惯，也会逐渐养成。

　　习惯建立后，在自己觉得合适的时候，就可以加入有氧训练了。看着自己的脂肪，这个动机往往是强烈且自发的。有氧训练不仅仅限于跑步，还可以练一些类似健美操的动作，高抬腿啊，有氧combat啊，这些比起跑步，更方便，且更容易坚持，哪怕是生活的间隙，都可以练上两组。但如果讲求效率的话，跑步，跳绳还是更好的选择，只是由于耗时耗力，所以难以坚持。

　　本质上，不论是减肥还是健身，仅仅靠着少量的运动，还是不够的。但长期的训练会逐渐改善人的精神和生活习惯。只要坚持下去，慢慢地，你会意志更坚定了，精神更饱满了，也会主动地去少吃多动。一定注意，这是一定是个过程，而不仅仅是短期的目标。

　　一定要先去练大肌肉群。大肌肉群有三个，胸背腿。胸背连起来了会显得人更厚，肩膀连起来正面看会显宽，腿穿裤子有型，更重要的是腿的肌肉群对增重效果是最好的。

　　记录自己每次训练重量。高标准完成计划组次后，下次就加容量，容量增加也便于有成就感。大肌群训练最好的次数是8-12次，选择10的次组，注意是推完十个就感觉推不动了，才是最适合的重量。

　　训练计划简单并有规律。不要搞花里胡哨的，把卧推、硬拉，划船，肩上推举，这几个练好就行。选择最近的健身房，最好是下楼就到，减少锻炼的阻力。

　　吃饭一定要干净简单。以干净的碳水和蛋白质为主，不要吃过油过腻过甜的东西。肌肉少的人吃油的热量高会更加加重肠胃负担，影响吸收。

　　每顿少食多餐慢进食。强迫多吃会导致肚子不舒服，影响整天进食装填。尽量少食多餐，尤其是晚上容易反流，晚上要少吃。吃饭速度要慢下来，多嚼一会，分泌唾液更容易吸收。

　　食材多样化灵活替换。多尝试一些食材，不喜欢的可以替换，保持热量摄入就行。如果分量吃不完也不要勉强KK体育，基本上每隔两三个小时要进餐。

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